大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

1.為了保持心態(tài)穩(wěn)定，我建議不要頻繁上稱。如果體重在平臺期沒有明顯降，或者下降的幅度很小，可能會對心態(tài)產(chǎn)生影響。因此，我通常會采用其他方式來判斷自己是否瘦了，比如測量腿圍或者腰圍，或者觀察大腿的變化。

2. 每天運動不利于減脂，因為過度動會導(dǎo)致肌肉疲勞和代謝紊亂，進而影響脂肪的燃燒效果。

3.吃蝦不會胖，因為蝦肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且熱量相對較低，適量食用對于減肥是有益的。

4.睡覺太少會影響變瘦，因為睡眠不足會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響新陳代謝和脂肪的消耗。

5.減肥可以吃漢堡，但要選擇低脂肪、高纖維的漢堡，同時搭配蔬菜沙拉和少量的醬料，以保持飽腹感和營養(yǎng)均衡。

6.當你瘦了三四斤，朋友卻說你瘦了一圈，那說明你是真瘦了扎扎實實減掉了脂肪，不易反彈。這種情況下，你的減肥方法可能更加科學有效，能夠真正改變身體的組成，而不僅僅是暫時的體重減輕。

7. 很多水果麥片真的不適合減脂期吃！因為一些水果麥片中含有較高的糖分和添加劑，會增加熱量攝入，不利于減脂。

8.大姨媽會漲體重，很正常，因為在經(jīng)期前后，女性體內(nèi)激素水平的變化會導(dǎo)致體液潴留，而不是真正的脂肪增加。

9.水果玉米比糯玉米減肥，因為水果玉米富含膳食纖維和維生素，有助于促進消化和代謝，而糯玉米則含有較高的淀粉和糖分。

10.堅持用熱水泡腳容易瘦，因為熱水泡腳可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，進而有助于脂肪的燃燒和排出。

11.多吃水果真的是個誤區(qū)！雖然水果富含維生素和纖維，但其中也含有天然糖分，過量攝入會增加熱量，不利于減脂。適量的水果攝入才是更好的選擇。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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