米飯放涼再吃更有利于減肥嗎？

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米飯放涼再吃更有利于減肥嗎？

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米飯放涼再吃，確實(shí)有一定的減肥效果，這主要是因?yàn)槊罪埛艣?，?huì)產(chǎn)生抗性淀粉，抗性淀粉在小腸中（不能）被消化吸收，因此不會(huì)被分解成葡萄糖，從而減少了熱量的攝入，這就意味著，即使攝入了相同量的米飯，放涼后的米飯，由于抗性淀粉的存在，身體吸收的熱量會(huì)更少，另外，抗性淀粉進(jìn)入大腸后，會(huì)被微生物發(fā)酵，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這些短鏈脂肪酸可以增加飽腹感，減少食欲，從而幫助控制總熱量攝入，而且抗性淀粉屬于低血糖生成指數(shù)的食物，能夠有效的調(diào)節(jié)餐后血糖水平，延緩血糖和胰島素的升高速度，有利于減緩脂肪的合成速度，這對(duì)于控制體重和預(yù)防糖尿病都有積極的作用，米飯放涼后，抗性淀粉的形成是這樣的，米飯煮熟之后，淀粉會(huì)發(fā)生糊化，變得容易消化，當(dāng)米飯放涼之后，糊化的淀粉就會(huì)重新的聚合，形成抗性淀粉，這個(gè)過(guò)程就為淀粉的老化回生。

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減肥吃多少米飯2023-02-08"減肥的患者每天碳水化合物，如果是以米飯來(lái)計(jì)算大約是0.5kg左右。有一個(gè)簡(jiǎn)便的運(yùn)算公式是身高-105 ，就是患者的理想體重。按25-30kcal/kg提供熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。n其中碳水化合物占總熱量的50%左右、蛋白質(zhì)占20%左右、脂肪占25%-30%左右，所以大約每天進(jìn)食主要的米飯不超過(guò)半斤。同時(shí)，還要選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、打羽毛球、打乒乓球都是可以的。只有每天入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。"播放語(yǔ)音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科6781451減肥每天吃多少米飯2023-07-07"減肥的患者每天的米飯大約可以吃到半斤到六兩左右，根據(jù)患者的身高決定。減肥患者的飲食是要根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行的，有個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按著每公斤體重25-30大卡的熱量，進(jìn)行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入，碳水化合物大約占到45%-50%左右。所以一天的主食大約是半斤到六兩左右。n減肥的同時(shí)，除了飲食控制以外，應(yīng)該增加一定的運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是患者能夠堅(jiān)持下來(lái)的，每天活動(dòng)半小時(shí)到40分鐘左右，微微出汗而已。而且運(yùn)動(dòng)最好是能堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的，每天的入量少于出量就可以達(dá)到減肥的效果。在減肥的過(guò)程中最好每天吃一次粗糧，有利于患者的減肥。"播放語(yǔ)音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9603694減肥可以吃米飯嗎2023-12-20"減肥的患者可以吃米飯，只要控制好米飯的數(shù)量即可，在減肥過(guò)程中，也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，很多人在減肥過(guò)程中完全戒斷碳水，其實(shí)并不科學(xué)。完全戒斷碳水也就是不吃米飯等，會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)不足，機(jī)體會(huì)轉(zhuǎn)而分解脂肪，甚至蛋白質(zhì)，處于一種滲透狀態(tài)，滲透狀態(tài)并不適合所有人群，而且長(zhǎng)期采用滲透飲食，也容易導(dǎo)致腦功能下降、反應(yīng)減慢。另外，還會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂。n即使在減肥，也建議每天的碳水化合物數(shù)量不要少于150g，也就是每天還是要適當(dāng)吃一些米飯，可以在飲食結(jié)構(gòu)上做優(yōu)化，也就是適當(dāng)減少碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)比例。通常每天總熱卡的50%-60%都由碳水化合物提供，也就是可以由米飯?zhí)峁?，在減肥過(guò)程中可以適當(dāng)優(yōu)化，適當(dāng)減少，但不建議完全不吃米飯。在減肥過(guò)程中還要注意，除了要進(jìn)行飲食控制，也要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)合，像有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)結(jié)合的基礎(chǔ)上，更要保持人體有益碳水化合物攝入，以免導(dǎo)致酮體累計(jì)過(guò)多的情況。"播放語(yǔ)音羅莉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9279686哪些食物利于減肥2023-05-09"減肥的一個(gè)原則就是攝入的能量小于消耗的能量。在飲食上建議多吃低熱量、低油脂、低糖的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨、菠菜、粗糧等等。還需要配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加全身的血液循環(huán)，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加能量的消耗。還可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如香蕉、芹菜等等。這些食物有利于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少食物在胃腸道停留的時(shí)間，促進(jìn)大便的排出。"播放語(yǔ)音文蕾主治醫(yī)師中醫(yī)科7337676吃糯米飯能減肥嗎2023-05-17"雖然糯米飯具有很強(qiáng)的耐餓、飽腹功能，但是其淀粉含量很高，不僅不容易消化，而且容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪被人體吸收，造成肥胖的不良癥狀，所以減肥的人一定要少量攝入。糯米有蛋白質(zhì)、維生素B1及鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，并且營(yíng)養(yǎng)成分的含量也非常豐富，減肥期間少量攝入，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃消化，避免代謝廢物在體內(nèi)堆積，減輕脾胃的功能負(fù)擔(dān)的效果。如果過(guò)量攝入，糯米在脾胃不能被完全吸收消化，很容易導(dǎo)致肚子脹、便秘及內(nèi)分泌失調(diào)等不良癥狀，同時(shí)也會(huì)加重減肥者的心理負(fù)擔(dān)與鍛煉效率，通過(guò)生理、心理多方面因素破壞減肥的效果，所以少量攝入糯米飯是減肥期間的必需要求。"播放語(yǔ)音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2502062減肥吃饅頭好還是米飯2023-07-16"減肥吃饅頭的效果會(huì)更好，這是因?yàn)轲z頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵最后做成的，它的主要營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，是人們常常用來(lái)補(bǔ)充能量的一個(gè)基礎(chǔ)食物。n饅頭中含有一種可以食用的營(yíng)養(yǎng)非常豐富的單細(xì)胞微生物，那就是經(jīng)常說(shuō)的酵母，它一個(gè)作用是用來(lái)發(fā)酵使面包更松軟，還有一個(gè)作用就是它提供除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外的一些維生素或者礦物質(zhì)等多種人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。n饅頭是淀粉類的食物，很多人認(rèn)為吃饅頭是會(huì)發(fā)胖的，但據(jù)研究表明饅頭的熱量?jī)H僅是大米飯的70%，很明顯饅頭所含的脂肪或者是糖類都要比米飯低很多，在減肥期間吃饅頭要比吃大米飯的瘦身效果更好。"播放語(yǔ)音張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科8514298減肥吃饅頭還是米飯好2023-01-02減肥時(shí)期吃饅頭比吃米飯更勝一籌，相對(duì)于米飯，饅頭的粗纖維和維生素較高，但所含熱量較低，食用饅頭可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，可以有效的減少因食物熱量囤積，而引起的人體發(fā)胖。 吃饅頭減肥有一定的好處，可以讓人在飽腹的情況下進(jìn)行有效的減肥，不會(huì)引起胃病的出現(xiàn)，但是需要注意，不論是米飯減肥還是饅頭減肥，都盡量不要在晚上吃太多，因?yàn)樵谝归g人體的消化功能相對(duì)緩慢，攝入過(guò)多的食物容易引起人體消化不良，人體消化不良容易使食物在體內(nèi)囤積，從而造成腹脹、便秘現(xiàn)象，易胖體質(zhì)，還會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。播放語(yǔ)音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科3951698探究：減肥可以吃米飯嗎？2024-08-22在減肥的過(guò)程中，很多人對(duì)于主食的選擇十分謹(jǐn)慎，米飯作為常見的主食之一，常常讓減肥者們感到糾結(jié)，減肥期間到底能不能吃米飯呢？減肥期間通?？梢赃m量吃米飯，米飯是碳水化合物的重要來(lái)源，能為身體提供能量，維持大腦和身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也含有一定量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。減肥并不意味著要完全斷絕碳水化合物的攝入，因?yàn)闃O端限制會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至影響新陳代謝，反而可能阻礙減肥進(jìn)程。建議盡量選擇蒸煮的方式烹飪米飯，避免炒飯等高油的做法，減少額外的熱量攝入。吃米飯時(shí)，搭配大量的蔬菜、適量的蛋白質(zhì)類食物，這樣可以增加飽腹感，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。減肥期間的日常注意事項(xiàng)有哪些？?控制飲料的攝入：限制含糖飲料和酒精的攝入，每天飲水1500-1700毫升，加快代謝。?規(guī)律進(jìn)餐：每天定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食，盡量不吃夜宵。?適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，每周2-3次。希望大家都能在減肥的道路上保持健康的生活方式，達(dá)到理想的體重。如果在減肥過(guò)程中有任何疑問(wèn)或者想要分享自己的經(jīng)驗(yàn)，歡迎在評(píng)論區(qū)留言互動(dòng)，也可以查看圖片專區(qū)減肥期間的米飯應(yīng)怎么吃的知識(shí)圖片。李紅冬副主任醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科3670減肥吃面食好還是米飯好2023-08-12"減肥期間建議適當(dāng)多吃一些面食，比吃米飯來(lái)得更經(jīng)濟(jì)，有助于控制好飲食。我們叫能量密度，就是單位重量的能量含量。面食往往單位重量含有的能量相對(duì)少，也就是同樣熱量的食物面食體積更大，而米飯相對(duì)較小。這樣我們吃了以后面食容易增加飽腹，而米飯相對(duì)來(lái)說(shuō)耐不住饑餓。因此減肥期間可以適當(dāng)吃些面食，盡管吃面食、吃米飯都不能帶來(lái)直接減肥的效果。n同時(shí)建議主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，特別是多吃一些全谷類的食物，全谷類的食物像玉米、大麥、燕麥，比如黑米、紫米以及豆類包括紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆，還有根莖類的像白薯、紫薯、山藥、土豆。全谷類的食物、粗糧含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減重期間控制好飲食。"播放語(yǔ)音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科7991461減肥吃饅頭還是米飯好2023-07-05減肥的患者吃饅頭或吃米飯一樣，饅頭由小麥制成，而米飯由水稻制成，米飯內(nèi)碳水化合物的淀粉成分雖然沒有饅頭高，但因?yàn)槠浔旧砭哂刑欠?，所以無(wú)論是米飯，還是饅頭，不能代表誰(shuí)比誰(shuí)好?；颊咴跍p肥過(guò)程中，碳水化合物的攝入可以適當(dāng)減少，但不能沒有。饅頭內(nèi)主要是淀粉，其攝入量可以適當(dāng)減少。米飯由于其他糖的成分，如多聚糖、寡糖等，分解后實(shí)際與饅頭的淀粉分解后，均會(huì)形成碳水化合物并吸收，只是經(jīng)過(guò)的過(guò)程與饅頭可能略有不同，因此患者在減肥時(shí)，吃饅頭或吃米飯都可以。只是其攝入量與其他食物的比例，如脂肪和氨基酸，即蛋白質(zhì)的比例，以及攝入的總量要控制，避免每餐進(jìn)食過(guò)多，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整，從而達(dá)到減肥的效果。王薇主任醫(yī)師消化內(nèi)科5054098減肥中午可以吃米飯嗎2023-04-03減肥中午可以食用米飯。大多數(shù)減重患者，存在概念誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間避免攝入一切碳水化合物，事實(shí)上不推崇此做法。在減重期間推薦控制熱量、均衡膳食。中午可以進(jìn)食米飯，若擔(dān)心食用米飯后，升糖指數(shù)較高或飽腹感較低，不利于減肥，可以在米飯上花心思，如加入燕麥、蕎麥、糙米等，做成雜糧米飯。雜糧米飯相對(duì)于精米飯，膳食纖維及B族維生素含量均較高，升血糖速度較慢，且促進(jìn)胰島素分泌的作用較低。而胰島素是一種合成激素，可以抑制脂肪分解。豐富膳食纖維可以增加飽腹感，不至于在下一餐前餓得饑腸轆轆，而導(dǎo)致暴飲暴食。袁媛副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科8632431減肥可以吃糯米飯嗎2023-03-27"減肥過(guò)程當(dāng)中盡量減少吃糯米飯，有利于減肥的進(jìn)行，原因如下：1、因?yàn)榕疵罪埉?dāng)中含有豐富的碳水化合物，并且糯米當(dāng)中的碳水化合物很容易被吸收，而引起過(guò)多能量的超標(biāo)攝入，進(jìn)而以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，不利于減肥的進(jìn)行。2、糯米飯當(dāng)中含有的膳食纖維比較少，不容易引起腸道的蠕動(dòng)促進(jìn)排便，對(duì)于減肥過(guò)程當(dāng)中很容易出現(xiàn)的便秘，如果再吃糯米飯會(huì)讓便秘的癥狀進(jìn)一步加重，使減肥過(guò)程當(dāng)中的痛苦增加。因此，在減肥過(guò)程當(dāng)中盡量減少吃糯米飯。"播放語(yǔ)音張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科7635852減肥涼皮可以吃嗎2023-06-10"涼皮這種食物有很多人喜愛，提取自高筋面粉，主要成分是淀粉類物質(zhì)、長(zhǎng)鏈碳水化合物，含有的熱量相對(duì)比較低，可以增加人的飽腹感，使食物總體攝入量減少，對(duì)減肥的人士有一定的幫助，可以適量食用。n涼皮性質(zhì)偏涼、偏寒性，不能多吃，否則對(duì)脾胃有損，造成脾虛胃寒，而且吃的量太多也會(huì)造成熱量超標(biāo)，可以晚上不吃其他的食物，只吃一碗涼皮，再加少量的水果，這樣熱量總數(shù)不高，有助于總熱量攝入負(fù)平衡。最好飯后再適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，比如快走、慢跑、打太極拳、騎自行車或游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持2-3個(gè)月，一般體重可以有所下降。"播放語(yǔ)音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4455470晚飯幾點(diǎn)吃最好最有利于減肥2023-06-17晚飯一般6-7點(diǎn)吃比較合適，也與生活習(xí)性有相關(guān)性，吃完晚餐以后盡量能有2-3小時(shí)的休息時(shí)間，再進(jìn)入睡眠。晚餐以后，盡量做慢走、散步等活動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，有利于減肥。幾點(diǎn)吃是次要問(wèn)題，重點(diǎn)是吃什么，晚餐如果吃的早，但是肥甘厚膩、高糖飲食大量攝入，長(zhǎng)此以往同樣會(huì)增肥。晚餐以后一般不會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，所以要清淡，保持不餓，7分飽或6分飽即可。在進(jìn)食的內(nèi)容方面要少油，少肥甘厚膩性食物，清淡為主。如果有胃食管反流病、糖尿病，不主張流食。總而言之，晚餐進(jìn)食時(shí)間和睡眠時(shí)間能相隔2-3個(gè)小時(shí)比較合適，盡量少吃夜宵，夜宵一般都是煎炸油膩的食物，會(huì)長(zhǎng)肉增肥。聶里紅副主任醫(yī)師脾胃病科6311265中午吃什么利于減肥2023-07-18在減肥的過(guò)程中基本提倡飲食均衡，不能饑一頓、飽一頓。 如果饑一頓、飽一頓，不但不利于減肥，還容易增肥。這是由于饑一頓的時(shí)候機(jī)體會(huì)記住饑餓又來(lái)了，下一次在吃飯的時(shí)候機(jī)體會(huì)把這些食物全部都吸收。 這種饑一頓、飽一頓最不利于減肥，減肥的過(guò)程中應(yīng)該飲食均衡，多吃膳食纖維豐富的食物，少吃高熱量、高脂肪、高油類的物質(zhì)。 還應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，比如游泳、慢跑、走路、做操、廣場(chǎng)舞等任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)10-20分鐘左右微微出汗，堅(jiān)持下來(lái)加上飲食控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。播放語(yǔ)音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4262657減肥晚上可以吃米飯嗎？一文了解2024-09-29米飯作為一種常見的主食，主要成分是碳水化合物。碳水化合物在人體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體提供能量。然而，如果攝入過(guò)多的碳水化合物，身體無(wú)法及時(shí)消耗，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這也是很多人認(rèn)為減肥期間不能吃米飯的原因之一。但實(shí)際上，減肥晚上是可以吃米飯的，關(guān)鍵在于控制量和搭配其他食物。如果完全不吃米飯等主食，可能會(huì)導(dǎo)致身體缺乏能量，影響新陳代謝。新陳代謝減慢，反而不利于減肥。而且過(guò)度節(jié)食還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)等。控制米飯的攝入量是很重要的，可以根據(jù)自己的身體需求和活動(dòng)量來(lái)確定合適的米飯分量。一般來(lái)說(shuō)，減肥期間晚上可以適量攝入一小碗米飯，大約100克左右。這樣既能滿足身體對(duì)碳水化合物的需求，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。搭配其他食物可以讓晚餐更加營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)也有助于控制熱量攝入。在吃米飯的同時(shí)，可以搭配大量的蔬菜。蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且飽腹感強(qiáng)。例如西蘭花、菠菜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。還可以搭配適量的蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、豆類等。蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉量，提高新陳代謝。此外，選擇合適的烹飪方式也很關(guān)鍵。盡量避免油炸、油煎等高油烹飪方式，可以選擇蒸煮等較為健康的方式，這樣可以減少額外的熱量攝入。需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和減肥目標(biāo)都不同，所以飲食方案也應(yīng)因人而異。如果有特殊的健康問(wèn)題或減肥需求，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。?除此之外，我還整理了一些有助于減肥的運(yùn)動(dòng)（詳情查看圖）。關(guān)于晚上是否可以吃米飯減肥，你有什么經(jīng)驗(yàn)或疑問(wèn)嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)留言，一起交流學(xué)習(xí)。李紅冬副主任醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科6380減肥中午正餐米飯應(yīng)該吃多少2023-04-21減肥中午正餐米飯吃多少的量，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的具體情況進(jìn)行計(jì)算。中午正餐所占有的能量一般占全天總能量的40%，當(dāng)中由米飯?zhí)峁┑哪芰空嫉?5%-60%。所以對(duì)于中午正餐米飯究竟應(yīng)該吃多少，其實(shí)跟每個(gè)減肥者全天所需要的總能量，有著密切的關(guān)系。比如一個(gè)肥胖的患者每天需要的總能量是1600千卡，其中40%的熱量由中午的正餐來(lái)吃掉，大概就是640千卡的熱量。而每1克米飯當(dāng)中的碳水化合物能夠產(chǎn)生4千卡的熱量，所以640÷4千卡，大概需要160克的碳水化合物。而米飯當(dāng)中含有的碳水化合物量大約是77%，由此可以計(jì)算出來(lái)，160除以77%得到應(yīng)該吃的米飯量。所以通過(guò)這個(gè)例子，可以得到中午正餐米飯應(yīng)該吃多少，應(yīng)該具體問(wèn)題具體分析。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科3472321不吃米飯可以減肥嗎2023-03-13不吃米飯究竟是否可以起到減肥的作用，其實(shí)要具體問(wèn)題具體分析。因?yàn)橛绊憸p肥效果的因素，并不是跟吃不吃米飯有著直接的關(guān)系，而是跟吃進(jìn)來(lái)所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間，是否達(dá)到了能量負(fù)平衡有著直接的關(guān)系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習(xí)慣，避免其他過(guò)多食物的攝入，也養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在這種前提下，適量吃一些米飯，也是可以起到減肥作用的，因?yàn)椴⒉粫?huì)引起過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，能夠保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果，都有著積極的作用。但是，并如果沒有養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，也沒有嚴(yán)格控制其他過(guò)多食物的攝入，并且也沒有養(yǎng)成一些積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。那么此時(shí)，只是單純不吃米飯，也起不到減肥作用。由此就可以看出，要想做到真正的減肥，就一定要嚴(yán)格控制過(guò)多食物的攝入，以及養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科3269292黑米飯減肥嗎2023-09-14"黑米飯并不能直接帶來(lái)減肥的作用，但是在減肥期間可以適量吃黑米飯，黑米飯屬于全谷類的食物，含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減輕饑餓感。另外膳食纖維可以延緩糖的吸收和膽固醇的吸收，也可以幫助規(guī)律排便。在減肥期間可以作為主食，和其他的食物交替使用，有助于控制好飲食，減少攝入熱量。n吃黑米飯并不能夠直接減少攝入的熱量，也不能帶來(lái)熱量的消耗，不會(huì)直接的減肥作用。想要減除體重，主要的方法是減少攝入的熱量，增加能量的消耗，合理、均衡的飲食，如少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食。同時(shí)要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，這樣才能幫助減少熱量的攝入，增加能量消耗，帶來(lái)減重。黑米飯?jiān)跍p重期間可以適量食用，但是不會(huì)由于吃黑米飯減肥。"播放語(yǔ)音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1573673不吃米飯可以減肥嗎2023-03-27只吃菜而不吃米飯能不能減肥，首先要看菜的種類及烹飪方法。除了米飯、淀粉等碳水化合物比例很高的谷類作物外，多種菜肴也含有較為豐富的碳水化合物，如土豆、紅薯、栗子等淀粉含量較高的食物。菜肴中蛋白質(zhì)的能量系數(shù)與碳水化合物相近，也不能忽視。有些菜肴烹飪過(guò)程中使用較多的油脂，大量進(jìn)食這類菜肴，容易導(dǎo)致含熱能很高的脂肪攝入過(guò)多。綜合考慮，若只吃菜，但攝入熱量總量過(guò)高，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而可能引起因攝入營(yíng)養(yǎng)素不均衡而產(chǎn)生疾病。根據(jù)中國(guó)居民膳食寶塔建議，長(zhǎng)期單一不均衡的膳食結(jié)構(gòu)會(huì)對(duì)身體造成各種危害。谷物是健康飲食中不可或缺的一類食物，如果擔(dān)心米飯的熱量過(guò)高，會(huì)讓你發(fā)胖，可以用其它谷物來(lái)取代米飯，或者用大米搭配粗糧做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖，也可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。劉艷桃主治醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科7816288

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