瑜伽球入門動作示范

2024-10-27 05:11:19

目標(biāo)鍛煉部位：手臂、側(cè)腰

動作：

（1）雙腿并攏端坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。

（2）用手臂力量，盡量向上提升整個身體，能感覺到手臂和側(cè)腰拉伸。

注意：動作過程要保持腰背挺直，時刻保持收腹。

目標(biāo)鍛煉部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲線，防止臀部下垂。

動作：

（1）腰腹緊貼球，身體平臥在瑜伽球上，雙手手掌在球前方撐地，腳掌在球后方著地（盡量伸直腳，腳后跟不離地，感覺小腿拉伸）；

（2）抬起左腿，彎曲右膝，用右腳板撐住左大腿，保持15秒。完成后還原起始動作，換一邊練習(xí)。

注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。

目標(biāo)鍛煉部位：側(cè)腰、小腿、大腿、手臂

動作：

（1）雙腿盡量打開，挺直腰背，抬起左手手臂，視力跟隨指尖向上延展。

（2）身體向右側(cè)倒下，盡量與地面呈90°C，拉伸左側(cè)腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

目標(biāo)鍛煉部位：瘦腰、提臀

動作：

（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，手自然垂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。

（2）膝蓋屈起呈90°，攪拌踩球，盡量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不動，掌心控制穩(wěn)定身體，堅持15秒后放下，重復(fù)動作。

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