大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

1.為了保持心態(tài)穩(wěn)定，我建議不要頻繁上稱。如果體重在平臺(tái)期沒(méi)有明顯降，或者下降的幅度很小，可能會(huì)對(duì)心態(tài)產(chǎn)生影響。因此，我通常會(huì)采用其他方式來(lái)判斷自己是否瘦了，比如測(cè)量腿圍或者腰圍，或者觀察大腿的變化。

2. 每天運(yùn)動(dòng)不利于減脂，因?yàn)檫^(guò)度動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和代謝紊亂，進(jìn)而影響脂肪的燃燒效果。

3.吃蝦不會(huì)胖，因?yàn)槲r肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且熱量相對(duì)較低，適量食用對(duì)于減肥是有益的。

4.睡覺(jué)太少會(huì)影響變瘦，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響新陳代謝和脂肪的消耗。

5.減肥可以吃漢堡，但要選擇低脂肪、高纖維的漢堡，同時(shí)搭配蔬菜沙拉和少量的醬料，以保持飽腹感和營(yíng)養(yǎng)均衡。

6.當(dāng)你瘦了三四斤，朋友卻說(shuō)你瘦了一圈，那說(shuō)明你是真瘦了扎扎實(shí)實(shí)減掉了脂肪，不易反彈。這種情況下，你的減肥方法可能更加科學(xué)有效，能夠真正改變身體的組成，而不僅僅是暫時(shí)的體重減輕。

7. 很多水果麥片真的不適合減脂期吃！因?yàn)橐恍┧溒泻休^高的糖分和添加劑，會(huì)增加熱量攝入，不利于減脂。

8.大姨媽會(huì)漲體重，很正常，因?yàn)樵诮?jīng)期前后，女性體內(nèi)激素水平的變化會(huì)導(dǎo)致體液潴留，而不是真正的脂肪增加。

9.水果玉米比糯玉米減肥，因?yàn)樗衩赘缓攀忱w維和維生素，有助于促進(jìn)消化和代謝，而糯玉米則含有較高的淀粉和糖分。

10.堅(jiān)持用熱水泡腳容易瘦，因?yàn)闊崴菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，進(jìn)而有助于脂肪的燃燒和排出。

11.多吃水果真的是個(gè)誤區(qū)！雖然水果富含維生素和纖維，但其中也含有天然糖分，過(guò)量攝入會(huì)增加熱量，不利于減脂。適量的水果攝入才是更好的選擇。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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