30歲是女人一生一個重要的分水嶺。30歲之后，女人在很多事情上都開始變得力不從心。比如，減肥。30歲之后，女人容易陷入下面5大減肥陷阱。

　　30+女人減肥5大陷阱

　　1.生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補充營養(yǎng)，女人進食量會增加。但是在生育之后，很多人沒能及時把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

　　2.代謝下降

　　隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

　　3.進食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導(dǎo)致肥胖。

　　4.運動量減少

　　30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。

　　5.作息不規(guī)律

　　職場媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

　　30+女人要如何減肥？

　　1.注重生活小細節(jié)

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　2.堅持運動尤其是力量訓(xùn)練

　　堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

　　3.控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。

　　4.多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

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《一線》 20200622 瘦身陷阱

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