添加日期：2011年1月6日 閱讀：667

    許多人意識到不良的生活習(xí)慣如吸煙和酗酒能導(dǎo)致加速衰老,但是往往忽視了營養(yǎng)不良與巨大的工作和生活壓力同樣會使人加速衰老,所以人們要想擁有健康的體魄,除了改變不良生活方式外,還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和注意飲食平衡。
    1.糟糕的飲食。當(dāng)你正在享用那些油炸食品、加工食品和單糖類食品的時候,你正用化學(xué)添加劑和反式脂肪剝奪身體必須的營養(yǎng)成分來給身體加壓,進而加速身體的衰老。一般來說,你的飲食內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包含各種各樣顏色(食品)和各種有機精益蛋白質(zhì)來源的平衡,如混合型碳水化合物、全谷類、豆類、水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的**色素是強效抗氧化劑,那是保持健康、防癌和使身體免受環(huán)境毒素侵害的重要營養(yǎng)成分。
    避免攝入油膩食品,加工和油炸食品。少吃含糖量大的食品,過量的糖會轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪而使你體重增加,從而導(dǎo)致心血管疾病、高血壓和糖尿病。
    2.憂慮。憂慮不僅讓你心情沮喪,也損害你的健康。實際上,抑郁和不快的人得心臟病的幾率是正常人的兩倍。有證據(jù)顯示那些有憂郁、消沉和過分擔(dān)心的人更容易得癌癥。已故的NormanCousins研究表明情緒對許多生理機能有重大的影響,包括免疫系統(tǒng)。他發(fā)現(xiàn),在經(jīng)歷20天每天半小時捧腹大笑后,癌癥患者體內(nèi)攻擊癌細胞的免疫K細胞數(shù)量有所增長。笑也會釋放體內(nèi)的安多芬,這是一種能給你幸福感的化學(xué)物質(zhì)。毋庸置疑,快樂的人活得更久更健康。
    3.缺乏鍛煉。鍛煉對人體新陳代謝、正常的能量循環(huán)和體內(nèi)廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多余熱量和減肥的關(guān)鍵。經(jīng)常性的鍛煉也可以防止“非胰島素依賴性”糖尿病。
    你能通過擴展你的關(guān)節(jié)活動度鍛煉來避免肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱的加速衰老,同樣,適當(dāng)?shù)呢撝劐憻拰敲芏群图∪饬α恳彩潜仨毜?。別忘了鍛煉時必須進行合理的熱身和冷卻以避免受傷。
    4.壓力。壓力會導(dǎo)致我們的健康遭受極大損害。當(dāng)你遭受壓力時,你的身體進入了“戰(zhàn)斗或逃跑”模式,這種狀態(tài)需要大量的能量。腎上腺素被釋放出來,它告訴身體把儲存的糖通過肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖。那些永遠不會被消耗的血糖*終作為脂肪存儲在體內(nèi)——不可避免地造成體重增加。更為嚴重的是,所有這些壓力會持續(xù)消耗你身體的能量資源直到身體由于負荷過重而垮掉,這將導(dǎo)致腎上腺疲勞,神經(jīng)失常或免疫系統(tǒng)故障。
    為了保持輕松,別忘了每天不斷深呼吸。試著在午休期間小睡15分鐘。如果你只有5分鐘的多余時間,就只好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇,這是個消解壓力的好方法。
    5.缺少睡眠。成年人平均每個晚上需要7到8個小時的高質(zhì)量睡眠來保持健康。記住只要3個晚上睡眠不足免疫系統(tǒng)就平均降低60%的功效。沒有每晚足夠的“恢復(fù)時間”,你的身體將每況愈下而精疲力竭,走向身體失衡和患病的道路。
        責(zé)任編輯：陳江濤    WWW.1168.TV    2011-1-6 10:43:36

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