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簡單的瑜伽減肥動作讓您輕松瘦身瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 17:47

簡單的瑜伽減肥動作讓您輕松瘦身瑜伽動作

簡單的瑜伽減肥動作讓您輕松瘦身教你輕松運(yùn)動，練習(xí)瑜伽可擁有令人羨慕的身材及健康的身體。但是對于很多沒有系統(tǒng)學(xué)過瑜伽的學(xué)者來說，明確幾個簡單的瑜伽減肥動作就好。對此，下就來看看簡單的瑜伽減肥動作都有哪些吧！

　　簡單的瑜伽減肥動作讓您輕松瘦身教你輕松運(yùn)動，練習(xí)瑜伽可擁有令人羨慕的身材及健康的身體。但是對于很多沒有系統(tǒng)學(xué)過瑜伽的學(xué)者來說，明確幾個簡單的瑜伽減肥動作就好。對此，下就來看看簡單的瑜伽減肥動作都有哪些吧！
　　虎式瑜伽減肥動作
　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
　　弓式瘦身瑜伽
　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　鷹式瑜伽姿勢
　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
　　上文是關(guān)于簡單的瑜伽減肥動作做出的介紹，小編提醒：其實(shí)減肥瑜伽的動作有很多。練習(xí)者可跟進(jìn)自己的能力進(jìn)行選擇瑜伽動作，如果是初學(xué)者還是先來學(xué)習(xí)簡單的動作吧！

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