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健身餐分享：燕麥酸奶與美味中餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 13:01

健身餐分享：燕麥酸奶與美味中餐
自從開(kāi)始健身，我就愛(ài)上了烹飪美食，廚藝也慢慢提升。今天就來(lái)分享一下我的健身餐吧！
早餐：燕麥酸奶與紫薯
早餐我通常會(huì)選擇燕麥酸奶搭配紫薯和兩顆雞蛋。因?yàn)榻裉煲ジ邚?qiáng)度訓(xùn)練，所以比平時(shí)多吃了顆紫薯。
燕麥酸奶制作小技巧
最近我迷上了燕麥酸奶，做法超簡(jiǎn)單。先用杯子鋪一層酸奶，推薦老酸奶，注意看糖分哦，太甜的就不太健康了。酸奶鋪好后，再鋪一層水果燕麥，重復(fù)這個(gè)步驟，基本上三層酸奶就夠了，最后撒點(diǎn)普通燕麥。
中餐：健康蔬菜與美味梅花肉
中餐我通常會(huì)準(zhǔn)備芹菜、包心菜、胡蘿卜、梅花肉和明蝦。上個(gè)月體檢說(shuō)有干眼癥，所以現(xiàn)在盡量多吃點(diǎn)胡蘿卜。
胡蘿卜的簡(jiǎn)單做法
胡蘿卜可以直接放進(jìn)電壓鍋里蒸，很方便。剛訓(xùn)練回來(lái)，時(shí)間緊張，懶得炒菜，就把蔬菜放進(jìn)水里煮煮。芹菜本身有咸味，其實(shí)挺好吃的。
梅花肉的腌制與烹飪
梅花肉真的是個(gè)驚喜，可以和牛肉、雞胸肉換著吃。出門(mén)前把前一天晚上解凍好的梅花肉腌制一下：兩勺生抽、一勺老抽、兩勺耗油、一勺零卡糖，再加適量胡椒粉（最好用手磨的，品質(zhì)更好）。這個(gè)醬料很多博主都推薦過(guò)，真的不會(huì)錯(cuò)。回來(lái)后放入錫紙碗，放進(jìn)空氣炸鍋，180℃，正反各13分鐘。這樣出來(lái)的肉表面有點(diǎn)硬，但里面很嫩。時(shí)間和溫度可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整。

這就是我今天的健身餐分享啦！希望大家也能找到適合自己的健康美食！