平衡能力對(duì)人體來(lái)說(shuō)有多重要？平衡能力是抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人體進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)幾乎都是以維持身體平衡的狀態(tài)為基礎(chǔ)，尤其是大肌肉活動(dòng)，更需要有較好的平衡能力才能進(jìn)行。在維持身體姿勢(shì)方面，平衡能力也至關(guān)重要。所以說(shuō)，平衡能力是一切靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)的基礎(chǔ)能力。
　　發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動(dòng)器官功能和前庭器官機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動(dòng)的順利進(jìn)行，提高適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力和自我保護(hù)的能力。平衡能力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)定挺拔，對(duì)整體形象的提升有所幫助。不僅如此，平衡能力好的人一般不容易摔跤，在運(yùn)動(dòng)中可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。眾所周知，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，提升平衡能力防止摔跤，是避免意外發(fā)生的“制勝法寶”。此外，提升平衡能力還可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)連接，從而改善身體的健康狀況。而在訓(xùn)練平衡能力的過(guò)程中，還可以提升專注力，因此鍛煉平衡力的過(guò)程也是一個(gè)穩(wěn)定心緒的過(guò)程。　　
　　據(jù)報(bào)道，近日刊登于瑞士《神經(jīng)病學(xué)前言》期刊的一項(xiàng)研究顯示，僅美國(guó)，每年就有約5.7萬(wàn)人因平衡力下降，跌倒而亡。美國(guó)馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院研究人員對(duì)18歲至80歲人群進(jìn)行平衡力測(cè)試發(fā)現(xiàn)，40歲后，人的前庭功能會(huì)迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接導(dǎo)致人體平衡力的降低。
　　近年來(lái)，我國(guó)國(guó)民整體的平衡能力呈下降趨勢(shì)，尤其是中老年群體。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示，與2010年相比，2014年3至6歲幼兒（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20至39歲成年男女閉眼單腳站立能力分別降低約11%和9%，40至59歲的成年男女的平衡力也出現(xiàn)大幅下滑。
　　平衡能力這么重要，我們?nèi)绾巫詼y(cè)呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是閉眼單腳站立：閉上雙眼，兩只手臂在體側(cè)平伸單腿站立，看看你能保持多長(zhǎng)時(shí)間。按照一般的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間越長(zhǎng)，平衡力越好。能夠堅(jiān)持一分鐘以上，平衡能力水平為良好，堅(jiān)持30秒至1分鐘者為一般水平，而30秒以下，就是不合格了?！　?br>　　其實(shí)通過(guò)針對(duì)性的鍛煉，可以提升平衡能力。專家建議，從年輕時(shí)開始，人們就該選擇有效的練習(xí)方式進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然鍛煉平衡能力也是要從娃娃抓起的，像跆拳道就是一個(gè)好選擇。隨著科技的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越依賴高科技，孩子們的動(dòng)手能力越來(lái)越差，身體素質(zhì)也越來(lái)越差。實(shí)踐證明，跆拳道訓(xùn)練能夠幫助孩子們提升平衡能力、協(xié)調(diào)能力等，身體素質(zhì)也可以得到改善。
　　35歲的趙婧銘是個(gè)體育迷，不久前看到小區(qū)附近的體育館開設(shè)了跆拳道班，她便把6歲的兒子送去學(xué)跆拳道。經(jīng)過(guò)近半年的訓(xùn)練，趙婧銘發(fā)現(xiàn)了兒子的變化，她說(shuō)：“我兒子很喜歡和小朋友們一起訓(xùn)練，很享受其中。跆拳道的技術(shù)有很多種，其中有很多的腿法，單腿的控腿能力很重要，而其基礎(chǔ)就是良好的平衡能力。平時(shí)教練也經(jīng)常給他們進(jìn)行平衡能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。我覺(jué)得孩子的平衡能力、柔韌性等較之前都有了提升?！?br>　　對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，很多簡(jiǎn)便易學(xué)的方式都可以鍛煉平衡能力。像單腿提膝的動(dòng)作就可以有效鍛煉平衡能力。具體方法為：雙腳并攏直立，開始時(shí)慢慢將重心轉(zhuǎn)到右腿，呼氣，抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝，并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背伸展開，此時(shí)切勿含胸，在可能情況下，盡量將站立腿伸直，保持此姿勢(shì)時(shí)間越長(zhǎng)越好，呼氣時(shí)手腳恢復(fù)原位，換做另一側(cè)。當(dāng)然重要的是堅(jiān)持。
　　而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉平衡能力可以通過(guò)最為常見的打太極拳的方式來(lái)提升。
　　72歲的周國(guó)立就是太極拳愛好者。多年習(xí)練太極拳，讓老爺子有著別人都羨慕的好身板。而說(shuō)起習(xí)練太極拳的好處來(lái)，周國(guó)立滔滔不絕。他說(shuō)：“練太極拳時(shí)，身體的各個(gè)部位都能得到鍛煉，同時(shí)還需要手眼和呼吸的配合，所以太極拳是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，而它對(duì)于提升平衡能力也有著很好的效果。老年人最怕摔跤了，我身邊很多上了年紀(jì)的拳友對(duì)于練太極拳能夠提升平衡能力，防止摔跤這點(diǎn)都深有感觸。我聽說(shuō)已經(jīng)有研究明確表明，習(xí)練太極拳能夠提高中老年人的平衡能力，所以我十分推薦老年人都來(lái)練練太極拳?！?br>　　除了運(yùn)動(dòng)改善的方法，還可以通過(guò)記數(shù)、拼圖、背誦詩(shī)詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡能力下降。當(dāng)然，還要在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等，這也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。

六招輕松提高平衡力　　

　　●坐位平衡練習(xí)  坐在床邊或凳子上（無(wú)扶手及靠背），兩腳分開踏在地面上。雙臂向兩側(cè)平舉或交叉抱于胸前，軀干先向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，維持2秒鐘后還原，再向右側(cè)運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行；或先向前運(yùn)動(dòng)，再向后運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行。如能順利完成這項(xiàng)練習(xí)，可以增加難度使兩腳懸空，重復(fù)軀干前后和兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。以10次為1組，每天做2-3組。
　　●站位平衡練習(xí)  站在床邊，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)或向前平舉，身體先向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，維持2秒后還原，再向右側(cè)運(yùn)動(dòng)；然后身體先向前運(yùn)動(dòng)，再向后運(yùn)動(dòng)。10次為1組，每天2-3組。此后，可逐漸將兩腿向中間靠攏，以增加鍛煉難度。
　　●“金雞獨(dú)立”練習(xí)  站立位，向兩側(cè)伸直雙臂，抬起左腿并屈曲，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)5次，然后輪換右腿。等這個(gè)動(dòng)作熟悉后，兩眼微閉，再做這個(gè)動(dòng)作，并且獨(dú)立動(dòng)作逐漸延長(zhǎng)。
　　●腳趾觸地鍛煉  雙腳與肩同寬。先向兩側(cè)伸直雙臂與肩同高，向前伸出右臂和左腳，用左腳趾觸及地板，然后返回初始姿勢(shì)。再伸左臂和右腳，同樣的動(dòng)作至少重復(fù)5次。然后可逐漸兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
　　●赤腳走  赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力?？蛇x擇公園、操場(chǎng)、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒(méi)有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1-2次，每次15-20分鐘。糖尿病患者不宜。
　　●反常規(guī)運(yùn)動(dòng)  鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

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