《月令七十二候集解》有言：“立夏，四月節(jié)。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也 ?！?立夏作為夏季開篇，不僅是節(jié)氣更迭，更象征萬物從春之萌動邁向夏之繁茂。此時氣溫升高、炎暑將臨、雷雨增多，農作物生長迅猛。與此同時，人體生理狀態(tài)也在發(fā)生改變，立夏養(yǎng)生也就迫在眉睫了。

立夏起居：順應天時，養(yǎng)陽護陰

立夏后，白晝漸長，黑夜?jié)u短，陽氣愈發(fā)旺盛，陰氣相對減弱。順應天時，作息可適當調整為晚睡早起，但晚睡不宜超過晚上 11 點。因為 11 點至凌晨 1 點是膽經當令之時，此時需進入深度睡眠，利于膽經氣血運行與膽汁排泄。同時，中午應抽出半小時至一小時午睡，能收斂浮越陽氣，下午工作學習時就能精力充沛，效率也能得到提升。

立夏飲食：清淡為本，酸堿平衡

立夏時節(jié)，飲食應秉持清淡原則。多吃易消化、顧胃氣的食物，以及西紅柿、黃瓜、草莓、桃子等新鮮蔬果，早晚可喝大米粥或薏米粥。中醫(yī)認為，初夏易脾虛失運、肝弱心旺，可適量吃番茄、獼猴桃等酸味食物健脾開胃，減少苦味食物攝入。肺氣虛者，不妨吃些生姜這類辛味食物。不過，要避免過早過量吃生冷食物，多選擇溫食，養(yǎng)護脾陽，促進脾胃運化。

立夏運動：適度鍛煉，慢享健康

中醫(yī)有 “冬藏夏長” 之說，春天過后，進入夏天，人體新陳代謝加快，應積極運動鍛煉。但需堅持適度原則。立夏后氣溫逐漸升高，此時不宜劇烈運動，以防大汗淋漓損耗心氣?？蛇x擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等慢節(jié)奏有氧運動，在清晨或傍晚進行，運動后及時喝溫水補充水分，維持體液平衡。

立夏情志：戒躁戒怒，心寧神安

立夏后氣溫升高，人體易心悸汗出、煩躁不安，情緒波動與睡眠不足還易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死等疾病。中醫(yī)講心主神明，情志與心密切相關，因此立夏要 “戒躁戒怒”，保持內心平靜愉悅，多戶外散步或通過閱讀、書畫等活動修身養(yǎng)性，做到養(yǎng)心護心 。

中醫(yī)特色：經絡艾灸，固本培元

經絡穴位養(yǎng)生

立夏之時，人體經絡中的氣血運行變得更為暢達。在這個特殊時期，進行經絡穴位的調理，往往能收獲事半功倍的效果。按揉大陵穴和勞宮穴、神門穴，對身體大有益處。大家可以每天用手指對這些穴位進行按壓，每次保持 3 - 5 分鐘，按壓到穴位局部產生酸脹感即可。

大陵穴：在腕前區(qū)，腕掌側遠端橫紋中，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。作為心包經的原穴，有清心瀉火、除煩安神之效，可緩解立夏時節(jié)易出現(xiàn)的煩躁不安等情緒問題。

勞宮穴：在手掌心，第 2、3 掌骨之間偏于第 3 掌骨，握拳屈指時中指尖處。是心包經的滎穴，能清熱瀉火、開竅醒神，幫助改善因暑熱導致的不適。

神門穴：在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。有鎮(zhèn)靜、安神、寧心、通絡作用，可治療神識不清諸癥。

艾灸養(yǎng)生

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生妙法，立夏施灸好處多多，能溫通經絡、散寒祛濕、調和氣血，尤其適合陽氣不足、體質偏寒的人。操作時，點燃艾條，與穴位皮膚保持 2 - 3 厘米，待有溫熱舒適感，每次艾灸 10 - 15 分鐘即可。

神闕穴：位于肚臍中央，是人體生命之根蒂，處于人體經絡系統(tǒng)的核心位置。艾灸此穴位，有培補元氣、激發(fā)正氣、增強免疫、回陽救逆之效。

足三里穴：在小腿外側，犢鼻下 3 寸，犢鼻與解溪連線上，是胃經的合穴。可以調理脾胃、補中益氣，能夠改善食欲不振、消化不良等問題；還能增強人體的氣血生化能力，使人體氣血充足，精力充沛。

養(yǎng)生膳食：美味滋養(yǎng)，健康相伴

四神養(yǎng)心粥

材料：桂圓 30g、紅棗 30g、蓮子 8g、茯苓 8g、粳米 150g。

做法：桂圓去殼，洗凈桂圓肉、紅棗、蓮子肉、茯苓，淘洗粳米。將這些食材一同放入砂鍋，大火煮開后轉中小火，熬煮半小時左右。

功效：具有補益心脾、養(yǎng)血安神功效，適合心神不寧、失眠健忘、倦怠懶散者食用。

冬瓜排骨湯

材料：冬瓜、排骨、姜片、蔥段、鹽。

做法：冬瓜去皮去瓤切塊，排骨洗凈焯水。鍋中加適量清水，放入排骨、姜片、蔥段，大火燒開轉小火燉 30 分鐘，加冬瓜再燉 20 分鐘至冬瓜軟爛，加鹽調味。

功效：冬瓜水分高達 96%，是夏季補水佳品，還含多種營養(yǎng)成分，能清熱排毒、除濕健脾、開胃消暑；排骨可補充蛋白質，二者搭配營養(yǎng)豐富。

立夏，是自然的節(jié)律更替，也是養(yǎng)生的關鍵節(jié)點。從飲食上的清淡甘涼，到運動時的適度舒緩，再到作息中的順應天時，每一個細微調整，都是對身體的溫柔呵護。讓我們依循立夏的指引，開啟元氣滿滿的夏日時光，擁抱健康生活。

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