你聽過“軍訓(xùn)心理癥”嗎

軍訓(xùn)，是大學(xué)生進(jìn)入學(xué)校的第一課。一方面，它作為大學(xué)生活的引子而存在，是我們開啟大學(xué)生活的第一步，另一方面，軍訓(xùn)本身也是一段完整的身心鍛煉歷程，起承轉(zhuǎn)合，五臟俱全。而軍訓(xùn)心理癥則是指新生在軍訓(xùn)期間所產(chǎn)生的十分強(qiáng)烈的心理不適感，主要表現(xiàn)為害怕去訓(xùn)練，對(duì)軍訓(xùn)產(chǎn)生厭惡心理。

面對(duì)軍訓(xùn)，剛?cè)雽W(xué)的小可愛們心理狀況主要有以下幾種表現(xiàn)：

（一）興奮與抑郁情緒交互存在

新生剛進(jìn)入學(xué)校，個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)以及懷著對(duì)未來生活的美好憧憬，使得他們?cè)趧偪邕M(jìn)新校園，接觸新環(huán)境時(shí)，對(duì)第一次團(tuán)隊(duì)活動(dòng)——軍訓(xùn)，會(huì)產(chǎn)生心理上的興奮與愉悅。但由于剛開啟新的地圖，對(duì)一切周圍事物均不熟悉，難免會(huì)因預(yù)期太高而產(chǎn)生與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的心理落差感，出現(xiàn)抑郁情緒。這兩種狀態(tài)交互存在會(huì)一直持續(xù)存在，直到第一次軍訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束出現(xiàn)減弱，繼而又被新一輪的活動(dòng)所激發(fā)和增強(qiáng)。

（二）孤獨(dú)感與焦慮情緒困擾

由于第一次離家求學(xué)，很多新生不能適應(yīng)緊張的軍訓(xùn)生活，會(huì)產(chǎn)生對(duì)親人好友的思念情緒，難免有孤獨(dú)感。同時(shí)，軍訓(xùn)的高強(qiáng)度內(nèi)容與當(dāng)代青少年往常的生活作息和生活習(xí)慣差距較大，身體的疲憊感和精神壓力使得適應(yīng)不良的小可愛們很容易出現(xiàn)焦慮煩躁、情緒低落，甚至退縮回避，身心交互影響，造成惡性循環(huán)。

（三）挫折感與自卑心理出現(xiàn)

在新生軍訓(xùn)中，往往會(huì)采取各種各樣的訓(xùn)練和評(píng)比方式來激勵(lì)學(xué)生，以達(dá)到軍訓(xùn)效果的提升，如：分小隊(duì)考察和評(píng)選隊(duì)列標(biāo)兵等活動(dòng)。在活動(dòng)中，通常教官會(huì)對(duì)表現(xiàn)突出的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)和委以重任，部分未得到表揚(yáng)或是收到批評(píng)的小可愛們，可能會(huì)因此產(chǎn)生挫敗感，喪失自信，產(chǎn)生自卑和憤妒心理，長(zhǎng)此以往十分不利于日后的學(xué)習(xí)和生活。

以上這些情況嚴(yán)重時(shí)便會(huì)產(chǎn)生軍訓(xùn)心理癥，那么，如何緩解軍訓(xùn)負(fù)面心理呢？人的身體與心理是相互影響、相互促進(jìn)與協(xié)作的，想要降低軍訓(xùn)心理不適感，我們身體和心理調(diào)試的策略都少不了！

一、軍訓(xùn)中的身體調(diào)試策略

    1.合理膳食
合理膳食不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供充足的營養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，也能進(jìn)一步減少身體負(fù)擔(dān)，增加心理愉悅感。

    2.放松訓(xùn)練
每天軍訓(xùn)結(jié)束后回到寢室，可以適當(dāng)泡腳，按摩和放松肌肉。放松會(huì)使肌肉松弛、消除緊張，也有助于心理恢復(fù)平靜。

   3.改善睡眠
睡眠改善有助于調(diào)試生理激素水平和精神系統(tǒng)。緊張的軍訓(xùn)期間小可愛們可以盡量避免過多的在睡前玩手機(jī)，半夜嘮嗑等，一定的睡眠時(shí)長(zhǎng)才能保證第二天充足的精氣神兒去面對(duì)疾風(fēng)喲！少年們！

二、軍訓(xùn)中的心理調(diào)試策略

1.正確認(rèn)識(shí)并接納軍訓(xùn)期間的情緒
情緒本身并沒有對(duì)錯(cuò)之分，只是我們通過主觀感受而對(duì)其賦予了不同的色彩。軍訓(xùn)期間，產(chǎn)生上述心理狀況都是難免的，我們可以通過建立正確的認(rèn)知來克服它們，如果困擾嚴(yán)重時(shí)可以來試下尋求心理咨詢師的幫助。

2.尋找一個(gè)合適的情緒宣泄通道
盡管不能走親訪友，但這并不妨礙我們通過電話、微信等通訊工具交流彼此的想法和情緒，向親友傾述內(nèi)心的苦悶，尋求安慰和幫助，即使無法得到實(shí)質(zhì)幫助，但也請(qǐng)不要忽略傾述過程本身便是一種緩解情緒和自我治愈的過程。

3.調(diào)試自己的生活節(jié)奏
受情緒的驅(qū)使，我們可能出現(xiàn)逃避軍訓(xùn)等行為。這些行為是由于不適應(yīng)所產(chǎn)生焦慮或恐懼情緒誘發(fā)的，在行動(dòng)上我們可以將原來的生活節(jié)奏有與現(xiàn)有軍訓(xùn)生活步調(diào)盡量做出契合和調(diào)整，獲得更好地穩(wěn)定感和掌控感。小可愛們也可以嘗試思考和規(guī)劃一下未來學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏和步調(diào)噢~這樣能夠更好的緩解自己的焦慮。

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