30+女人當(dāng)心陷入這5大減肥陷阱
30歲是女人一生一個(gè)重要的分水嶺。30歲之后,女人在很多事情上都開(kāi)始變得力不從心。比如,減肥。30歲之后,女人容易陷入下面5大減肥陷阱。
30+女人減肥5大陷阱
1.生育令身材走樣
30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)生育。懷孕期間,為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后,很多人沒(méi)能及時(shí)把飲食調(diào)整回來(lái),加上缺乏運(yùn)動(dòng),身材容易走樣。
2.代謝下降
隨著年齡的增長(zhǎng),各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降,相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會(huì)隨之減少,由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。
3.進(jìn)食量增加
男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來(lái)說(shuō),女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后,很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響,和丈夫吃一樣的飯量,攝入熱量就會(huì)超過(guò)自己所需要的熱量,進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
4.運(yùn)動(dòng)量減少
30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力,她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降,運(yùn)動(dòng)量有所減少,自然容易變胖。
5.作息不規(guī)律
職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾,職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了,睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降,影響減肥的效率。
30+女人要如何減肥?
1.注重生活小細(xì)節(jié)
飯后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半個(gè)小時(shí)后再外出散步,消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹,座時(shí)也盡量收腹,平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯,能走時(shí)不座車(chē),能站時(shí)不座下,能座時(shí)不躺著,雖然麻煩,但長(zhǎng)此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是提高代謝率的最好方法。除了做騎車(chē)、跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之外,還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉,而肌肉增長(zhǎng)能夠促進(jìn)代謝率提高。
3.控制熱量攝入
控制熱量,使得攝入熱量少于消耗熱量,就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人,一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝,運(yùn)動(dòng)消耗情況來(lái)調(diào)整每天的熱量攝入。
4.多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
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《一線》 20200622 瘦身陷阱
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