一、晨跑

早餐有的人喜歡空腹，甚至堅持了很多年，感覺沒有什么不適，但是未出現(xiàn)不適，就未必科學(xué)，好比跑姿，自我感覺良好，但是有瑕疵，會消耗一定的體能，首先，我的原則，只要運動負(fù)荷低，且無低血糖，可以空腹，跑完再去吃早餐，如果拉長距離，進行速度訓(xùn)練的話，就要適當(dāng)?shù)匮a充能量，早餐盡量選擇清淡易消化的食物，比如面條、稀飯、饅頭、雜菜之類，吃完早餐1.5～2小時之后，再進行劇烈運動，比如比賽在8點鐘開賽，早餐要在6點之前進行，提前吃，慢慢消化，盡量輕裝上陣，如果你覺得時間不夠，5點起床，8點就要上班了！這個時候，可以稍微吃點東西，比如香蕉、小面包、葡萄干之類，個人覺得吃點東西墊墊肚，跑起來比空腹要給力。早餐要溫?zé)幔俪岳淦贰?/p>

二、夜跑

如果我選擇夜跑，時間會選擇18點半左右，所以會在16點，吃點主食，其他水果、輔食之類，不頂用，2個小時之后，照舊會有饑餓感，吃米飯，配營養(yǎng)湯，是上策，飯后開跑，跑起來才有勁，我一直堅持了八年，包括在體校也是如此，吃熟悉的食品，清淡易消化，拒絕垃圾食品，一般吃主食，首先米飯、面食之類，這樣對腸胃好，關(guān)鍵對訓(xùn)練、比賽，沒有出現(xiàn)過中途臨廁的尷尬局面，有些跑友就是吃了不干凈的食物，導(dǎo)致腸胃異常，影響了比賽，個人覺得，只要平常注意飲食習(xí)慣，一般問題不大。跑前要休息好，拒絕煙酒，忌辛辣油膩刺激性食物，對于高熱量的食品也要少吃。

對于補給這塊眾說紛紜，有的說是，3公里處補，有的說是5公里，有的干脆前面不補……經(jīng)驗之談，有點亂，提倡少補的人，可能是因為扎堆補給，影響成績，畢竟輕裝上陣，跑起來最輕盈；提倡每站補給的人，注重體驗，享受馬拉松的樂趣，無所謂成績，健康完賽就好，可謂該吃吃該喝喝，一路跑到終點，這也沒什么問題，但是對于一名嚴(yán)肅型跑者，他想健康完賽，又想突破自我，那么補給這塊，就要根據(jù)自身的狀況，適當(dāng)補給，只要保證不饑渴就行，對于業(yè)余愛好者，我提倡每隔五公里適量補，前面補水，中途補充電解質(zhì)，后半程拿能量膠頂頂，其實對于有經(jīng)驗的跑者，都有自己的補給習(xí)慣，比如我，喜歡每隔一站適當(dāng)?shù)匮a，保證足夠的體能儲備就好，補多了對身體是一種負(fù)擔(dān)，跑不開，還是那句話，適合自己的就是最好的。

1、跑步前盡量吃點東西，墊墊肚子。

2、選擇清淡易消化的食品，米飯、面食俱佳。

3、寧可不補給，也不要吃不熟悉、陌生的食物，萬一影響了腸胃得不償失。

4、日常拉練盡量不吃鹽丸、不啃膠，吃多了對身體不好。

5、補給要依據(jù)個人狀態(tài)補給，而不是輕信于別人說，在10公里、15公里……之類補，這都是經(jīng)驗之談，要聆聽身體的聲音，稍微口渴了、饑餓了，就要嘗試補給。

6、前半程補水，后半程優(yōu)先補點解質(zhì)，吸根能量膠，迎接極點。

7、盡量提前補，抹平時間差，因為水滲透到肌肉層需要一個過程。

8、適量補，保持輕裝上陣。

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