（原標(biāo)題：如何定制適合自己的跑步減肥計(jì)劃）

　　怎么制定計(jì)劃？

為了讓自己的身體適應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和習(xí)慣，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　什么時(shí)候跑步最好？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”，空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑歩減肥多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦！

　　如何堅(jiān)持下來(lái)跑步？

1、想去哪兒？跑著去！

對(duì)，請(qǐng)從字面意思來(lái)理解這句話(huà)。如果你要去買(mǎi)早點(diǎn)、拿快遞，或者上班趕地鐵公交，允許的話(huà)盡量跑著過(guò)去，在主意安全的前提下，跑者跑者，你就會(huì)愛(ài)上追風(fēng)的自由。

2、能走樓梯決不乘電梯！

在樓層不是很高的情況下，你有等電梯的時(shí)間，還不如直接選擇走樓梯。你要記?。耗銖碾娞蓍g出來(lái)之后，有90%的可能會(huì)坐著一動(dòng)不動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，走樓梯是這之前最后一次鍛煉機(jī)會(huì)了！如果你連這個(gè)懶都偷，就不要抱怨坐辦公室坐出肚子上兩層游泳圈了。

3、帶著狗狗一起奔跑！

沒(méi)有那只狗是家里蹲的性格，它們恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你帶著它們?nèi)ュ迯潈?，它們肯定?huì)非常配合你，撒著歡地向前跑，甚至還能拖著你跑。什么？沒(méi)有狗？你也可以選擇遛自己嘛。

4、參加好玩有趣的活動(dòng)

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)無(wú)聊，你可以加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)和跑友一起玩。若是長(zhǎng)久跑步有些失了興趣，還可以參加咕咚的樂(lè)活動(dòng)！各種有趣又有福利的跑步活動(dòng)，沒(méi)有最好玩的，只有更好玩的！

　　跑前要不要吃東西？

不少跑步者都認(rèn)為，跑步前如果吃東西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步會(huì)增加心 臟的負(fù)荷。茍波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點(diǎn)甜食（兩塊餅干），喝一杯蜂蜜水或牛奶?！逼埐ㄍ瑫r(shí)建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯后一兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

　　感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦？

即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

相關(guān)知識(shí)

如何制定適合自己的減肥計(jì)劃？
如何制定健康的減肥計(jì)劃
我的日常健身攻略：如何制定適合自己的鍛煉計(jì)劃
如何制定減肥計(jì)劃方案.docx
3步制訂自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，瘦身就成功了一半！
如何制定一個(gè)減肥計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：如何制定適合上班族的健身計(jì)劃
為自己制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
如何科學(xué)制定減肥計(jì)劃
怎么制定減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 如何定制適合自己的跑步減肥計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview61259.html