跑步前中后的飲食

要想真正通過跑步鍛煉身體或者控體重，在熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)一些飲食搭配技巧。下面，舒華給大家介紹一些跑步前后的飲食，幫助大家好的運(yùn)動(dòng)。

跑步前飲食

不要為了控體重而空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步而言，我們需要合理的能量?jī)?chǔ)備，才能將跑步的控體重功效發(fā)揮到極致。

如果在跑步前不久吃東西，跑步時(shí)易出現(xiàn)胃部絞痛的情況。而空腹跑步，則易以為能量不足而難于堅(jiān)持足夠的時(shí)間。可以選擇一些碳水化合物含量高，而脂肪、纖維和蛋白質(zhì)含量少的食物。比如香蕉、加牛奶的燕麥片，或者全麥面包等等。

跑步中的飲食

跑步在90分鐘以內(nèi)，能量來自于肌糖原。如果持續(xù)跑步超過90分鐘，肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖元變得更加重要。此時(shí)，適量補(bǔ)充碳水化合物將及時(shí)補(bǔ)充能量，避免能量不足。

補(bǔ)充碳水化合物可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料。固體的食物則需要小而容易消化。也可以在預(yù)料到這種情況之前，即運(yùn)動(dòng)前，多補(bǔ)充一些食物。

跑步后的飲食

跑步后，特別是長(zhǎng)跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對(duì)糖原的接受度高。如果你在運(yùn)動(dòng)后馬上吃點(diǎn)東西，就能限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。佳的比例是，蛋白質(zhì)1:3碳水化合物。

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