新冠肺炎患者出院后，日常生活可采用一些肢體鍛煉方法，加速體能力量恢復(fù)。下面就跟著視頻，一起來學(xué)習(xí)吧。

司徒炫明 住院醫(yī)師

中日友好醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科

上肢力量訓(xùn)練

點(diǎn)擊上方圖片觀看視頻

力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)上肢力量訓(xùn)練的不同肌肉群訓(xùn)練，進(jìn)行講解：

1、肘屈肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練，我們以站立位為例，將雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，上臂緊貼胸壁，呼氣時(shí)屈肘，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)；

2、肘伸肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練，我們分別以坐位和臥位為例。

坐位時(shí)，囑患者將一側(cè)肩前屈至最大，軀干保持直立，目視前方，將小臂自然垂于腦后，上臂貼近耳朵，呼氣時(shí)伸肘，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

對(duì)于坐位下不能完成的患者，可在臥位進(jìn)行，雙腿屈曲使腰椎貼緊床面，可將雙上肢肩前屈至最大，一側(cè)小臂自然垂于床沿下，呼氣時(shí)伸肘，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)；

3、肩前屈肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練，我們以坐位和臥位為例。

坐位時(shí)，雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側(cè)肩關(guān)節(jié)做前屈動(dòng)作，呼氣時(shí)肩前屈，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

對(duì)于坐位下不能完成的患者，可在臥位進(jìn)行，雙腿屈曲，使腰椎貼緊床面，一側(cè)上肢做肩關(guān)節(jié)前屈動(dòng)作，呼氣時(shí)肩前屈，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

4、肩外展肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練，我們以坐位和臥位為例，

坐位時(shí)，囑患者雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側(cè)上肢做肩外展動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)可稍屈，呼氣時(shí)肩外展，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者可選擇合適的重量負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

對(duì)于坐位下不能完成的患者，可在臥位進(jìn)行，雙腿屈曲，使腰椎貼緊床面，一側(cè)上肢做肩外展動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)可稍屈，呼氣時(shí)肩外展，吸氣時(shí)回到原位，臥位時(shí)可將上肢微微抬離床面，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)；

5、肩后伸肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練，我們以站立位為例，囑患者雙上肢置于軀干兩旁，軀干保持直立，目視前方，雙手放松，一側(cè)上肢做肩后伸動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)可稍屈，呼氣時(shí)將后伸，吸氣時(shí)回到原位。

運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組，做完一側(cè)再做另一側(cè)。

下肢力量訓(xùn)練

點(diǎn)擊上方圖片觀看視頻

力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。

下面針對(duì)下肢力量訓(xùn)練的不同肌肉群訓(xùn)練，進(jìn)行講解：

1、伸膝肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練。

站立位，事先準(zhǔn)備一把凳子放于身后，使身體保持直立，雙腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，雙手交叉搭在對(duì)側(cè)肩上，吸氣時(shí)臀部向后坐，輕碰凳面后，呼氣發(fā)力，伸膝站起，在此過程中膝蓋不能超過腳尖，且膝蓋與腳尖始終保持在一條直線上，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

坐位，囑患者身體保持直立，雙腳平放在地面上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)，呼氣時(shí)，一側(cè)伸膝與地面平行，吸氣時(shí)緩慢放下，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，3-4組。

對(duì)于坐位下不能完成的患者，可在臥位下進(jìn)行，在膝蓋下方放一個(gè)墊子，使大小腿之間呈60-90°，呼氣時(shí)一側(cè)伸膝，吸氣時(shí)放下，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組；

2、屈膝肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練。

我們以站立位為例，囑患者身體保持直立，雙手扶在桌子上，增加穩(wěn)定性，先深吸一口氣，呼氣時(shí)一側(cè)膝蓋彎曲，盡可能地用腳后跟去貼近屁股，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

對(duì)于站立位下不能完成的患者，可在臥位下進(jìn)行，腳后跟向后滑，盡可能貼近臀部，呼氣時(shí)一側(cè)伸展膝蓋，吸氣時(shí)放回，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組，如訓(xùn)練中癥狀無緩解或有加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)；

3、屈髖肌群：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練。

我們以坐位和臥位為例，囑患者在坐位下可選擇稍高一些的穩(wěn)定椅子，保證我們雙腳平踩到地面上，雙側(cè)交替抬大腿，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

對(duì)于在坐位下無法完成的患者，我們可以在臥位下進(jìn)行，雙腿平放在床面上，交替屈髖屈膝，以上過程中均保持呼氣抬起，吸氣放下，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組；

4、踝背屈跖屈肌群力量訓(xùn)練：

患者可以選擇站立位、坐位、半臥位和臥位進(jìn)行訓(xùn)練。

患者可進(jìn)行坐位勾腳練習(xí)，身體保持直立，雙腳平放在地面上，膝蓋同腳尖在同一方向上，呼氣時(shí)向上勾起，吸氣落回，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

對(duì)于坐位下無法完成動(dòng)作的患者，可在臥位下進(jìn)行，囑患者將雙下肢伸直，呼氣時(shí)雙腳盡力向上勾，保持2-4秒，吸氣時(shí)回到中立位，呼氣時(shí)用力向下踩，保持2-4秒，吸氣時(shí)回到中立位，再呼氣時(shí)向上勾，循環(huán)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組，如訓(xùn)練中癥狀無緩解或有加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

核心力量訓(xùn)練

點(diǎn)擊上方圖片觀看視頻

力量訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對(duì)性予以力量訓(xùn)練指導(dǎo)，初期可采用徒手訓(xùn)練的方式，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練、腰腹核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練三部分。下面針對(duì)核心力量訓(xùn)練的軀干肌群力量訓(xùn)練，進(jìn)行講解：

1、核心肌群：

患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時(shí)大腿向腹部貼近，吸氣時(shí)回到原位，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組。

若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組；

2、下背部及臀部等后側(cè)鏈肌群：

患者可選擇在臥位下進(jìn)行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側(cè)，呼氣時(shí)臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時(shí)回到原位，注意腳的著力點(diǎn)應(yīng)在腳后跟，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，患者選擇合適的負(fù)重，一組8-12個(gè)，做3-4組。

若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，一組8-12個(gè)，做3-4組。

來源：有來醫(yī)生

原標(biāo)題：《新冠肺炎患者出院后，如何加速恢復(fù)肢體力量？快看康復(fù)專家視頻指導(dǎo)！》

相關(guān)知識(shí)

新冠肺炎出院患者如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?國家衛(wèi)生健康委發(fā)布權(quán)威方案
為何新冠肺炎病愈者要進(jìn)行康復(fù)治療？專家這樣解釋 — 新京報(bào)
新冠肺炎治愈者 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助恢復(fù)
“陽康”后身體恢復(fù)如何？“新冠康復(fù)套餐”幫您來把關(guān)！
關(guān)于印發(fā)新冠肺炎出院患者主要功能障礙康復(fù)治療方案的通知
【健康】新冠轉(zhuǎn)陰后如何調(diào)理身體、恢復(fù)健康？
康復(fù)期如何快速恢復(fù)健康
新型冠狀病毒肺炎患者康復(fù)后心理健康狀況的隨訪性調(diào)查研究
產(chǎn)后如何恢復(fù)視力
如何快速恢復(fù)體力

網(wǎng)址: 新冠肺炎患者出院后，如何加速恢復(fù)肢體力量？快看康復(fù)專家視頻指導(dǎo)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview133138.html