高溫瑜伽是很流行的一種運動項目。大家知道高溫瑜伽有哪些練習功效嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關(guān)練習內(nèi)容吧!

　　高溫瑜伽的練習功效

　　1. 迅速減脂瘦身。…

　　2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3. 增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5. 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

　　不宜練習高溫瑜伽的人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

　　當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下，人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。

　　簡單的瑜伽練習

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性朋友可以多加練習哦!

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的，練習這一姿勢有助于促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白凈的肌膚。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

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3.高溫瑜伽有哪些練習方式

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