2016-06-08 04:56:00　來源: 山西新聞網-山西日報 舉報

（原標題：跑步減肥前后的飲食計劃(組圖)）

　　食物就是人身體的“燃料”，你吃下去的東西將會影響你的跑步狀態(tài)和效果。小編為愛跑步的你整理了以下飲食建議，讓你跑得開心、吃得健康。

　　營養(yǎng)均衡是王道

　　不管你是不是跑步愛好者，日常飲食中你都該遵循均衡營養(yǎng)、保證膳食攝取的多樣性。跑者合理飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例建議為5：2.5：2.5。

　　跑前、中、后，怎么吃？

　　吃什么、吃多少，這都取決于你的鍛煉計劃。

　　一個小時內的簡單運動：

　　比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要你確保自己保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會對你造成任何傷害。

　　如果你準備跑1小時以上：

　　跑前：吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物，補充一些能量；吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。

　　跑后：此時機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，需補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動后30-60分鐘后，從而保證身體從疲勞中恢復過來。

　　空腹跑步不可取

　　你或許聽過這樣的傳言：空腹跑步，減肥效果更好。真是這樣嗎？空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，嚴重的甚至會導致猝死。

　　之所以不鼓勵空腹跑步，是因為這樣你在跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，不僅達不到靠跑步減肥刷脂的效果，還加大了體重反彈的機會。

　　超過1小時的跑步訓練該如何補水？

　　運動前2小時：補水約500ml，提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節(jié)至最佳狀態(tài)，有充足時間使多余水分從體內排出；

　　運動中：少量多次補充；大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，可幫助身體恢復。

　　運動后：推薦喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料，不宜過量，以免腎臟的負擔過大。

　　好的飲食計劃能夠幫助愛跑步的你更有效地獲得好身材、大大提升訓練成績。從現(xiàn)在起，開始為自己制定一個跑步&飲食計劃吧！

　　文據(jù)搜狐網

　　圖據(jù)百度

本文來源：山西新聞網-山西日報 責任編輯： 王曉易_NE0011

哈登：我不喜歡吹牛，但很多人都在學我的后撤步

懂球帝

2024-11-25 16:26:23

在設計院，性能力才是第一生產力

黯泉

2024-11-21 19:48:40

余承東官宣Mate70新功能

每日經濟新聞

2024-11-25 10:51:19

今日最佳：你才是真的狗

差評XPIN

2024-11-25 00:06:16

相關知識

減肥跑步計劃
跑步減肥的瘦身計劃
男士跑步減肥計劃
減肥初步計劃
如何定制適合自己的跑步減肥計劃
跑步減肥攻略：科學有效的運動計劃
8周的跑步減肥訓練計劃，拿走不謝！
讓你終生受益的跑步減肥計劃
跑步訓練計劃
跑步初學者如何制定一周的減肥計劃？

網址: 跑步減肥前后的飲食計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview95958.html