中年跑者如何保持狀態(tài)？ 適量訓練保持睡眠營養(yǎng)

40歲是個人生交叉點。工作和家庭占據(jù)了生活的大部分時間，訓練的時長縮短。結(jié)果往往是，想運動的人設法去擠出有限的時間，找一些快捷方式訓練。最終落得個受傷的結(jié)局。很多人跑步受傷是因為“過量”，頻率過于密集，強度過于激烈。

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跑步提速秘笈：勵志神曲見奇效 慢歌優(yōu)于快歌

過去曾有研究指出，音樂，尤其是快節(jié)奏的音樂，能夠提高精英運動員和業(yè)余運動員的成績。不過，一項新的研究表明，一首曲子的節(jié)奏無論快慢，只要跑步者自己找準了節(jié)奏，都能提高速率。研究證實，如果歌對你有特殊意義，或讓你產(chǎn)生聯(lián)想，那么它會比純快節(jié)奏歌曲更能帶來動力。

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跑步補水不分冬夏 "渴了就喝"是訓練最佳策略

非常口渴的時候，身體對血清滲透壓升高起反應，才會出現(xiàn)大量問題，干擾身體的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎熱的夏天似乎更刺激驅(qū)動人喝水。學會信任你的身體，并且明白其發(fā)出的信號，這些對你的跑步健身和健康都有相當重要的作用。

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膝蓋殺手毀跑者運動生涯 正確鍛煉預防跑步膝

《跑者世界》的專家威廉姆斯·羅伯茨認為，髂脛束綜合征發(fā)生的根源是不規(guī)則的骨盆旋移和骨盆穩(wěn)定肌肉的變?nèi)踹@兩者綜合導致的。一般的治療方法是通過糾正骨盆旋移來緩解疼痛，并修復骨盆穩(wěn)定肌肉的正常功能。不過如果通過正確的鍛煉方法，還是能預防跑步膝的產(chǎn)生。

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跑步≠杜絕心臟病發(fā)作 六種食物能減低患病風險

參加體育鍛煉是減少你患病風險的關鍵，不過你也要通過攝取某些食品來維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和谷物。對此我們總結(jié)了一些對保護心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加一些這類食物，對于保持一個健康的身體是相當有益的。

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每逢佳節(jié)胖三斤? 春節(jié)長假后一周喚醒身體的秘訣

春節(jié)假期已經(jīng)過去，不少跑者感慨在假期內(nèi)還是沒能躲過“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒，為此AP體能訓練中心的專家馬克·威斯特根建議假日結(jié)束后的一周是“回到身體正軌”最關鍵的時期，他撰文推薦了5種適量有效的運動，能夠盡快讓人們從假期結(jié)束后的疲乏中恢復過來。

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