首頁資訊走路也能減肥？走路時注意這5個技巧，既瘦身還養(yǎng)生！

走路也能減肥？走路時注意這5個技巧，既瘦身還養(yǎng)生！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 20:47

來源：家庭醫(yī)生在線責(zé)任編輯：月光發(fā)布時間：2021-11-23

摘要：減肥一直是特別熱門的話題，許多人都熱衷于減肥事業(yè)，都想讓自己的身材變得更加的好，讓自己更加挺拔，更加自信，更加健康。

減肥一直是特別熱門的話題，許多人都熱衷于減肥事業(yè)，都想讓自己的身材變得更加的好，讓自己更加挺拔，更加自信，更加健康。大家都知道，運(yùn)動是最好的減肥方法，而走路是最不需要門檻的運(yùn)動，是最適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人去做的運(yùn)動。但是有些人走路減肥走了一個月，一點(diǎn)也沒瘦反而更胖了，這是因為沒有注意這些技巧。

走路減肥需要注意哪些技巧呢?

1、走路強(qiáng)度要到位

走路確實是最為簡單的運(yùn)動不假，但是走路是需要一定強(qiáng)度的，不然就只能起到消化食物的目的，而不能起到減肥的目的。想要達(dá)到減肥的效果，一定要符合一定的心率。如果走路的過程中能夠說說笑笑，就說明運(yùn)動不夠，如果走路的過程中勉強(qiáng)能說話，有點(diǎn)上氣不接下氣，就說明運(yùn)動的強(qiáng)度夠了，如果走路的時候連話都不能說，就說明強(qiáng)度超標(biāo)了。只有快步走才能達(dá)到好的鍛煉效果，這個前提條件要了解。

2、走路時間要到位

強(qiáng)度已經(jīng)夠了，時間也要拉滿。如果只是走路十分鐘，只能起到熱身的效果，糖原還沒有消耗完，自然就不會消耗到人體的脂肪。想要消耗到人體的脂肪，一定要走路40分鐘左右，至少要走半小時以上?？觳阶叩臅r間必須到位，半個小時是底線，40分鐘最適合。

3、注意走路的姿勢

雖然走路是最為簡單的運(yùn)動，但是在走路的過程中要注意姿勢，姿勢不對，不僅達(dá)不到運(yùn)動的目的，而且還容易受傷。走路的時候要身姿挺拔，不要含胸駝背，要收腹提臀，手臂自然擺動。步子要盡量大一些，但是不要太大。先腳跟著地再腳尖著地，一只腳落地，一只腳再抬起。走路的過程中，想象自己有一根繩子在吊著自己的頭，整個是一種向上拔的狀態(tài)，體態(tài)就會變得更加好。

4、注意走路的方式

想要減肥就得從走路的方式入手，爭取最大效率的消耗人體過多的脂肪。減肥過程中是最為忌諱一種運(yùn)動一成不變的，最好能夠多種運(yùn)動相結(jié)合，這樣才能達(dá)到刷脂的目的。最好是走路和其他運(yùn)動相結(jié)合，這樣既有趣味性，又好堅持，又有減肥效率。如果實在是鐘情于走路，就要在走路上耍?！盎印?，可以把走路和跑步結(jié)合在一起，可以把快步走和慢步走結(jié)合在一起。也可以把正步走和倒步走結(jié)合在一起，這樣減脂效率會更高。

5、注意運(yùn)動前后的熱身和拉伸

運(yùn)動之前要做好熱身動作，讓整個身體都活動起來熱起來，尤其是現(xiàn)在天氣比較冷，不熱身就運(yùn)動，不僅達(dá)不到好的運(yùn)動效果很容易受到傷害。運(yùn)動以后要拉伸，雖然快步走不會讓腿變粗，但是運(yùn)動完以后腿會脹脹的不舒服，拉伸就能解決這個問題。

走路是減肥的好方法，但是并不是所有的走路都能夠達(dá)到減肥的目的，是需要注意技巧的。以上這5個技巧，特別適合減肥的人來看，簡單的運(yùn)動效果一點(diǎn)也不簡單。

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