隨著社會(huì)的進(jìn)步和和通訊的發(fā)達(dá)，大家普遍對(duì)于減肥健身都有了全面普及和認(rèn)識(shí)，然而越來越多人都加入了減肥健身行列。都說減肥先減脂，以前大家都普遍認(rèn)為減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在很多例子證明了減肥必須是先減脂，就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和運(yùn)動(dòng)，這樣減去的才是脂肪，而并不都是水分，當(dāng)然，堅(jiān)持也是必不可少的一部分。

1 水是你最好的朋友，這位最好的朋友有許多益處，它會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝提高24％—30％，而這會(huì)讓你燃燒更多的卡路里，有個(gè)小技巧，飯前三十分鐘 喝17盎司的水，你會(huì)比不這么做的人多消耗44％卡路里，順便提一下，水不僅對(duì)皮膚有保濕作用，還可以減少你皮膚上的油脂濃度 幫助祛痘，我要向你發(fā)起一項(xiàng)挑戰(zhàn)，將你所有喝的東西全都換成水或茶，蘇打水類的飲品含一些多余的卡路里，從而導(dǎo)致你的體重增加，假如你每天平均飲入150卡路里，而戒掉蘇打水能讓你每周少攝入1050大卡，一年下來會(huì)少長(zhǎng)15磅的體重。

2 多喝綠茶和檸檬水，在鍛煉之前喝綠茶，會(huì)加快新陳代謝燃燒更多的脂肪，增強(qiáng)你鍛煉的效果，而檸檬水富含果膠纖維能抵抗饑餓感，你晚飯后會(huì)對(duì)甜點(diǎn)有強(qiáng)烈渴望嗎？來塊無糖口香糖吧，它會(huì)減少你對(duì)甜食和小零食的渴望，并降低兩餐間的饑餓感，同時(shí)要拒絕宵夜，研究表明在你吃夜宵時(shí)，身體更易將卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪來儲(chǔ)存。

3 多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)降低你60％吃夜宵的欲望和過度節(jié)食的想法并且飽腹感，就會(huì)使你每天自然的少吃441大卡的食物。

4 分散注意力可以幫你控制欲食，當(dāng)我食欲大開時(shí)，會(huì)去看油管視頻電視或讀書看雜志，任何能分散我注意力的事。

5 避免“節(jié)食”這個(gè)詞，將健康飲食看作節(jié)食是源頭性錯(cuò)誤，讓健康飲食成為一種永久性的生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更快樂更有活力。

回想自己吃過的垃圾食品 ，會(huì)意識(shí)到它們有多么不健康，改變習(xí)慣轉(zhuǎn)變生活方式這永遠(yuǎn)都不晚，生活由你掌控，是選擇吃健康的使你在進(jìn)餐時(shí)及餐后都很舒適的食物，還是只是滿足一時(shí)食欲但吃后卻會(huì)引起身體不適的食物呢？不要節(jié)食吃得健康就好。

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