原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材需要一定的自律，放縱吃喝的人容易出現(xiàn)身材走形、發(fā)胖的現(xiàn)象，不利于維持住好身材。

如果你想要減肥，除了多運(yùn)動(dòng)提高卡路里消耗，控制飲食控制卡路里攝入外，還需要從生活細(xì)節(jié)入手，才能提高燃脂速度，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

這幾個(gè)減肥小技巧，讓你瘦得更快，體重不知不覺(jué)下降！

1、早起一組拉伸訓(xùn)練

早上起床后身體代謝循環(huán)水平比較低下，這個(gè)時(shí)候我們除了補(bǔ)充水分，吃一份優(yōu)質(zhì)的早餐外，還可以選擇做一組拉伸訓(xùn)練，比如嬰兒式、蝴蝶袖、下壓腿、駱駝式、平板支撐等動(dòng)作。

每次15分鐘來(lái)喚醒身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)讓你一個(gè)早上保持精神充沛狀態(tài)，工作效率更高。

2、換成小一號(hào)的碗盤(pán)

大碗盤(pán)吃飯的人，一頓飯的攝入量會(huì)比小碗盤(pán)吃飯的人高一些。減肥的人，可以將家里的碗盤(pán)換成小一號(hào)，做飯菜的時(shí)候，你可以少吃一點(diǎn)，這樣每餐飯的分量就會(huì)減少，就能不知不覺(jué)控制進(jìn)食量，縮小腸胃，從而達(dá)到減肥的效果。

3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候，調(diào)整一下吃飯順序，熱量攝入也會(huì)有所不同。減肥的人，可以要把自己喜歡的高熱量食物放在后面吃，把米飯?zhí)妓澄镆卜旁诤竺娉浴?/p>

你可以先吃高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，這樣可以提升飽腹感，降低對(duì)高熱量食物的攝取量，有助于控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

4、飯后散步半小時(shí)

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，吃飽飯后，不要坐著不動(dòng)，容易出現(xiàn)小肚腩，你可以起來(lái)散步活動(dòng)30分鐘，促進(jìn)食物消耗。

飯后不要馬上做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起胃岔氣，不利于食物消化。中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在飯后1小時(shí)再開(kāi)啟，這樣可以達(dá)到燃脂的目的。

5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚餐要清淡為主，主食減半攝入，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些魚(yú)肉、蝦肉等高蛋白食物提升飽腹感。

晚上要早點(diǎn)吃飯，太晚吃飯會(huì)影響腸胃休息，降低睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前3小時(shí)時(shí)間不要進(jìn)食，這樣睡覺(jué)的時(shí)候睡眠質(zhì)量才會(huì)提高，身體才會(huì)消耗更多的卡路里，提高燃脂效率。

6、拒絕光盤(pán)計(jì)劃

肥胖的人大多數(shù)不舍得浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)盤(pán)里的兩塊肥肉，幾條青菜，幾口米飯，明明吃飽飯了也要執(zhí)行光盤(pán)計(jì)劃，勤儉不浪費(fèi)美食的行為雖然是好的習(xí)慣，但是這樣的行為很容易讓你發(fā)胖。

我們平時(shí)寧愿少做一點(diǎn)，也不要總是出現(xiàn)剩飯剩菜的現(xiàn)象，出現(xiàn)剩飯剩菜也要勇敢的說(shuō)不，而不是為了不浪費(fèi)而吃撐自己。

平時(shí)養(yǎng)成飯吃八分飽狀態(tài)，不要吃太飽，尤其是晚餐一定是少吃，這樣才能讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃脂更多脂肪。返回搜狐，查看更多

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