熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

　　它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸 展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　練習(xí)這個(gè)最好能報(bào)個(gè)班，一來(lái)家里可能沒(méi)有這樣的環(huán)境給你去練習(xí)，第二是能夠督促自己，不再半途而廢。

　　高圓圓覺(jué)得運(yùn)動(dòng)挺重要，因?yàn)樗皇菍儆谝着值哪欠N體質(zhì)，但是慢慢的年紀(jì)大了，還是有一些你不希望在的位置的贅肉，所以她覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是最重要的。自己平時(shí)會(huì)做熱瑜伽。

　　除卻運(yùn)動(dòng)，在飲食方面，大方的圓圓已經(jīng)不止一次在節(jié)目中和觀眾分享了她的減肥方法，那就是吃杏仁。

　　她說(shuō)杏仁的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感特別強(qiáng)，所以在工作中出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，她就會(huì)吃幾顆大杏仁來(lái)幫助自己補(bǔ)充能量，這樣不知不覺(jué)的就瘦了下來(lái)。她還透露過(guò)，有一位工作人員就是通過(guò)她的方法成功瘦身的。

　　那么今天，小編為大家介紹這26式高溫瑜珈動(dòng)作，讓我們也能和高圓圓一樣擁有越來(lái)越纖瘦的好身材。

　　高溫瑜伽遵循炎熱和潮濕的天氣條件，在這個(gè)基礎(chǔ)上，已經(jīng)發(fā)展成了多種不同風(fēng)格的高溫瑜伽形式。

　　這是一種非常受歡迎的瑜伽姿勢(shì)，在室內(nèi)溫度為華氏90至105度的條件下練習(xí)。以下是練習(xí)高溫瑜伽的26個(gè)體式及其益處的簡(jiǎn)要描述。

　　26個(gè)高溫瑜伽體式的功效：

　　深呼吸：有助于預(yù)防呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，如呼吸急促和支氣管炎。

　　半月式：強(qiáng)化腹部肌肉，改善腎功能。

　　倒V姿勢(shì)：伸展脊柱，加強(qiáng)腿部肌肉，肌腱和韌帶的拉伸。

　　分腿前弓式：塑造腿部肌肉、治療關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。

　　鷹式：打開(kāi)骨骼關(guān)節(jié)，提高了性器官的血液循環(huán)。

　　站立頭碰膝式：加強(qiáng)背部，肱二頭肌和三頭肌的肌肉拉伸。

　　站立弓式：強(qiáng)化脊柱，增加肋骨的彈性。

　　平衡木式：促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

　　分腿站立伸展式：伸展和加強(qiáng)神經(jīng)，提高內(nèi)臟器官的功能。

　　三角式：加強(qiáng)和改善脊椎，骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)，肌腱和內(nèi)部器官的靈活性。

　　雙腳分開(kāi)額頭至膝蓋：拉伸腹部，腰部，大腿和臀部的肌肉，幫助塑身。

　　樹(shù)式：改善站姿、增加膝蓋和腳踝的靈活性。

　　腳尖站立式：強(qiáng)化膝蓋，臀部，腳踝和腳部肌肉，治療風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。

　　尸體放松式：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　風(fēng)吹式：壓縮和按摩結(jié)腸，加強(qiáng)手臂和臀部肌肉拉伸。

　　仰臥式：加強(qiáng)腹部和臀部肌肉拉伸。

　　眼鏡蛇式：加強(qiáng)上脊椎，減輕背部疼痛。

　　蝗蟲(chóng)式：加強(qiáng)脊椎下部。

　　全蝗蟲(chóng)式：加強(qiáng)中間的脊椎和打開(kāi)胸腔。

　　弓式：打開(kāi)胸腔、喚醒脊神經(jīng)。

　　半龜式：加強(qiáng)和提高下脊柱、臀部和膝蓋的靈活性。

　　駱駝式：放松頸部和肩膀，提高大腦血液循環(huán)。

　　兔式：延伸脊柱和提高其靈活性。

　　頭至膝伸展式：增加肝臟，胰腺，甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。

　　脊椎旋轉(zhuǎn)式：增加脊髓神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　正坐：促進(jìn)消化和血液循環(huán)。

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