跑步是適合大眾的跑步方式，門檻比較低，可以強(qiáng)身健體，改善身材比例。那么，你每次跑步會(huì)跑幾公里呢？一周跑步幾次呢？

跑步過來人告訴你：大多數(shù)跑者都是普通人，不要追求過量跑步或者頻繁打卡。每次跑步5-6公里，保持跑一休一的頻率，才是最佳的跑步模式。

1. 有效燃脂

每次慢跑5-6公里，大概耗時(shí)30-45分鐘，這個(gè)時(shí)間段是比較容易堅(jiān)持下來的，不會(huì)因?yàn)檫^長覺得疲憊而放棄跑步。5-6公里也有一定的挑戰(zhàn)，但是容易去完成，還可以有效消耗糖原儲(chǔ)備，并且提升脂肪的燃燒比例，達(dá)到減肥的目的。

每次慢跑 5-6 公里可以消耗350-400大卡熱量，一個(gè)月跑步15天，可以讓你消耗掉一斤多脂肪的熱量，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你的身材會(huì)明顯瘦下一圈。

2、勞逸結(jié)合，降低受傷幾率

研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步超過64公里，傷病率會(huì)顯著提升，不利于關(guān)節(jié)、肌腱的修復(fù)。而保持跑一休一的方式，做到了勞逸結(jié)合，避免了過度訓(xùn)練，肌腱、軟骨有時(shí)間修復(fù)，更好的保護(hù)身體。

3、可持續(xù)性強(qiáng)，容易堅(jiān)持

每天跑步易導(dǎo)致心理疲勞，而「跑一休一」的方式能讓你保持跑步的熱情跟動(dòng)力，更好的堅(jiān)持下去。

晨跑 VS 夜跑，誰的效果更好？

晨跑的燃脂效率更佳，起床后空腹?fàn)顟B(tài)（8-12小時(shí)未進(jìn)食）跑步，身體會(huì)直接調(diào)動(dòng)脂肪供能。而研究也顯示：晨跑者腰圍減少比夜跑者多17%。

不過，空腹晨跑不適合低血糖患者，熬夜晚睡、睡眠不足的人也不適合早起鍛煉，保證充足睡眠才是一個(gè)人健康的前提。

而夜跑也有自己的好處，晚上跑步身體靈活度更高，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的表現(xiàn)力更佳，也能有效釋放白天積累的壓力。不過，睡前2小時(shí)不宜跑步，避免影響睡眠。

幾個(gè)跑步注意事項(xiàng)：

1、跑步之前要熱身：一組動(dòng)態(tài)拉伸（高抬腿、開合跳）5分鐘，激活肌肉，提升關(guān)節(jié)靈活性，可以提升跑步效果，降低跑步受傷幾率。

2、跑步后要進(jìn)行拉伸放松，一組靜態(tài)拉伸（股四頭肌、小腿）可以放松肌群，緩解充血問題，有助于身體的恢復(fù)。

3、剛開始跑步的人堅(jiān)持不了5公里，可以跑步結(jié)合快走的模式，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力后再進(jìn)行勻速慢跑。進(jìn)階者可以嘗試間歇跑（快跑結(jié)合走路的鍛煉）。

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