所有的男人都會說不在乎你的胖瘦，我結(jié)婚前老公也是這樣說的。但是現(xiàn)在2年之后，孩子也生了，我體重到了130斤，老公雖然嘴巴上說無所謂，但是他現(xiàn)在已經(jīng)不再像以前一樣，有應(yīng)酬都帶上我了。其實我自己心里明白，我現(xiàn)在的形象有點影響到他面子問題了。

 21天減肥法前—130斤照片點這里
我也想過減肥，但是嘗試過很多次都以失敗告終。無意間看見老公和一個女網(wǎng)友的曖昧記錄，我受到了很大打擊，決定重新收拾下自己?？匆娨彩菥W(wǎng)上面有很多用21天減肥法成功瘦身的，所以我也決定，一定要一次瘦身成功，并且以日記的形式來記錄并督促我自己（為了保留懸念，瘦之后的照片最后上）。

 下面是我使用21天減肥法的詳細記錄，謹以此來祭奠被我甩掉的16斤肉??！

 21天減肥法第一階段看這里咯

   21天減肥法第二階段

 第4天：126
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐
飲食計劃：早-酸奶一小盒；中-蔬菜沙拉、蘋果；晚-橘子+蘋果
健康提示：可以喝酸奶，但是要控制，不可以吃主食，這個階段是消除脂肪過程，主食會有一定影響。
心得：第二階段的第一天，吃了些蔬菜水果來補充體力，終于能吃點東西了，胃好些感覺有東西進來也變得興奮了，嘻嘻。本想多吃點，但是想著目標，還是忍住了。

  第5天：126
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐
飲食計劃：早-蘋果一個；中-水果沙拉；晚-黃瓜粥（不放米）
健康提示：即使只是蔬菜水果，也不可以吃很多，沙拉醬等別放太多。
心得：才吃了2天蔬菜水果餐，我就不知道吃什么好了，所以明天要到網(wǎng)上查下，看看有沒有什么新鮮點的花樣讓我堅持下來。今天和昨天的體重是一樣的，有點小小失望。

 第6天：125
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐
飲食計劃：早-不放米的南瓜粥一碗、酸奶一小盒；中-青菜豆腐羹、香蕉一根；晚-梨子一個、黃瓜一個
健康提示：在吃蔬菜類的食物時可以煮些粥，但是不要放米，主食是不可以碰的。
心得：好餓?。。]有忍住，比之前2天多吃了一點，中間實在太餓了就喝水，或者吃一個小小的水果充饑。已經(jīng)要一周了，體重下去了5斤，現(xiàn)在好像進度有些慢，所以晚上我加做了仰臥起坐100個，瘦肚子。

 第7天：123斤
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐
飲食計劃：早-綠豆湯、橘子；中-小番茄10個、桃子一個；晚-木瓜
健康提示：增加蔬菜水果的種類，多個種類少量的吃，吃之前最好查下熱量對比吃。
心得：不知道是不是增加了點運動量的緣故，今天掉了2斤，開心啊??！今兒去吃婚宴，我一個人呆在旁邊啃蘋果，還是問廚房要的。晚上睡到半夜很餓，總是睡不著，心跳也很快，起來喝了一點水又繼續(xù)睡

 21天減肥法中—123斤
   好吧，寫了一周日記，上個照片看下瘦7斤之后的樣子。雖然還很胖，但是……總算有點腰身了。

 第8天：123斤
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐
飲食計劃：早-香菇粥，不放油，加點調(diào)料就可以了；中-青菜豆腐羹、蘋果；晚-蘋果、香蕉各一個。
健康提示：蔬菜粥之類的別放油，減少油膩。
心得：好想吃米飯啊，現(xiàn)在聞到那個味我就咽口水，今兒眼饞的吃了一小小口，吃完我就后悔了，哭死……還有，今兒的體重沒有變，桑心！

 第9天：123斤
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐
飲食計劃：早-黃瓜一根；中-炒青菜（過了水）、西紅柿一個；晚-蘋果一個
健康提示：炒的蔬菜可以吃，但是最好用清水過一下，去掉油。
心得：連續(xù)三天體重沒變了，今天嘴巴一點味道都沒有，很想吃點其他東西，所以在吃飯的時候我上桌了，夾了幾片青菜過了水吃，說實話味道真不好！好想念以前大吃大喝的日子啊~~~

 第10天：123斤
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐
飲食計劃：早-西紅柿一個；中-藕幾片、獼猴桃一個；晚-黃瓜一根。
健康提示：增加蔬菜水果的種類，拒絕單調(diào)。一定別碰主食！
心得：今天吃了獼猴桃和藕兩種新鮮的食材，調(diào)節(jié)下味道。早上稱體重的時候心想完蛋了，難道是平臺期么？腫么體重還依然是123斤??！有點想放棄的感覺，連續(xù)幾天做了仰臥起坐都沒用，哎。計劃明天開始增加運動量了~

 第11天：123斤
熱點關(guān)鍵詞：蔬菜水果餐+仰臥起坐+鄭多燕小紅帽操
飲食計劃：早-黃瓜粥、2個小橘子；中-水果沙拉一份；晚-葡萄20顆左右、西紅柿一個
健康提示：控制分量、中間餓了可以喝點蜂蜜水之類的，我一般是白開水
心得：網(wǎng)上查了下，果然是平臺期，心里有點急了，晚上加練了鄭多燕的小紅帽，也放寬了心態(tài)，希望能夠度過這個平臺期。截止到今天為止總共瘦了7斤，具體我的目標還有9斤，前面都堅持了，不能在這里失敗。

  21天減肥法第三階段 看這里
第12天：122斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+游泳
飲食計劃：早-皮蛋瘦肉粥；中-咖喱牛肉飯；晚-蘋果一個
健康提示：像平時一樣正常吃飯，但是控制分量，只吃七分飽，睡前5小時不進食。
心得：還好前面幾天平臺期我沒中斷計劃，還加大了運動量，恢復(fù)正餐的第一天，就掉了1斤。雖然不多，但心里的石頭總算放下了，終于可以吃飯啦??！好開心，哈哈哈哈。今兒是周末，去游泳了。

 第13天：121斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+游泳
飲食計劃：早-全買面包一片、酸奶一杯；中-米飯大半碗、豆角炒肉；晚-梨子一個
健康提示：可以吃主食，尤其是晚上控制下飯量，睡前5小時不進食
心得：又掉了一斤。中午吃的菜就幾口，不是一盤?。≡缟系娜溍姘埠苡酗柛垢?，所以中午簡單吃了一點就好了，下午餓的時候我還是之前的習慣，喝了白開水，感覺真好，現(xiàn)在走路上都感覺身體輕飄飄的啦~~~~

 第14天：120斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+瑜伽
飲食計劃：早-脫脂牛奶一杯、蘋果一個；中-火鍋；晚-沒吃
健康提示：遇到吃大餐時，記得管住自己的嘴，別亂吃。油膩、不健康的食物最好別吃。
心得：今兒同事生日，去吃了火鍋，好懷念啊！今兒有點放肆吃的多了點，所以晚上為了懲罰自己，沒吃飯，然后加練了瑜伽。繼續(xù)加油……

 第15天：119.5斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+慢跑有氧運動
飲食計劃：早- 雞蛋餅、白開水 ；中-饅頭小半個、魚肉3塊、空心菜；晚-白米粥；
健康提示：魚這種無脂肪的菜可以多吃點，別因為貪嘴吃爆了。晚上最好清淡一些，清理腸胃。
心得：晚飯之后，拖著老公和我一起出去跑步，之前連瑜伽之類的今天想換換運動，外面的空氣果然好。遇到了一個鄰居，說我瘦了。我嘴里說著：哪有，心里卻美哉美哉的~半個月了，瘦10斤了，必須的啊~

 第16天：119斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+仰臥起坐+慢跑
飲食計劃：早-奶茶+雜糧餅；中-米飯半碗、雞翅一個、青菜類；晚-蘋果；
健康提示：注意分量，其實最好的是六分飽，但是因為我自己不想太虧待了自己，所以增加了一分飽。
心得：半夜餓醒了，沒有忍住起來吃了幾粒紅棗和瓜子。吃完后還站在床邊站了一個小時才睡覺，我知道睡前5小時不能吃東西，但是今天還是沒忍住。

 第17天：118斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+仰臥起坐+鄭多燕操
飲食計劃：早-南瓜米粥、酸奶；中-米飯半碗、排骨幾塊、土豆絲；晚-桃子、黃瓜；
健康提示：月經(jīng)期間可以適當補一些紅棗類的食物
心得：今天姨媽嫁到，還好是在正常飲食階段，不然我就要崩潰了。吃飯還是像之前一樣，所以不會有什么影響。早上增加了點紅棗類的補血食物~到今天為止，已經(jīng)從130斤瘦到了118斤了，哈哈 腰身已經(jīng)可以看見了，老公都說有點手感了~

 第18天：117斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食+仰臥起坐
飲食計劃：早- 銀耳蓮子粥、蘋果；中-米飯半碗、豬肝一片、韭菜炒蛋；晚-綠豆湯；
健康提示：吃到六分飽、除了白開水之外，其他飲料最好別喝。
心得：老公煮了銀耳蓮子粥很不錯，姨媽第二天吃不下去太多的飯，所以下午就多吃了點水果補充維生素。117斤了，距離目標還有3斤，繼續(xù)加油！

 第19天：116.5斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食
飲食計劃：早-紅棗酸奶、三明治一個；中-米飯半碗、芋艿雞塊、炒東瓜；晚-南瓜西米露；
健康提示：甜蜜可以吃，依然是控制分量。
心得：自己做的南瓜西米露，所以糖分還可以控制，店里面買的怕太甜加香精等。因為我姨媽期間，所以我把運動也給停了。之前的褲子拿出來，已經(jīng)可以塞進去2個手指了，看樣子是要去買新衣服了。

 第20天：115斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食
飲食計劃：早-飯團、香蕉一個；中-米飯半碗、牛肉1塊、魚2片、小青菜；晚-桃子一個、西紅柿一個；
健康提示：肉類比較有飽腹感，可以吃少量的，別貪嘴吃太多造成脂肪堆積。
心得：倒數(shù)第二天，今早稱已經(jīng)115斤，其實我已經(jīng)很滿意了，哈哈哈。管住嘴，果然很管用。

 第21天：114斤
熱點關(guān)鍵詞：正常飲食
飲食計劃：早- 黑米粥；中-米飯半碗、魚、刀豆；晚-蘋果；
健康提示：晚上盡量少吃，減少消化負擔，可以補充些水果或者蔬菜。
心得： 最后一天，目標達成。想想這21天的減肥記錄，其實真的很難。有過半夜餓醒睡不著的時候，但是想想自己的目標，忍忍就過去。目標準時達成，老公對我也刮目相看，看著我說不可思議，這次竟然堅持了下來。最高興的不是體重下來了，而是減肥的這個毅力。

 我的21天減肥日記結(jié)束了，這里尤其要和大家說下，很多人第一階段堅持下來了，都是敗在第二階段。我現(xiàn)在距離減肥日記那段時間已經(jīng)有半年了，也沒有反彈?，F(xiàn)在也是每個星期我會選擇一天斷食排毒，然后晚上只吃水果或者蔬菜，來保持身材。

 我成功瘦身的日記給我身邊很多朋友啟示和鼓勵，我分享到這里，也希望可以給也瘦網(wǎng)的朋友帶來一些啟示。下面是我現(xiàn)在的照片，114斤，看起來還好吧，能穿裙子了~

 21天減肥法后—114斤

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