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練習(xí)高溫瑜伽注意事項是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:10

練習(xí)高溫瑜伽注意事項是什么

高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，很多白領(lǐng)和工作的人群都喜歡練習(xí)這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對于初學(xué)者卻是有幾點事項要值得重視的，不然反倒對身體健康不利，今天就為大家講講初學(xué)者高溫瑜伽時候的注意事項，一起來看看吧!

目錄哪些人不適合練瑜伽練習(xí)高溫瑜伽注意事項是什么新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么高溫瑜珈一周練幾次高溫瑜伽好嗎

1哪些人不適合練瑜伽

　　瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運動了。

　　但是不可否認的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。

　　因為練習(xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。

　　應(yīng)該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　很多人認為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。

　　還有一些人認為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。

　　練習(xí)瑜珈事實上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因為瑜珈是種可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運動，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運動的。

2練習(xí)高溫瑜伽注意事項是什么

　　練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)一些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進地練習(xí)，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

3新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

4高溫瑜珈一周練幾次

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

　　瑜伽可以幫助我們減肥，但是對于一些動作老說難度是非常高的。

　　一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的童鞋，小編在這里建議大家最好是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進。

　　當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。

5高溫瑜伽好嗎

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。

　　熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

　　長期練瑜伽的好處是有很多的，不僅可以減肥，還可以對治療偏頭痛、腰背痛、頸椎病和腸胃疾病有一定的療效。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字是經(jīng)常的出現(xiàn)的，很多人都是興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，主要是白領(lǐng)的人比較的多，，瑜伽對于人體柔韌性的鍛煉有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，特別是適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，此時熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過。

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