冬季氣溫降低，我們對(duì)熱量的需求會(huì)變多，就會(huì)不知不覺(jué)吃得更多更油膩，加上天氣冷不愛(ài)動(dòng)，常常窩在被窩里不想出來(lái)，所以，冬季就成為了“長(zhǎng)膘”的季節(jié)，也是女性最擔(dān)心發(fā)胖的季節(jié)。那么冬季該如何保持身材呢？

　　一、美味的火鍋是肥胖之源

　　冬天寒冷的時(shí)候我們總喜歡圍在一起吃火鍋，一是熱鬧二是暖和。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每人每次吃火鍋時(shí)所進(jìn)食的肉制品，是平時(shí)一餐飯的5倍，再加上各種高熱量的調(diào)味料，這一餐下來(lái)，你攝取了多少的熱量那是不可得知了，吃的過(guò)程感覺(jué)甚是好，不過(guò)要是總吃火鍋，是會(huì)造成肥胖的。

　　解決方案：以素食為主

　　1.多放豆腐、清水，少放高熱量的食材和調(diào)料。

　　2.這2種蔬菜要多吃

　　芹菜：芹菜富含膳食纖維，能增進(jìn)腸蠕動(dòng)，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。

　　冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有明顯的利尿功能，故在清理內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。

　　二、大補(bǔ)特補(bǔ)讓你越來(lái)越胖

　　大家都知道冬季是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，自然界春、夏、秋、冬四季的規(guī)律是”生長(zhǎng)、化、收、藏“人體與自然相適應(yīng)，冬季是收藏，儲(chǔ)存能量的階段，所以就開(kāi)始了補(bǔ)冬之說(shuō)。但這并不是告訴我們大補(bǔ)特補(bǔ)，以至于身體堆積過(guò)多的熱量。

　　解決方案：科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

　　首先，冬季更要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關(guān)鍵。

　　其次，冬季還提倡多吃魚(yú)，魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚(yú)油對(duì)人體健康有特殊作用，但有幾種魚(yú)含脂肪高，如鰱魚(yú)、胖頭魚(yú)、鱒魚(yú)、白鱔等胖人要少吃。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖，還應(yīng)注意烹調(diào)方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

　　三、被窩暖和 懶得挪窩

　　在寒冷的冬天，被窩可是他們形影不離的好朋友。是不是恨不得一天24小時(shí)都能在暖和的被窩里渡過(guò)呢？孰不知，你正和被窩你儂我儂，誰(shuí)都離不開(kāi)誰(shuí)的時(shí)候，脂肪君悄然來(lái)襲哦！

　　解決方案：被窩減肥操

　　STEP 1-1、躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。

　　STEP 1-2、然后做抬臀的動(dòng)作，讓大腿與上身連成一直線(xiàn)，收起臀部的肌肉，腰部也離開(kāi)床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。

　　四、霧霾/雨雪天沒(méi)法到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門(mén)，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是為了健康，空氣不好的情況下進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是有損健康的，有悖初衷。建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　最佳室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)推薦

　　1.邊看電視邊搖呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈不但可以讓你輕松變身纖腰美人，還可以幫你塑造完美俏臀。

　　2.跳韻律操：韻律操可以針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以塑造身體曲線(xiàn)，動(dòng)作簡(jiǎn)單又不會(huì)受到場(chǎng)地的限制，在家就可以進(jìn)行。

　　3.爬樓梯：能走樓梯就不要乘電梯。爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量，更可以鍛煉心肺的功能。

　　4.跳繩：從小就玩的跳繩運(yùn)動(dòng)，你一定很熟悉。在減肥的同時(shí)，還能回想起童年的趣事。

　　五、穿衣遮肉警惕性降低

　　這個(gè)寒涼的冬天，衣服裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，肉肉都沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，還自我感覺(jué)等過(guò)了冬天，又可以穿起那飄逸的長(zhǎng)裙了，殊不知，那游泳圈已悄悄上身了。

　　解決方案：飲食+運(yùn)動(dòng)都不能松懈

　　減肥無(wú)捷徑，需持之以恒，不可懈怠。

　　小編溫馨提示：

　　1、冬天進(jìn)補(bǔ)需有度。

　　2、美食雖好，也得適可而止。

　　3、制定個(gè)健身計(jì)劃，時(shí)刻保持對(duì)身體健康的警惕性。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉麗君）

相關(guān)知識(shí)

冬天為什么容易發(fā)胖 如何對(duì)肥胖說(shuō)不
女性陽(yáng)虛 容易發(fā)胖痛經(jīng)
女性更年期為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖
男人如何預(yù)防肥胖 教你4個(gè)方法
上班族男性如何避免肥胖
哪些日常習(xí)慣易導(dǎo)致發(fā)胖
男白領(lǐng)如何預(yù)防發(fā)胖
為什么吃不胖 5個(gè)因素在作祟
導(dǎo)致更年期女性發(fā)胖原因
更年期女性哪些因素導(dǎo)致發(fā)胖

網(wǎng)址: 冬天為什么容易發(fā)胖 如何對(duì)肥胖說(shuō)不 http://www.u1s5d6.cn/newsview9518.html