新冠肺炎患者出院后，日常生活可采用一些肢體鍛煉方法，加速體能力量恢復。下面就跟著視頻，一起來學習吧。

司徒炫明 住院醫(yī)師

中日友好醫(yī)院 康復醫(yī)學科

上肢力量訓練

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力量訓練對于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對性予以力量訓練指導，初期可采用徒手訓練的方式，循序漸進增加負荷，力量訓練大致可分為上肢力量訓練、腰腹核心力量訓練和下肢力量訓練三部分。下面針對上肢力量訓練的不同肌肉群訓練，進行講解：

1、肘屈肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練，我們以站立位為例，將雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，上臂緊貼胸壁，呼氣時屈肘，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側；

2、肘伸肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練，我們分別以坐位和臥位為例。

坐位時，囑患者將一側肩前屈至最大，軀干保持直立，目視前方，將小臂自然垂于腦后，上臂貼近耳朵，呼氣時伸肘，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側。

對于坐位下不能完成的患者，可在臥位進行，雙腿屈曲使腰椎貼緊床面，可將雙上肢肩前屈至最大，一側小臂自然垂于床沿下，呼氣時伸肘，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側；

3、肩前屈肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練，我們以坐位和臥位為例。

坐位時，雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側肩關節(jié)做前屈動作，呼氣時肩前屈，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側。

對于坐位下不能完成的患者，可在臥位進行，雙腿屈曲，使腰椎貼緊床面，一側上肢做肩關節(jié)前屈動作，呼氣時肩前屈，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側。

4、肩外展肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練，我們以坐位和臥位為例，

坐位時，囑患者雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側上肢做肩外展動作，肘關節(jié)可稍屈，呼氣時肩外展，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者可選擇合適的重量負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側。

對于坐位下不能完成的患者，可在臥位進行，雙腿屈曲，使腰椎貼緊床面，一側上肢做肩外展動作，肘關節(jié)可稍屈，呼氣時肩外展，吸氣時回到原位，臥位時可將上肢微微抬離床面，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側；

5、肩后伸肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練，我們以站立位為例，囑患者雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側上肢做肩后伸動作，肘關節(jié)可稍屈，呼氣時將后伸，吸氣時回到原位。

運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，做完一側再做另一側。

下肢力量訓練

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力量訓練對于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對性予以力量訓練指導，初期可采用徒手訓練的方式，循序漸進增加負荷，力量訓練大致可分為上肢力量訓練、腰腹核心力量訓練和下肢力量訓練三部分。

下面針對下肢力量訓練的不同肌肉群訓練，進行講解：

1、伸膝肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練。

站立位，事先準備一把凳子放于身后，使身體保持直立，雙腳與肩同寬，腳尖正對前方，雙手交叉搭在對側肩上，吸氣時臀部向后坐，輕碰凳面后，呼氣發(fā)力，伸膝站起，在此過程中膝蓋不能超過腳尖，且膝蓋與腳尖始終保持在一條直線上，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

坐位，囑患者身體保持直立，雙腳平放在地面上，雙手自然垂直放在身體兩側，呼氣時，一側伸膝與地面平行，吸氣時緩慢放下，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，3-4組。

對于坐位下不能完成的患者，可在臥位下進行，在膝蓋下方放一個墊子，使大小腿之間呈60-90°，呼氣時一側伸膝，吸氣時放下，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組；

2、屈膝肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練。

我們以站立位為例，囑患者身體保持直立，雙手扶在桌子上，增加穩(wěn)定性，先深吸一口氣，呼氣時一側膝蓋彎曲，盡可能地用腳后跟去貼近屁股，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

對于站立位下不能完成的患者，可在臥位下進行，腳后跟向后滑，盡可能貼近臀部，呼氣時一側伸展膝蓋，吸氣時放回，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組，如訓練中癥狀無緩解或有加重，請及時就醫(yī)；

3、屈髖肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練。

我們以坐位和臥位為例，囑患者在坐位下可選擇稍高一些的穩(wěn)定椅子，保證我們雙腳平踩到地面上，雙側交替抬大腿，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

對于在坐位下無法完成的患者，我們可以在臥位下進行，雙腿平放在床面上，交替屈髖屈膝，以上過程中均保持呼氣抬起，吸氣放下，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組；

4、踝背屈跖屈肌群力量訓練：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進行訓練。

患者可進行坐位勾腳練習，身體保持直立，雙腳平放在地面上，膝蓋同腳尖在同一方向上，呼氣時向上勾起，吸氣落回，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

對于坐位下無法完成動作的患者，可在臥位下進行，囑患者將雙下肢伸直，呼氣時雙腳盡力向上勾，保持2-4秒，吸氣時回到中立位，呼氣時用力向下踩，保持2-4秒，吸氣時回到中立位，再呼氣時向上勾，循環(huán)進行，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組，如訓練中癥狀無緩解或有加重，請及時就醫(yī)。

核心力量訓練

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力量訓練對于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對性予以力量訓練指導，初期可采用徒手訓練的方式，循序漸進增加負荷，力量訓練大致可分為上肢力量訓練、腰腹核心力量訓練和下肢力量訓練三部分。下面針對核心力量訓練的軀干肌群力量訓練，進行講解：

1、核心肌群：

患者可選擇在臥位下進行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時大腿向腹部貼近，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組。

若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組；

2、下背部及臀部等后側鏈肌群：

患者可選擇在臥位下進行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側，呼氣時臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時回到原位，注意腳的著力點應在腳后跟，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組。

若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

來源：有來醫(yī)生

原標題：《新冠肺炎患者出院后，如何加速恢復肢體力量？快看康復專家視頻指導！》

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