每天十分鐘，五個(gè)動(dòng)作輕松瘦側(cè)腰！
嘿，大家好！我是DD，今天繼續(xù)給大家分享五個(gè)超級(jí)簡單的瘦側(cè)腰動(dòng)作，保證每天十分鐘，腰圍真的會(huì)變細(xì)哦！
動(dòng)作一：仰臥交替卷腹
首先，仰臥在瑜伽墊上，雙手輕扶在耳側(cè)。然后，兩條腿依次彎曲伸直，同時(shí)上背部離地，用手肘去觸碰另一側(cè)的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦側(cè)腰，還能鍛煉到腹部肌肉哦！
動(dòng)作二：平板支撐扭腰
接下來，屈肘支撐在瑜伽墊上，身體呈一條直線。然后，腰腹部發(fā)力，依次向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體，感受腰兩側(cè)的拉扯感。這個(gè)動(dòng)作特別適合在平板支撐的基礎(chǔ)上增加一點(diǎn)難度，效果更好！
動(dòng)作三：側(cè)支撐抬臀
然后，屈肘側(cè)支撐在瑜伽墊上，腰腹部發(fā)力抬起身體，在至高點(diǎn)停留2秒再慢慢下落。兩邊都要練哦！這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦側(cè)腰，還能塑造臀部線條。
動(dòng)作四：V字支撐轉(zhuǎn)體 ?♀?
臀部坐在瑜伽墊上，雙腿離地，大腿跟身體呈一個(gè)V字。核心收緊，向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)手臂一起。這個(gè)動(dòng)作特別適合想要加強(qiáng)核心力量的朋友。
動(dòng)作五：V字支撐擺臂 ??♀?
同樣的姿勢，手臂上下擺動(dòng)。如果覺得吃力，可以選擇上半身躺平，腿部依舊抬起，收緊腹部小幅度擺臂即可。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦側(cè)腰，還能鍛煉到肩部和手臂。

好了，今天的分享就到這里啦！希望大家都能堅(jiān)持練習(xí)，一起變美變瘦！加油吧！

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