如果因?yàn)闇p肥，你的皮膚開始松弛了。首先我想恭喜你，相信你一定成功減肥了一定的磅數(shù)。至少穿起衣服已經(jīng)如同換了個(gè)人一樣。不幸的是，一個(gè)問題才解決，一個(gè)新的問題又出現(xiàn)了。好不容易獲得了夢寐以求的身形，卻又多出了下垂的松弛皮膚。我能非常理解，當(dāng)你脫去衣服照鏡子時(shí)的失望與焦慮。

很多科普都說，如果出現(xiàn)這樣的情況，只能通過手術(shù)來解決。然而，真相真的是這樣的嗎？

今天，康宙健康將給你帶來一個(gè)好消息。這個(gè)問題并不一定需要手術(shù)來解決。跟著以下的建議來做，你真的可以擁有皮膚緊實(shí)，并且健美、健康的身體。

它是松弛的皮膚還是脂肪？

這是我們需要思考的第一個(gè)問題。

實(shí)際上大部分我們認(rèn)為減肥后松弛的皮膚，是你長期肥胖生活留下的“頑固”脂肪。同時(shí)這部分的脂肪會比其他人身上的脂肪需要更長的時(shí)間消耗。 在男性中，你會發(fā)現(xiàn)這種脂肪主要存在于肚子。而女性身上，通常是手臂，大腿和臀部。

不幸的是，你不能通過特殊飲食或運(yùn)動在身體的特定區(qū)域?qū)崿F(xiàn)“ 有針對性地將區(qū)域脂肪減少 ”。這有很多生理原因，今天我們不需要深入探討這里的技術(shù)細(xì)節(jié)。

我們首先只需要確定你所認(rèn)為松弛的皮膚，確實(shí)是已經(jīng)由于拉伸過度被破壞的皮膚組織，或者是正在誤導(dǎo)你的柔軟并且搖晃著的身體脂肪。

最簡單的方法是捏住身體的一部分“你認(rèn)為的松弛皮膚”，如果你能抓住超過幾毫米甚至幾厘米厚的皮膚，那么請安心吧，這是你還未減去的“頑固”脂肪。而當(dāng)這些脂肪被進(jìn)一步燃燒完后，只要你按照以下的要求做，你的皮膚就能收緊。

如果您正在考慮為松弛的皮膚做手術(shù)，請快點(diǎn)打消這個(gè)念頭。

關(guān)于減“肥”和松弛皮膚的真相

減肥很簡單又很難?？刂颇芰繑z入，再做一些有氧運(yùn)動，你就會減重。不幸的是，你不只在減“肥”，你也會失去肌肉。通過一段時(shí)間減重后的外觀可能會與你的衣服搭配起來，但當(dāng)你脫掉衣服時(shí)卻“原形畢露”。這樣的減肥，最多只能算“入門級”的減肥。

而“進(jìn)階級”的減肥，你需要開始考慮“ 身體成分”。

脂肪和肌肉是撐起皮膚的組織，這點(diǎn)相信大家都不會質(zhì)疑吧。如果你很迅速地失去了大量的脂肪和肌肉，正如許多快要崩潰的節(jié)食者所做的那樣，你的皮膚會失去其底層支撐，自然變得松弛。這就是為什么在“進(jìn)階”減肥的同時(shí)還需要保持，甚至獲得肌肉的原因。這也確實(shí)是一個(gè)非常有效的對抗松弛皮膚的策略。

身上有橘皮組織，妊娠紋的小伙伴們，我再告訴你們一個(gè)好消息。肌肉還可以有助于消除這些已經(jīng)困擾了你很久的煩惱。

如果你已經(jīng)減肥并且現(xiàn)在皮膚松弛，你應(yīng)該開始進(jìn)行阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）來鍛煉肌肉。如果您剛剛開始減肥的旅程，請確保在減肥方案中加入阻力訓(xùn)練。

你的皮膚真的那么脆弱嗎？

實(shí)際上，皮膚的伸縮能力是非常驚人的。在不經(jīng)意間，它伴隨著我們不同的人生階段，一會大一會小，甚至讓我們認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。直到有一天它失去了彈性，最終讓我們失望。

隨著年齡的增長，這種情況（皮膚失去彈性）會自然發(fā)生，當(dāng)然有些年輕人也會發(fā)生。

如你所知，快速減肥就是常見的罪魁禍?zhǔn)?。但是不健康的生活方式也會減少皮膚彈性，增加皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重程度。

好了，說到這里，前言可以告一段落。讓我喝口水，5個(gè)解決方案立刻奉上：

1.吃足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于保持皮膚濕潤，彈性、祛皺。這就是為什么很多研究表明高蛋白飲食與皮膚健康和年輕外觀有關(guān)。以及為什么蛋白質(zhì)攝入不足會影響你的皮膚，更容易產(chǎn)生干燥，皺紋和彈性差。

高蛋白質(zhì)飲食還有許多其他好處。

可以幫你建立更多的肌肉，變得更強(qiáng)壯。你會失去更多的脂肪和更少的肌肉。你獲得更好的飽腹感，總攝入能量降低。隨著年齡的增長，你會保留更多的肌肉。

飲食科學(xué)是復(fù)雜和不斷發(fā)展的，但現(xiàn)在很明顯：高蛋白飲食是最佳選擇。綜合了很多研究的觀點(diǎn)，康宙健康建議普通成人每日攝入1g每公斤體重的蛋白質(zhì)，健身日適量增加到1.2-2g。當(dāng)然，有肝腎臟疾病的人群在疾病發(fā)作期得根據(jù)醫(yī)囑控制蛋白質(zhì)的攝入。

2.多吃水果和蔬菜

眾所周知，吃水果和蔬菜可以改善健康狀況。

研究清楚地表明，食用較多這些食物的人比那些水果蔬菜吃得少的人活得更久，并且更少疾病。

這是一個(gè)眾所周知的事實(shí)，但很少有人吃得足夠 ，甚至不知道他們應(yīng)該吃多少以及為什么吃。中華營養(yǎng)學(xué)會建議成年人每天吃350-500g的蔬菜，200-300g的水果，并且種類及顏色越多越好。

蔬菜水果的忽略會增加慢性疾病和功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。而你的皮膚反映了你內(nèi)在的健康，有研究表明每天攝入大量的水果和蔬菜有助于你擁有美麗，彈性的皮膚。

3.進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉，降低脂肪

之前已經(jīng)分析了，你所認(rèn)為的松弛的皮膚很有可能是“頑固”的脂肪。事實(shí)上我們只要把這些脂肪控制到足夠低的比例，“松弛的皮膚”就能自然地收緊。男性大約控制體脂率到10%左右，女性控制體脂率到20%左右就會有顯著的效果。

同時(shí)增強(qiáng)你的肌肉，讓你皮膚下的支撐組織更飽滿，這會讓你的皮膚看起來更吹彈可破。

4.戒煙

戒煙可以有很多理由?！拔鼰熣娴臅茐哪愕钠つw”，這是一個(gè)很好的理由。如果你想保持你的皮膚發(fā)亮和健康，你必須對香煙說不。這是公認(rèn)的科學(xué)事實(shí)。

國際生態(tài)皮膚病學(xué)協(xié)會進(jìn)行過一項(xiàng)涉及64名意大利女性吸煙者皮膚的分析研究。 通過觀察皮膚血管，色素沉淀，彈性，亮度和質(zhì)地，發(fā)現(xiàn)受試者的平均生物年齡比他們的實(shí)際年齡大9歲。也就是說，他們的皮膚看起來比實(shí)際年齡大9歲。

你不要因?yàn)榭吹竭@個(gè)結(jié)果而泄氣。還有個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)：在戒煙9個(gè)月后，皮膚的生物學(xué)年齡平均減少了13年。

5.用戒煙省下的錢，選擇正確的營養(yǎng)品

有許多營養(yǎng)品聲稱能解決皮膚松弛，但大多數(shù)沒有科學(xué)證據(jù)支持這種說法。但有兩種營養(yǎng)品值得考慮：

a.明膠

明膠是一種來自膠原蛋白的蛋白質(zhì)，膠原蛋白本身對健康的皮膚至關(guān)重要。

研究表明，明膠可以刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，從而改善皮膚彈性（研究中的劑量大約是每天250毫克）。

其實(shí)，明膠很容易在甜食和甜點(diǎn)中找到。但是由于減肥過程中大部分人都會控制甜食的攝入，所以我們推薦其作為一種選擇。

b.魚油

高品質(zhì)的魚油是很好的全能補(bǔ)品，它具有一系列的健康益處，包括改善皮膚彈性。改善的效果你可以在短短幾個(gè)月內(nèi)就會發(fā)現(xiàn)。

好了，干貨分享完了。如果你堅(jiān)持以上這幾點(diǎn)并保持耐心和堅(jiān)持的話。那么你不但不需要考慮手術(shù)方式去緊實(shí)皮膚，還能收獲自然且引以為豪的身材！

你對松弛的皮膚和減肥有什么看法？有什么要分享的嗎？請?jiān)谙旅娴脑u論中告訴我！

又到了說再見的時(shí)候，依然是那句臺詞，為了你的健康，我會一直在那，不離不棄~~~

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