人體在高溫環(huán)境下，耐受力會(huì)大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　所以能夠迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)后汗流浹背、瘦身減肥的目的。而練這種高溫瑜伽，除了減肥的作用外，還對(duì)失眠、偏頭痛（如何治療頭痛）（如何治療偏頭痛）、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病等都有治療改善的功效，因此也受到了愛美女士的追捧。

　　但并非在高溫的場(chǎng)所做瑜伽，就能算作是高溫瑜伽?！案邷罔べし康沫h(huán)境要求比較高，必須具備良好的通風(fēng)條件、濕度、充足凈化的氧氣等?！蓖ǔ?，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境溫度都會(huì)控制在35℃-42℃之間，而且對(duì)室內(nèi)的濕度也有一定的要求，這樣才不會(huì)讓人的體表產(chǎn)生不適，而且，練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境必須是空氣與室外能夠相互對(duì)流的地方，絕非密不透風(fēng)的空間。

　　只是熱得出汗達(dá)不到減肥目的

　　“大量的出汗和減肥并沒有直接聯(lián)系。”汗液里主要是水分和電解質(zhì)，而減肥需要消耗的是熱卡。所以只有通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，才能消耗熱卡，并不是出汗越多越好。

　　記者走訪幾家大型的健身館后發(fā)現(xiàn)，目前進(jìn)入夏季以后，參加高溫瑜伽培訓(xùn)的女性更是猛增，而在健身館里的練習(xí)者稱，這種瑜伽練習(xí)方式比普通瑜伽具有更好的減肥效果。

　　感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

　　人體在高溫環(huán)境下，耐受力會(huì)大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。如果長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，比如心臟病患者、糖尿?。ㄈ绾沃委熖悄虿。┗颊?、癲癇（如何治療癲癇）病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓?。ㄈ绾沃委煾哐獕翰。┗颊叩鹊?，這些人在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

　　“當(dāng)然，如果感冒發(fā)燒了，也不適合練高溫瑜伽?！庇行┤艘詾楦邷叵戮氳べぃ瑫?huì)加速出汗，病就好了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　在家鍛煉要少量多次飲水

　　在健身館里健身，教練會(huì)把注意事項(xiàng)告訴大家，以防萬(wàn)一，但如果選擇自己在家進(jìn)行體育鍛煉，喝水便是關(guān)鍵了。因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以，夏季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要少量多次地飲水。但如果水喝得太及太猛，則反而會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，所以應(yīng)該采用少量多次來補(bǔ)充水分。

　　另外，不要飲用太多純凈水，因?yàn)榧儍羲畷?huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再儲(chǔ)留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。夏季自己在家鍛煉，一定要注意水分的補(bǔ)充，“夏季高溫容易造成血液黏稠過高而脫水。市民們可以選擇帶有弱堿性的檸檬水。”

　　酷暑天氣最忌劇烈運(yùn)動(dòng)

　　記者在采訪中還發(fā)現(xiàn)，一些市民認(rèn)為，天氣熱，在家自己練不也是高溫瑜伽嗎？而且還不必大老遠(yuǎn)跑健身館去呢？酷熱的天氣比平時(shí)更容易出汗，因此刻意加大運(yùn)動(dòng)量以求“減肥效果”；還有些市民則認(rèn)為，天氣悶熱導(dǎo)致渾身黏糊糊，不如加大運(yùn)動(dòng)量“讓汗都發(fā)出來”。酷暑天氣，運(yùn)動(dòng)一定要選擇適宜的方式，否則會(huì)弄巧成拙。

　　“上午與傍晚適當(dāng)散步是最好的運(yùn)動(dòng)，而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。”他說，游泳、打拳、做操等韻律性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也值得提倡。劇烈的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在酷暑天氣里最為忌諱。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴(kuò)張，加上悶熱難當(dāng)?shù)臍夂?，喘不上氣易誘發(fā)心臟病。此外還有個(gè)簡(jiǎn)單公式可供運(yùn)動(dòng)者參考：170-實(shí)際年齡＝心臟所能承受的最大限度。若運(yùn)動(dòng)以后測(cè)出的每分鐘心跳超過這一限度，就該小心了。

　　盛夏運(yùn)動(dòng)要先進(jìn)行耐熱訓(xùn)練

　　別以為盛夏時(shí)節(jié)，拼了命出汗來鍛煉身體是好事，如果身體沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練，不僅達(dá)不到健康鍛煉的效果，反而會(huì)出危險(xiǎn)。隨著空調(diào)的普及，城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應(yīng)激蛋白因長(zhǎng)期缺乏外部刺激而合成減少，進(jìn)入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應(yīng)激蛋白合成會(huì)增加，熱耐受力會(huì)增強(qiáng)，進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)人體的不適感覺會(huì)明顯減輕。

　　專家建議，適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練可提高熱耐受能力，使人更適應(yīng)高溫環(huán)境。

　　1、通過有意識(shí)的體育鍛煉，增強(qiáng)人們的耐熱能力，初夏時(shí)節(jié)每天早晚進(jìn)行散步、跑步等項(xiàng)目約一小時(shí)，使人體出汗；

　　2、在氣溫剛開始偏高時(shí)，盡量少用或不用電扇、空調(diào)。隨著溫度逐步升高，先用電扇降溫，氣溫升高到35攝氏度以上、室內(nèi)氣溫超過28攝氏度時(shí)再啟用空調(diào)。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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