最近天氣很熱，閨蜜也在減肥，前兩天催著我讓我給她推薦所謂的高效運(yùn)動(dòng)方法……
說(shuō)實(shí)話，但凡她的體能好一點(diǎn)，阿飄都會(huì)給她推薦“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”，但是事實(shí)是，她連慢跑一公里都上氣不接下氣的。
那么，可行性強(qiáng)、容易堅(jiān)持、且適合入門的選擇，只有走路了。
那么走路可以減肥嗎？
你可別小看走路，根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究，在收集分析了46個(gè)國(guó)家地區(qū)、超過(guò)7萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：中國(guó)是世界上每天平均走路最多的國(guó)家。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉
走路有很多好處，在避免脂肪肝、幫助控制血壓、延緩關(guān)節(jié)衰退、提高免疫力、預(yù)防心臟病等等方面具有多項(xiàng)好處。并且老少皆宜，可謂是非?！坝H民”的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
在消耗熱量方面也有不錯(cuò)的效果。雖然運(yùn)動(dòng)消耗人體多少熱量取決于很多因素，比如性別、體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等：一般情況下，同樣運(yùn)動(dòng)，男性比女性消耗熱量多；體重基數(shù)大的比小的消耗熱量多；不同運(yùn)動(dòng)消耗熱量有所不同。
但是大家可以參照下面這張圖，清晰地展示了不同強(qiáng)度時(shí)，30分鐘步行消耗的熱量情況。
那么既然如此，為什么你每天在朋友圈里曬步數(shù)堅(jiān)持走路都不瘦？
你一定沒(méi)有找到正確的走路“打開(kāi)方式”。
強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘
走路雖好，不同的走路“打開(kāi)方式”，效果也是千差萬(wàn)別的。我的意思是，如果你只是每天逛逛街、溜溜彎、散散步那樣走，肯定沒(méi)效果啊。
只有快走、大步流星地走起來(lái)才能起到鍛煉的作用，刺激大腿肌肉，提高走路時(shí)心率，加強(qiáng)有氧效果，達(dá)到減肥的目的。
因此，為保證鍛煉效果，在時(shí)間上，希望你每次可以保證快走至少40分鐘-60分鐘。
在強(qiáng)度方面，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。此數(shù)據(jù)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率手環(huán)監(jiān)測(cè)。
不愿意時(shí)刻監(jiān)測(cè)心率也行，但你要找到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘、微微出汗的感覺(jué)。
姿勢(shì)：從頭到腳都有講究
· 站直：從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
· 收腹提臀：收緊小腹，加緊臀部，保持肌肉緊張可以有效刺激你的腹部、臀部和腿部肌肉。
· 抬頭挺胸、下巴微收、雙眼平視前方：不要駝背，不要左右大幅度晃動(dòng)，更不要玩手機(jī)。
· 抬腿邁出腳：有意識(shí)地用胯部發(fā)力，從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。
燃脂：走走跑跑效果好
與持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)相比，類似于間歇訓(xùn)練，用快走、慢走交替進(jìn)行，或者快跑、快走交替進(jìn)行的方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感，燃脂效率更高。
舉例：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑20秒，然后走路40秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑1秒，然后快走4分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。
時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)最好
在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，可以發(fā)揮走路更好的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，在下午四五點(diǎn)鐘，人體的體溫更高，身體各方面狀態(tài)也是更好的。有時(shí)間的話，不妨在這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，對(duì)大多數(shù)上班族而言，可能晚上只有晚上有時(shí)間，那么你需要在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)結(jié)束：比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
地點(diǎn)：操場(chǎng)地面有彈性，公園空氣更佳
走路減肥，在什么地方走也是有講究的。不太適合的是在公路邊走，空氣不好，車流量大，容易分散注意力且對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。此外，柏油路地面較為堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝不是很友好。
所以推薦地點(diǎn)在在松軟的土路、草坪、塑膠操場(chǎng)、公園或者所在小區(qū)都是不錯(cuò)的。
總之，對(duì)大多數(shù)減肥小白而言，走路作為入門級(jí)非常好的運(yùn)動(dòng)選擇，堅(jiān)持以上5點(diǎn)，即使最基礎(chǔ)的辦法也可以順利瘦身哦。
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