有關(guān)肌肉生長(zhǎng)(肌力增長(zhǎng))與耐力訓(xùn)練是否有沖突的討論，一直被網(wǎng)友們提出來(lái):“請(qǐng)問(wèn)這兩者的沖突是在于如果兼作有氧與重訓(xùn)，那么重訓(xùn)這一方的效果會(huì)減弱?也就是肌肉的生長(zhǎng)會(huì)跟有氧抵消，導(dǎo)致肌肉的增大效果不理想。這有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的依據(jù)嗎?(重量訓(xùn)練后跑步會(huì)減慢肌肉生長(zhǎng)?)?！?/p>

　　有一些研究報(bào)告確認(rèn)這樣的情況，特別是在先進(jìn)行耐力訓(xùn)練再進(jìn)行肌力訓(xùn)練的狀況下，肌力訓(xùn)練效果減低的狀況***明顯(林正常等人，2002;Dudley與Djamil，1985;Hickson，1980)。Leveritt等人(1999)透過(guò)文獻(xiàn)探討的方式，發(fā)現(xiàn)肌力與耐力訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行時(shí)，確實(shí)會(huì)降低肌力的訓(xùn)練效果(與僅有肌力訓(xùn)練的效果比較)。

　　也有有關(guān)肌肉類型的研究發(fā)現(xiàn)(Ratzin等人，1990)，肌肉分別先后進(jìn)行兩次7.5周的高強(qiáng)度低反復(fù)與低強(qiáng)度高反復(fù)訓(xùn)練，先接受低強(qiáng)度高反復(fù)再接受高強(qiáng)度低反復(fù)的肌肉，在TypeI、TypeIIa、TypeIIb的肌肉皆出現(xiàn)橫斷面積增大的現(xiàn)象，但是，先接受高強(qiáng)度低反復(fù)再接受低強(qiáng)度高反復(fù)的肌肉，在第二次的低強(qiáng)度高反復(fù)的7.5周訓(xùn)練后，TypeI、TypeIIb纖維的橫斷面積沒(méi)有顯著增加。林正常等人(2002)翻譯的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)一書中也指出，阻力訓(xùn)練會(huì)造成TypeIIb纖維百分比減少、TypeIIa纖維百分比增加;十周的耐力訓(xùn)練會(huì)使骨骼肌TypeIIb纖維變?yōu)門ypeI纖維的能力。似乎阻力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練都有使快縮纖維變成慢縮纖維的趨勢(shì)，只是阻力訓(xùn)練的改變是少量的影響。

　　實(shí)際進(jìn)行肌力與耐力訓(xùn)練的整合訓(xùn)練效果研究中，也有研究(Gravelle與Blessing，2000)發(fā)現(xiàn)11周的肌力與耐力的混合訓(xùn)練(分為肌力訓(xùn)練組、先肌力后耐力訓(xùn)練組、以及先耐力或肌力訓(xùn)練組)，對(duì)于女性的肌力增進(jìn)效果(增加比例分別為百分之25.9、26.6與27.49)并沒(méi)有顯著的差別。Bell等人(1991)將受試者分為兩組進(jìn)行十二周的訓(xùn)練，一組每周進(jìn)行三天肌力訓(xùn)練、另一組除了每周進(jìn)行三天肌力訓(xùn)練以外，還在另外三天耐力訓(xùn)練，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)同時(shí)進(jìn)行肌力與耐力訓(xùn)練(不同天中訓(xùn)練)，并不會(huì)影響被訓(xùn)練者的肌力發(fā)展(肌力訓(xùn)練與與肌力加耐力訓(xùn)練組的肌力增加率相同)。Tipton等人(1996)則研究不同訓(xùn)練方式后的肌肉蛋白質(zhì)合成(muscle protein synthesis)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)結(jié)合游泳與阻力訓(xùn)練的混合訓(xùn)練方式，***能夠刺激肌肉的蛋白質(zhì)合成(與僅進(jìn)行游泳或阻力訓(xùn)練組比較)。

　　其實(shí)，僅進(jìn)行耐力訓(xùn)練是否會(huì)影響肌肉的大小，也與這個(gè)討論主題有顯著的關(guān)連。Eliakim(1997)研究年輕母Sprague-Dawley老鼠，在連續(xù)五天的中等強(qiáng)度跑步訓(xùn)練后，右后腿的肌肉重量增加了百分之十六。由此可見(jiàn)，僅進(jìn)行耐力訓(xùn)練也會(huì)增加主要作用肌肉的大小。Ostrowski等人(1997)則研究肌力訓(xùn)練量對(duì)于肌肉大小與肌力變化的影響，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)十周、每周四天、每天進(jìn)行三組、六組與十二組肌力訓(xùn)練者，并不會(huì)影響肌肉與肌力的大小。既然少量的肌力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練都可以獲得肌肉增大的效果，在肌力訓(xùn)練后進(jìn)行耐力訓(xùn)練會(huì)降低肌肉的大小嗎?

　　整體而言，肌力與耐力訓(xùn)練是否能夠同時(shí)進(jìn)行，確實(shí)存在極大的爭(zhēng)議，包括運(yùn)動(dòng)者的能力、訓(xùn)練的強(qiáng)度選擇、訓(xùn)練的頻率(每周訓(xùn)練的次數(shù))、訓(xùn)練量的多寡、整合訓(xùn)練的方式等，都是影響同時(shí)進(jìn)行肌力與耐力訓(xùn)練效果的因素。而且，肌力訓(xùn)練的效果與肌肉大小的訓(xùn)練效果也不相同。***重要的是，一般沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練者，就算僅進(jìn)行耐力訓(xùn)練也會(huì)增加肌肉與肌力的大小。有關(guān)肌力與耐力訓(xùn)練相互抑制的研究結(jié)果，似乎與運(yùn)動(dòng)者的能力有顯著的關(guān)連，不過(guò)，這樣的推論仍然需要進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)資料來(lái)驗(yàn)證。

　　一般健美愛(ài)好者與運(yùn)動(dòng)選手在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果以肌力為主要的訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，確實(shí)需要小心安排耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，但是，也不必完全排斥進(jìn)行耐力訓(xùn)練。為了避免可能出現(xiàn)的肌力訓(xùn)練效果與耐力訓(xùn)練相互抑制的現(xiàn)象，耐力訓(xùn)練的安排應(yīng)該盡可能的與肌力訓(xùn)練錯(cuò)開(kāi)(不要在同一天或同一個(gè)時(shí)段中進(jìn)行)，如果有必要安排在同一個(gè)時(shí)段，可能以肌力訓(xùn)練先進(jìn)行為佳。

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