熱愛健身運動的你知道嗎，鍛煉效果的85%與飲食營養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。專家還提出"一半靠練，一半靠吃"的觀點，以讓人們重視運動飲食。

　　每種運動都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會使運動的效果事半功倍。那么，什么樣的飲食才是適合的？掌握飲食的要點才是重點。

　　吃多吃少，體測數(shù)據(jù)是王道

　　Inbody報告要關(guān)注的有三個內(nèi)容。一是肌肉和脂肪的百分比；二是看腰臀脂肪比；三是看BMR數(shù)據(jù)（也就是基礎(chǔ)代謝率）。和飲食最相關(guān)的數(shù)據(jù)就是 BMP數(shù)值，BMP指的是一個人維持一天活動所需的能量，因為每個人的肌肉含量不同，這個數(shù)字也不同。如果一個人的BMP數(shù)值為1500大卡，那么也就是說他一天內(nèi)攝入食物的量不能少于這個數(shù)字。想瘦身的人或許會有這樣的疑問，如果不到這個數(shù)據(jù)是不是能變瘦呢？這個想法是絕對錯誤的！Hansen表示，人的身體就像一臺運轉(zhuǎn)的機(jī)器，吃進(jìn)去的食物就是給予的能量，如果吃的少，身體運轉(zhuǎn)的速度就會下降，反而不利于減肥，甚至?xí)a(chǎn)生很多健康問題呢。

　　練什么吃什么，要懂搭配

　　"每種運動都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會使運動的效果事半功倍。 "Hansen表示，日常生活中，人們想達(dá)到不同的運動效果，飲食上也要進(jìn)行調(diào)整。

　　練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克 1.5克的蛋白質(zhì)。他建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。

　　學(xué)跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　　愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

　　想要標(biāo)準(zhǔn)菜單？專家說：沒有

　　參與運動鍛煉后，日常飲食怎么吃？是不是有個早中晚餐的標(biāo)準(zhǔn)菜單照著吃就一定行？Hansen搖搖頭，這種菜單多到眼花繚亂，絕不可能有個通用的菜單適合所有人。解決的方法就是掌握飲食的要點，大家趕緊記下來哦！

　　1少吃多餐，除了早中晚飯，可以吃加餐，但是睡前2-4小時不要吃東西。

　　2碳水化合物（米飯、面條、面包等）是燃燒脂肪的催化劑，一定要吃。

　　3肉類是蛋白質(zhì)的來源，吃的時候可以選擇雞胸脯肉、羊肉、魚肉（淡水魚為佳）。

　　4運動后人體會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，而蔬菜和水果是堿性食物，運動后吃能夠中和身體的酸堿度，所以蔬菜水果不可少。

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