快走能減肥嗎?很多MM曾經(jīng)都嘗試過(guò)走路減肥，其實(shí)快走是能夠減肥的，快走大量消耗體內(nèi)脂肪，在一定時(shí)間內(nèi)加速身體新陳代謝。但是一定要對(duì)方法。那么快走減肥的正確方法是什么呢，跟隨小編一起去看看吧。無(wú)論是誰(shuí)只要抽出一點(diǎn)時(shí)間走路同樣可以達(dá)到瘦身的目的。

　　快走減肥需要兩個(gè)條件，第一是快走的姿勢(shì)，第二是快走的時(shí)間。為了讓大家更好地掌握快走減肥的要領(lǐng)，下面詳細(xì)解說(shuō)怎樣的走路姿勢(shì)更加適合減肥。如果你平時(shí)不是這種走路方式，就要糾正一下咯。

　　正確的快走姿勢(shì)

　　走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分：

　　1、散步

　　散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。

　　3、活力健走

　　活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　5、競(jìng)走

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競(jìng)走的速度在14.5公里以上，這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。

　　正確快走的時(shí)間

　　1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

　　3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

　　快走前的注意事項(xiàng)

　　1、快走前注意先熱身

　　在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘桑乐惯\(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。

　　3、快走前涂凡士林減少摩擦

　　因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　4、快走注意中途不要間斷

　　在快走的過(guò)程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒(méi)有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

　　5、快走注意不等于小跑

　　很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。（參考網(wǎng)站：7麗女性網(wǎng)）

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