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瘦腿瑜伽動作示范

不少女性朋友為了追求更加完美的身材，都會通過各種方法來進行瘦腿。而最健康最有效的瘦腿方法莫過于運動了，而瘦腿運動中，瑜伽又是最為有效的?？墒遣簧贈]有接觸過瑜伽的女性朋友都不知道有哪些動作能夠幫助瘦腿，跟著小編一起來看看吧！

瘦腿瑜伽動作示范

一、蹲式

1.雙腿分開略比肩寬，腳趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼氣時，向下蹲約一尺的距離；保持5~8次呼吸，吸氣時起直膝蓋；

3.呼氣時，再向下蹲，使大腿與地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢將腳跟立起，保持5~8次深呼吸；吸氣時起直，調(diào)息休息，重復(fù)6~12次即可。

二、屈膝上提式

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，盡量將胯打開；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），腳背朝向身體前側(cè)；

4.向后彎曲小腿，左手抓腳板，停留數(shù)秒后再按照原路還原落地，換另一側(cè)練習(xí)至雙腿發(fā)酸。

三、側(cè)臥劃拳

1.側(cè)臥，用右臂支撐起上身，用身體壓住體側(cè)最外凸的部分；

2.左腿滑向身前，最好垂直于身體且平行于地面；

3.以左腿腿跟圓心順時針劃3~6圈；

4.反向再劃3~6圈；

5.然后將左腿向體后伸展，向左轉(zhuǎn)頭看腳，收后腰，伸展腿前側(cè)。還原，換另一側(cè)做以上練習(xí)。

以上幾種瑜伽動作對于瘦腿有著很好的幫助作用，初學(xué)者可以慢慢掌握并且堅持進行，不出幾個月就會發(fā)現(xiàn)腿型有了很大的改變。而瑜伽對于初學(xué)者來說是需要循序漸進的，切忌一開始就進行高難度的動作，以免一不小心傷害到身體。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 怎樣瘦大腿才有效怎樣瘦大腿運動背部刮痧有什么好處和壞處最有效的瘦腿運動方法快速瘦腿的方法運動快速瘦腿的運動 相關(guān)百科 瘦腿瑜伽動作靜脈曲張襪能瘦腿嗎快速瘦腿瘦腿精油瘦腿方法刮痧瘦腿爬樓梯能瘦腿嗎瘦腿瑜伽瘦腿運動 編輯推薦 1

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