5個運動瘦身技巧，讓減肥更迅速

我們一直崇尚健康的運動減肥，但是大家在進行運動瘦身的過程中，感覺效果不是很明顯，不是你不夠努力，也許是因為你沒有掌握運動瘦身的技巧。為了讓大家的運動瘦身效果更明顯，我們總結(jié)了以下5個運動瘦身技巧，希望可以為你的減肥助一臂之力。

1、運動有張有弛

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節(jié)奏運動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量的１倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

比較：在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘消耗熱量580千卡。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。這樣，每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛煉30分鐘。

比較：腳踏車上運動30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿交叉用力運動30分鐘消耗熱量270千卡。

3、拆分運動時間

健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

比較：每天跑步１次（以40秒鐘/100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘/100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10％的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重量不要超過體重的10％（例如，體重為60公斤的女性，負重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量，且沒有任何副作用。

比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持手杖走30分鐘消耗熱量252千卡。

5、注重姿勢

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10％的熱量。如果你用雙手支撐身體，那運動量就打了折扣。

比較：踏步機上運動，支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘消耗熱量194千卡。

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