1、每天10分鐘 輕松甩掉水桶腰一：清晨瘦腰去除腰部前的贅肉直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。讓腰及下腹更瘦直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動作5分鐘。二：日間休息時瘦腰有助腰腹消脂的抻拉動作坐在椅子上，抬

2、高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動作。上腹部消脂雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。去掉腹兩側(cè)的贅肉平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復(fù)10組。如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。三：睡前瘦腰大腿淋巴排脂的動作面向上平躺在床上，

3、雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動作。緊縮腰背后的脂肪趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作(習(xí)慣此動作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。了，小組賽兩連敗后，粑粑們還鬧起了內(nèi)訌坑爹單位：烏克蘭幸福老爸：布洛辛舍甫琴科的模特妻子誕下第一個兒子后的留影每當(dāng)有烏克蘭隊比賽時，看臺上一位美艷高挑的金發(fā)姑娘總是能吸引全世界球

4、迷的目光，這位叫艾瑞娜布洛辛娜的姑娘是烏克蘭國家隊的形象大使，也是主教練布洛辛的女兒。布洛辛娜在烏克蘭是一位小有名氣的歌手，出過一些專輯，由于父親是國家隊主教練，去年烏克蘭足協(xié)便邀請她在歐洲杯期間出任烏克蘭隊的形象大使，一方面給隊里的男球員增添動力，一方面也可以借助她靚麗的外形擴(kuò)大球隊國際影響力，為烏克蘭隊帶來更多人氣。烏克蘭隊的所有比賽，布洛辛娜都會到場助威。有這么一個絕色美人坐在看臺上助陣，難怪烏克蘭國家隊的小伙子都如此賣力，希望能“討好”主帥布洛辛，從而間接給布洛辛娜留下好印象。c29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b

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