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為什么減肥必吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)？吃對它們，讓減脂速度翻倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 03:49

導(dǎo)讀：你有沒有曾經(jīng)立下過“等到我瘦下來，就什么”的flag呢？我們很多人都想著減肥，時常給自己定下這些目標：從明天開始我要鍛煉一個小時，我一定要戒掉零食，每天我就吃一段飯等等，那些信誓旦旦的說詞，可是遺憾的是，明天永遠沒有到來，這才是我們真正的痛點。你好，這里是美味百變吃心不變，你是喜歡聽故事和愛吃的小可愛嗎？那就關(guān)注我啦，我是一個喜歡講故事和愛吃的小哥。

目標定于過大使我們很多人在減肥這條路上越走越遠，甚至很多打著的口號是：“要么瘦，要么死，”我們在減肥的路上有很多的絆腳石，讓我們陷入了思考的模式，讓很多人無法客觀地去看待自己的進步，面對著這么困難的目標，再加上那些無處不在的誘惑，現(xiàn)實當中很多人還沒有邁開腳步就已經(jīng)結(jié)束了。很多人還因為現(xiàn)實的打擊產(chǎn)生了恐懼的心理陰影，這樣一部分人又被拍死在沙灘上了，所以現(xiàn)在很多的人都膜拜那些在減肥路上的成功人士，就更加的覺得減肥這件事是很困難的事。

減肥真的有那么困難嗎？有著名的心理學(xué)家提到過，永久的減肥成果只能由生活方式轉(zhuǎn)變而成，說的通俗一點就是：想要得到永久的減肥，那就是要改變我們的生活習(xí)慣，但是在現(xiàn)實的生活之中，我們應(yīng)該怎么去改變我們的生活方式呢？好的生活方式就是一個好的習(xí)慣，它需要慢慢地去養(yǎng)成，然而，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣需要自我管理，要自己對自己的健康負責(zé)，有了好的運動方式和健康的飲食習(xí)慣這是必須的。

有句話：一口吃不成一個大胖子，但是很多口呢？攝入過多的食物，會讓我們本身新陳代謝改變，還可能導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪堆積，這是引起我們體重暴增的原因。有些人感嘆道：“長胖比呼吸簡單，減肥卻比登天還要難，”對于很多女明星來說，減肥難，仿佛不存在，在一期綜藝節(jié)目中，張歆藝僅僅只用了15天的時間廋了10公斤，這個驚呆的在場的所有人；它使用的是“倒三角”飲食法，早餐多吃，晚餐不吃，快速減肥效果顯著。

但是從營養(yǎng)角度來看，她的飲食習(xí)慣并不健康，對于第二天要打起十二分精神來工作的我們，晚上不吃飯怎么能夠堅持得了，吃的過少對于我們的新陳代謝也會減慢，后期還會出現(xiàn)“反彈”的想象，但也不是完全的不可取，我們要取其精華去其糟粕，“低脂高蛋白”是減肥根本。

為什么要吃蛋白質(zhì)？

我們需要增加飽腹感，對于蛋白質(zhì)的攝入，男生每天是65克，女生是55克，蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，攝入一定量的蛋白質(zhì)還可以減少脂肪的堆積；我們吃蛋白質(zhì)還可以促進肌肉生長、緩解水腫，我們很多的小伙伴其實并不是胖而是水腫，而我們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)就會導(dǎo)致水腫，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必須的物質(zhì)，比如雞蛋里面含有的蛋白質(zhì)就比較多。

那些動物性蛋白質(zhì)是優(yōu)選蛋白質(zhì)呢？

雞蛋就是一種非常完美的食物，它不僅蛋白質(zhì)的含量很高，而且人們也非常容易消化，而做雞蛋的做好的方法就是糖水煮雞蛋的吃法；其次就是牛奶了，它里面的蛋白質(zhì)也非常的豐富，它的蛋白質(zhì)種類還是全蛋白哩，人們吃到肚子里面消化率非常的高，還有就是牛肉了，它的功能就強大了，不僅含有高蛋白，其他的物質(zhì)也非常多，除了這些以外，還有雞胸肉、魚蝦等等。