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一胖毀所有？警惕肥胖“殺手”開啟健康逆襲之路

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:29

　　作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院普外六科（減重與代謝外科）主治醫(yī)師田沛榮

　　在當(dāng)今社會(huì)，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的健康問題。曾經(jīng)，肥胖被視為富足的象征，但如今，它更多地被看作是健康的殺手。肥胖不僅影響外貌，更悄悄侵蝕著我們的身體，帶來一系列嚴(yán)重的健康問題，如高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病和癌癥等。肥胖的人就像一顆定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能面臨健康危機(jī)。因此，了解肥胖的真相，掌握科學(xué)的減重方法，對(duì)于每個(gè)人來說都至關(guān)重要。

　　小李，一個(gè)30歲的公司白領(lǐng)，就曾經(jīng)深受肥胖的困擾。由于工作繁忙，他經(jīng)常加班熬夜，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常吃快餐和外賣。結(jié)果，在短短兩年內(nèi)，他的體重飆升到了110公斤，變成了一個(gè)名副其實(shí)的“胖子”。肥胖給小李的生活帶來了諸多不便和困擾。他經(jīng)常感到疲憊乏力，連爬樓梯都?xì)獯跤酰晕⑦\(yùn)動(dòng)一下就滿身大汗。夏天的時(shí)候，他甚至不敢穿短袖，因?yàn)槎亲由系馁樔馓^明顯。更糟糕的是，肥胖還導(dǎo)致了他自卑和抑郁的心理問題?？粗R子里臃腫的自己，小李終于意識(shí)到肥胖的危害，決心減肥。然而，他嘗試了很多方法，效果都不佳。直到他來到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院，尋求專業(yè)的幫助。

　　在代謝疾病減重治療門診，經(jīng)過多學(xué)科的專家會(huì)診后，小李了解到肥胖是一種復(fù)雜的疾病，需要科學(xué)的減重方法才能取得長期的效果。專家們根據(jù)小李的身體情況，為他制定了個(gè)性化的科學(xué)減重計(jì)劃。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，小李開始了他艱辛的減重之旅。

　　他首先調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，減少了熱量的攝入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。他堅(jiān)持低熱量、低脂肪、高纖維的飲食原則，戒掉了含糖飲料和零食。為了消耗更多的熱量，小李還開始進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。他每天堅(jiān)持快走30分鐘，每周游泳兩次。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小李很不習(xí)慣，經(jīng)常感到疲憊和酸痛。但他堅(jiān)持了下來，慢慢地，他的體力和耐力都得到了提高。

　　除了飲食和運(yùn)動(dòng)，小李還養(yǎng)成了一些良好的生活習(xí)慣。他每天早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。他戒煙限酒，避免熬夜和壓力過大。經(jīng)過9個(gè)月的努力，小李成功減掉了三十多公斤，體重降到了78公斤，體脂率也大幅下降。更重要的是，他的健康狀況明顯改善，高血壓和脂肪肝都得到了控制，精神狀態(tài)也更加積極樂觀。

　　小李的減重經(jīng)歷告訴我們，肥胖是可以預(yù)防和控制的。只要我們養(yǎng)成健康的生活方式，并堅(jiān)持不懈地努力，就能夠遠(yuǎn)離肥胖，擁有健康的身體。那么，引發(fā)肥胖的核心要素究竟是什么呢？在現(xiàn)實(shí)生活中，一想到肥胖，人們往往會(huì)聯(lián)想到懶惰、不自律等負(fù)面形象。然而，肥胖的發(fā)生并非一朝一夕，而是多種因素綜合作用的結(jié)果。從醫(yī)學(xué)減重方面來看，以下四個(gè)因素是導(dǎo)致肥胖的核心因素。

　　首先是遺傳因素。研究表明，肥胖具有一定的遺傳性。如果父母一方或雙方肥胖，那么子女患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。這是因?yàn)榉逝峙c某些基因有關(guān)，這些基因會(huì)影響人體對(duì)能量的代謝和利用，導(dǎo)致更容易儲(chǔ)備脂肪。例如，肥胖相關(guān)基因FTO和MC4R的變異會(huì)影響食欲和能量消耗，導(dǎo)致更容易發(fā)胖。

　　其次是飲食因素。現(xiàn)代社會(huì)，人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化。攝入過多的熱量而消耗的熱量又不足，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，最終形成肥胖。尤其是高熱量、高脂肪、高糖的食物，更是肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?。過量攝入熱量就像往身體里塞入過多的燃料，消耗不完就只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而高脂肪食物尤其是飽和脂肪和反式脂肪對(duì)肥胖的影響更大。高糖食物也是重要的能量來源，但過量攝入會(huì)導(dǎo)致血糖升高，并刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成。有研究表明，高糖飲食會(huì)增加人腹部脂肪的堆積，導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　再次是運(yùn)動(dòng)因素。缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來越快，體力活動(dòng)越來越少，導(dǎo)致消耗的熱量減少，更容易發(fā)胖。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的重要途徑，也是維持健康體魄的基石。研究表明，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致每天消耗的熱量減少，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　最后是生活方式因素。熬夜、吸煙、飲酒等不良生活方式也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)打亂人體正常的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致代謝紊亂。吸煙會(huì)抑制食欲，但同時(shí)也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致消耗的熱量減少，更容易發(fā)胖。而酒精是高熱量的物質(zhì)，過量飲酒會(huì)增加熱量攝入，同時(shí)也會(huì)影響脂肪代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。有研究表明，長期熬夜的人群肥胖風(fēng)險(xiǎn)比正常作息人群高27%。

面對(duì)肥胖這一健康殺手，我們應(yīng)該如何行動(dòng)呢？體重管理一定要做好以下幾點(diǎn)，養(yǎng)成健康的生活方式，遠(yuǎn)離肥胖困擾，擁有健康身體。

　　第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?？刂骑嬍晨偀崃浚瑪z入的熱量要與消耗的熱量保持平衡，避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積。一個(gè)成年人每天所需的熱量約為2000千-2500千卡路里，具體數(shù)值因年齡、性別、活動(dòng)水平等因素而異。選擇低脂肪、低糖、高纖維的食物，如瘦肉、魚肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物；蔬菜、水果等低糖食物；以及富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。膳食纖維可以增加飽腹感，幫助控制飲食量。建議每天至少攝入500克蔬菜和水果，100-150克全谷物。

　　第二，加強(qiáng)體育鍛煉。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指稍微出汗、可以正常交談的運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等；劇烈運(yùn)動(dòng)是指出汗較多、呼吸急促、難以正常交談的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球、跳繩等。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，量力而行，并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每天或隔天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

　　第三，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證充足的睡眠時(shí)間，成年人每天建議睡眠7-8小時(shí)。避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂人體正常的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)脂肪堆積。戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀惋嬀茣?huì)增加患肥胖和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保持心理健康也非常重要，因?yàn)榉逝峙c壓力、焦慮、抑郁等心理問題有關(guān)。保持良好的心態(tài)可以幫助控制體重。

　　在減肥過程中，我們應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目減肥以免造成不良后果。減肥是一個(gè)長期的過程，需要持之以恒的努力。只有堅(jiān)持不懈，才能取得最終的勝利。同時(shí)，我們也要明白減肥不僅要減體重，更要減脂肪。只有減掉脂肪，才能真正擁有健康的身體。而減肥也要與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，保持良好的心態(tài)才能順利減肥。

　　肥胖是影響人類健康的重要公共衛(wèi)生問題。讓我們攜手行動(dòng)起來，養(yǎng)成健康的生活方式，遠(yuǎn)離肥胖，擁抱健康！通過科學(xué)的減重方法和堅(jiān)持不懈的努力，我們每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)健康逆襲，擁有更加美好的未來！

來源：光明網(wǎng)

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