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感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 05:00

　　人體在高溫環(huán)境下，耐受力會大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　所以能夠迅速達(dá)到運動后汗流浹背、瘦身減肥的目的。而練這種高溫瑜伽，除了減肥的作用外，還對失眠、偏頭痛（如何治療頭痛）（如何治療偏頭痛）、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病等都有治療改善的功效，因此也受到了愛美女士的追捧。

　　但并非在高溫的場所做瑜伽，就能算作是高溫瑜伽。“高溫瑜伽房的環(huán)境要求比較高，必須具備良好的通風(fēng)條件、濕度、充足凈化的氧氣等?！蓖ǔ?，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境溫度都會控制在35℃-42℃之間，而且對室內(nèi)的濕度也有一定的要求，這樣才不會讓人的體表產(chǎn)生不適，而且，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境必須是空氣與室外能夠相互對流的地方，絕非密不透風(fēng)的空間。

　　只是熱得出汗達(dá)不到減肥目的

　　“大量的出汗和減肥并沒有直接聯(lián)系?！焙挂豪镏饕撬趾碗娊赓|(zhì)，而減肥需要消耗的是熱卡。所以只有通過適當(dāng)?shù)倪\動方式，才能消耗熱卡，并不是出汗越多越好。

　　記者走訪幾家大型的健身館后發(fā)現(xiàn)，目前進入夏季以后，參加高溫瑜伽培訓(xùn)的女性更是猛增，而在健身館里的練習(xí)者稱，這種瑜伽練習(xí)方式比普通瑜伽具有更好的減肥效果。

　　感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

　　人體在高溫環(huán)境下，耐受力會大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。如果長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習(xí)，比如心臟病患者、糖尿?。ㄈ绾沃委熖悄虿。┗颊摺d癇（如何治療癲癇）病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓?。ㄈ绾沃委煾哐獕翰。┗颊叩鹊龋@些人在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

　　“當(dāng)然，如果感冒發(fā)燒了，也不適合練高溫瑜伽?！庇行┤艘詾楦邷叵戮氳べぃ瑫铀俪龊?，病就好了，其實這是錯誤的。在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　在家鍛煉要少量多次飲水

　　在健身館里健身，教練會把注意事項告訴大家，以防萬一，但如果選擇自己在家進行體育鍛煉，喝水便是關(guān)鍵了。因為高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以，夏季進行體育鍛煉時，要少量多次地飲水。但如果水喝得太及太猛，則反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，所以應(yīng)該采用少量多次來補充水分。

　　另外，不要飲用太多純凈水，因為純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再儲留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。

　　再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負(fù)荷不了溫差的急劇變化。夏季自己在家鍛煉，一定要注意水分的補充，“夏季高溫容易造成血液黏稠過高而脫水。市民們可以選擇帶有弱堿性的檸檬水?！?/p>

　　酷暑天氣最忌劇烈運動

　　記者在采訪中還發(fā)現(xiàn)，一些市民認(rèn)為，天氣熱，在家自己練不也是高溫瑜伽嗎？而且還不必大老遠(yuǎn)跑健身館去呢？酷熱的天氣比平時更容易出汗，因此刻意加大運動量以求“減肥效果”；還有些市民則認(rèn)為，天氣悶熱導(dǎo)致渾身黏糊糊，不如加大運動量“讓汗都發(fā)出來”?？崾钐鞖?，運動一定要選擇適宜的方式，否則會弄巧成拙。

　　“上午與傍晚適當(dāng)散步是最好的運動，而午后因溫度高、濕度大，不宜運動?！彼f，游泳、打拳、做操等韻律性、有節(jié)奏的運動，也值得提倡。劇烈的長時間運動，在酷暑天氣里最為忌諱。因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，加上悶熱難當(dāng)?shù)臍夂?，喘不上氣易誘發(fā)心臟病。此外還有個簡單公式可供運動者參考：170-實際年齡＝心臟所能承受的最大限度。若運動以后測出的每分鐘心跳超過這一限度，就該小心了。

　　盛夏運動要先進行耐熱訓(xùn)練

　　別以為盛夏時節(jié)，拼了命出汗來鍛煉身體是好事，如果身體沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練，不僅達(dá)不到健康鍛煉的效果，反而會出危險。隨著空調(diào)的普及，城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應(yīng)激蛋白因長期缺乏外部刺激而合成減少，進入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應(yīng)激蛋白合成會增加，熱耐受力會增強，進入高溫環(huán)境時人體的不適感覺會明顯減輕。

　　專家建議，適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練可提高熱耐受能力，使人更適應(yīng)高溫環(huán)境。

　　1、通過有意識的體育鍛煉，增強人們的耐熱能力，初夏時節(jié)每天早晚進行散步、跑步等項目約一小時，使人體出汗；

　　2、在氣溫剛開始偏高時，盡量少用或不用電扇、空調(diào)。隨著溫度逐步升高，先用電扇降溫，氣溫升高到35攝氏度以上、室內(nèi)氣溫超過28攝氏度時再啟用空調(diào)。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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