減肥，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理 張 倩 我今年22歲，在北京讀大學(xué)，眼看著已經(jīng)邁入大四，眼看著同學(xué)們一個(gè)個(gè)都有了男女朋友，而我還是孤零零的一個(gè)人，可真煩心，誰讓我那么胖呢。159公分的我足足有128斤。這幾年，減肥藥吃了一種又一種，效果卻沒有多少。前一陣子，聽朋友介紹說心理行為調(diào)節(jié)也能減肥，不禁讓喜上眉梢。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，嘗試著邊學(xué)習(xí)邊做心理調(diào)節(jié)，，效果由于人的攝食行為和體力活動(dòng)都與情緒有關(guān)，所以情緒因素在肥胖的發(fā)生過程中起著很重要的作用。人們有時(shí)通過多吃、頻吃所獲得的飽足感來補(bǔ)償情緒上的不滿意，久而久之，這種情緒行為模式便固定下來，形成對食物的依賴，以致只有多食才能使心情平靜，而多食就導(dǎo)致了肥胖。 限制各種能產(chǎn)生吃的暗示的情景發(fā)生，如改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)；不要因怕浪費(fèi)而吃；限制食物數(shù)量；避免高熱量食物出現(xiàn)；慢嚼、慢咽；取體積大、熱量低的食物來改變對進(jìn)食的感受和暗示；改變社會(huì)性暗示，與有節(jié)制進(jìn)食者一同就餐；注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。當(dāng)有不良情緒反應(yīng)時(shí)，在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鐘能使人興奮激動(dòng)的音樂和歌曲，因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如《春江花月夜》等，用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的自我監(jiān)督和自我獎(jiǎng)懲自我監(jiān)督的做法是每天傍晚將體重稱一下，并用日記的形式將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來，形成一張行為監(jiān)督表。自我獎(jiǎng)懲是指在體重減輕或飲食控制成功時(shí)，給自己以物質(zhì)或精神的獎(jiǎng)勵(lì)，如看電影、聽音樂、買一件物品等，從內(nèi)心上得到安撫；當(dāng)進(jìn)食過量或體重增加時(shí)，給予自我處罰，如減少一次購物機(jī)會(huì)等。要循序漸進(jìn)，逐步提高要求，在體重基本恢復(fù)正常后，仍應(yīng)。

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