春季，美眉們紛紛換上了靚麗的春裝?？奢p薄的春裝，也讓了積聚一冬的小肚腩暴露出來。減肥，便成了當(dāng)下一些人最重要的事兒。是靠節(jié)食快速瘦身？還是吃一些有助減肥的食物？怎么能讓減肥既有效果又不傷身？下面，就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧。

減肥不能圖快 宜每周減0.6-1斤

一提起減肥，不少人恨不得一下子就能完成。殊不知，快速減肥并不是真正的減肥，只是減掉了身體所含的大量水分，不僅容易反彈，還對(duì)身體有害。最理想的減肥方法就是慢減肥，以每周減0.6-1斤為宜，因?yàn)榉逝质情L時(shí)間積累的結(jié)果，同樣道理，想要瘦下去，也需要一點(diǎn)兒時(shí)間。而且，慢減肥達(dá)到的效果是縮小脂肪細(xì)胞，不容易反彈，也不傷身體。這是因?yàn)?，首先，慢減肥不需要大幅度減少食量，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)；其次，體重變化速度慢，身體的各個(gè)器官能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，不會(huì)帶來應(yīng)激反應(yīng)；另外，每周減0.6-1斤的速度，還可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。

主食不能不吃

否則容易反應(yīng)遲鈍

有人為了減肥，不吃晚餐或者不吃主食，這也是不可取的。因?yàn)橹魇程峁┑奶妓衔?，是大腦唯一的能量來源，如果不吃主食，就要靠脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化，這需要吃大量的肉類和脂肪，有危害心腦血管健康的風(fēng)險(xiǎn)。而且，不吃主食血糖不夠，人體就會(huì)快速代謝脂肪，這個(gè)過程中產(chǎn)生的大量酮體對(duì)大腦有傷害。所以，長期不吃主食的人，會(huì)感覺反應(yīng)遲鈍、腦袋不好使。

正確的建議是，若擔(dān)心晚餐主食吃得太多容易胖，可把一日所需的3-5兩的主食多分配給早餐和午餐，晚餐則相對(duì)少吃點(diǎn)兒。另外，建議選擇一些體積大、能量少、容易有飽腹感的食物作為主食，如燕麥、芋頭、地瓜、土豆、全麥包、糙米等。但為了營養(yǎng)均衡,青菜要多吃,肉類可以首選魚肉，但不能不吃。

見縫插針運(yùn)動(dòng)

幫你練出魔鬼身材

減肥光靠控制飲食還不行，還要多多鍛煉。日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，多多動(dòng)起來，就可以起到事半功倍的效果。比如說，在午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下，可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。此外，每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，快走是不錯(cuò)的選擇，不僅可以隨時(shí)隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。