春季要如何健康科學的跑步

時間：2022-04-30 16:39:19 運動 我要投稿

春季要如何健康科學的跑步

　　春天，萬物復(fù)蘇，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式。那么春季要如何健康科學的跑步呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、遵照30秒―30秒―60秒的規(guī)律

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

　　最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，在這2分鐘內(nèi)通過散步或慢跑的形式放松休息。健身運動

　　2、環(huán)形速度跑

　　找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

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　　1、遵照30秒―30秒―60秒的規(guī)律

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

　　最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，在這2分鐘內(nèi)通過散步或慢跑的形式放松休息。健身運動

　　2、環(huán)形速度跑

　　找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

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