近幾年來，國人的超重、肥胖人群已經(jīng)達到了50%，減肥成為已經(jīng)勢在必行的一件事。但是，選擇減肥的人很多，但是真正減肥成功的人卻很少。

不少人發(fā)現(xiàn)，辛辛苦苦減肥一段時間后，體重好不容易瘦下來幾斤，但是過不了多久，身材就反彈了回去。

如何阻止減肥后身材反彈的問題？幾個方法來應(yīng)對：

1、一定要避免過度節(jié)食

長時間節(jié)食挨餓，會讓身體陷入饑荒，從而主動降低基礎(chǔ)代謝值下，這就導(dǎo)致身體無法像以前一樣消耗那么多熱量。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩問題，身材就會反彈。

我們要科學(xué)控制卡路里攝入，而不是過度節(jié)食，每天的熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值，建議減肥期間比平時減少30%左右的熱量即可，保證身體的最多能量需求，這樣可以降低反彈幾率。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，

減肥期間，不要只吃蔬菜水果，身體缺乏蛋白質(zhì)的補充，肌肉也會流失，瘦下來后基礎(chǔ)代謝值也會下降，身材容易反彈。

優(yōu)質(zhì)蛋白不僅能增加飽腹感，減少不必要的熱量攝入，還能為身體提供修復(fù)和維持肌肉組織所需的營養(yǎng)成分，避免肌肉的流失。

我們要注重雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等高蛋白食物的攝入，可以促進肌肉合成，身體分解蛋白也需要花費更多時間，可以提升食物熱效應(yīng)。

3、控制減重速度

減肥速度太快，身體細胞無法記憶瘦下來后的體重，記住的適應(yīng)的還是原來的體重跟身材，停止減肥后，反彈幾率會比較高。

我們要控制減重速度，一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在3個月以上，這樣可以讓身體逐漸記憶瘦下來后的身材。

與此同時，減肥期間，我們要多做力量訓(xùn)練，這樣可以做到減掉脂肪留住肌肉，瘦下來后才能讓你收獲緊實的身材線條。

4、減肥成功后，也要保證健康的飲食習(xí)慣

減肥成功后不意味著你可以胡吃海喝，否則身材容易反彈。我們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，遠離高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多攝入富含纖維的蔬菜、水果，以及全谷物等。規(guī)律的三餐，適量的進食，能讓身體的代謝保持穩(wěn)定，有效防止體重的回升。

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