如果你能早點(diǎn)看到這篇文章，相信減肥的你就能少走太多的彎路了！你以為你是在減肥，實(shí)際上我跟你說(shuō)你在增肥！今天這篇文章是一篇妥妥的減肥避坑帖，求求你們不要再當(dāng)減肥的怨種了（不要再當(dāng)臃腫姐妹了）。

各種快速減肥

“減肥減的是脂肪，不是體重！”請(qǐng)把這句話刻在你的DNA里面。什么“咖啡減肥法”、“7天減肥法”、“水果減肥法”、“不吃晚飯減肥法”、“過(guò)午不食”、“不吃主食減肥法”或者是使用了錯(cuò)誤的生酮飲食減肥法（生酮飲食減肥必須要有專業(yè)的指導(dǎo)）等這些過(guò)度的節(jié)食減肥，看看你們也沒(méi)有使用過(guò)以上的減肥法，我估計(jì)80%以上的人都中標(biāo)過(guò)！

以上的方法就是知道你想快速減肥的這個(gè)需求，順從了你的思想，讓你以為減肥這件事太容易了，有些方法幾乎可以幫助你“一天瘦2斤”，還會(huì)拿其他會(huì)員作對(duì)比，“你看他，一天瘦了3斤”，“這有什么，我一天瘦了5斤”，好像這個(gè)減肥就是比賽一樣，好像誰(shuí)減得快減的多就是“英雄”（完全把健康拋之腦后了），這就讓你順利的掉進(jìn)了那些不良商家的坑了，而且你是自愿跳的，跳得還很開(kāi)心。

你要知道，你這樣瘦下來(lái)的都是水分啊，你只要稍微了解一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，你就會(huì)知道我們?nèi)梭w60%左右是水分，人體脂肪的占比不到20%。以上那些減肥法包括一些明星推薦的減肥法，就哪怕你使用了一兩天的時(shí)間，你身體內(nèi)的糖原也會(huì)被消耗掉（科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，一個(gè)糖原分子鎖住4個(gè)水分子，如果你消耗了500g左右的糖原，那么就會(huì)掉4斤左右的水分），這就是你為什么一天能瘦2斤，2天能瘦4斤的原因。

脂肪是不容易掉的，1公斤脂肪的熱量大概在7700大卡左右，也就是說(shuō)你要消耗7700大卡的熱量才有可能掉1公斤脂肪（而且是在掉純脂肪的情況下，事實(shí)上都是要打折，先就算這樣），再來(lái)對(duì)比一下，一碗米飯的熱量大概在120大卡（自己算得少吃多少米飯），一小時(shí)跑步大概能消耗400~600大卡（自己算得跑多久）

我知道你接下來(lái)想說(shuō)什么，“我管他是脂肪還是水分，只要能掉秤不就行了嗎？”然后秉著這樣的思維，你嘗到了以上減肥法的“甜頭”，就會(huì)繼續(xù)使用以上的方法去減肥，我告訴你這之后會(huì)發(fā)生什么，你會(huì)越減越胖！為什么呢？我們?nèi)梭w本身會(huì)先調(diào)動(dòng)糖原來(lái)供能，如果糖原被消耗完了，之后就會(huì)優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)來(lái)供能，蛋白質(zhì)是為我們肌肉、內(nèi)臟、頭發(fā)等供能的，這就相當(dāng)于我們?nèi)梭w的“承重墻”你都準(zhǔn)備動(dòng)承重墻了，身體的健康都被你破壞了。

你是不是“瘦胖子”，不要以為體重輕了就“瘦”了

很多人看著不胖（按身高體重計(jì)算屬于正常），四肢很瘦，但是身上的肉很松，特別是肚子有一圈肥肉。其實(shí)這樣的人，我們一看就知道是體脂率過(guò)高了，這樣的人穿衣服還是不好看的，所以，我們要清楚一個(gè)事實(shí)，并不是體重輕就一定是瘦一定會(huì)好看。

導(dǎo)致瘦胖子的原因大體有三種：

一是飲食的熱量差太大，就是以上所用的那些節(jié)食減肥法導(dǎo)致的，你要做的就是調(diào)整飲食，把每天的熱量缺口控制在300大卡左右，一周半個(gè)月還要來(lái)次欺騙餐；

二是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，有些減肥營(yíng)一天的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到3小時(shí)，這樣的減肥法是不可取的，你要做的就是很簡(jiǎn)單，如果你有氧運(yùn)動(dòng)一天超過(guò)1小時(shí)了，就減少即可。

三是缺少力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以有效的幫助你塑形提臀，改善身材線條，特別是對(duì)于一些體重基數(shù)比較大的減肥者，循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇，可以有效緩解由于體重的下降而導(dǎo)致的皮膚松弛等現(xiàn)象。

總結(jié)一下，減肥真的不是少吃，而是要會(huì)吃。節(jié)食一時(shí)爽，反彈火葬場(chǎng)，有不懂的評(píng)論區(qū)問(wèn)我，減肥路上有我不孤單。

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