原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多時候，減肥的失敗并不是你無法瘦下來，而是減肥后無法維持住好身材，體重反彈了。而減肥后反彈的機率達到了80%以上，大部分人都會出現(xiàn)不同程度的反彈。

如果你辛辛苦苦減肥瘦下來，卻維持不住好身材，這樣的打擊是比較大的。很多人會因此自暴自棄，任由自己身材發(fā)胖，從此擺脫不了肥胖的困擾。

那么，如何維持住身材，避免身材復(fù)胖呢？這3個要點要牢記：

1、不要放縱飲食。我們要明白一點，減肥的關(guān)鍵的熱量輸出大于身體的熱量攝入，而復(fù)胖的原因是熱量攝入大于身體的熱量輸出。

因此，想要維持住瘦下來后的身材，我們一定要保持身體的熱量收支對等狀態(tài)，才能遠離復(fù)胖困擾。

很多人瘦下來后就停止了運動，同時恢復(fù)了以前的不良飲食，這就讓身體從熱量赤字狀態(tài)變成了熱量結(jié)余，身材就會開始復(fù)胖回來。

因此，減肥成功后，我們也要管理好飲食，不能恢復(fù)以前的飲食狀態(tài)。相比于減肥期間，我們可以適當(dāng)提高100-200大卡的熱量，堅持2周時間，看看體脂率情況，再視情況決定是否能繼續(xù)提升熱量攝入。

此外，我們要規(guī)律三餐，三餐之余少吃其他高熱量食物，一周聚餐吃下午茶宵夜的次數(shù)不超過1次，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

2、定期測量體脂率。想要保持減脂后的成功，那么，減肥后也要保持足夠的自律，而不是放松自己，不再關(guān)注自身的身材、體重情況，否則發(fā)胖就會不知不覺發(fā)生。

我們要定期測量自身的體脂率情況，比如一周測量一次體脂率跟體重情況，以此監(jiān)督自己的身材情況。定制測量體脂率可以讓你有意識地控制飲食，及時發(fā)現(xiàn)自身的身材變化，從而做出應(yīng)對措施。

3、不要放棄健身鍛煉。在減肥成功后，我們最好保持運動鍛煉的習(xí)慣，才能保持熱量輸出狀態(tài)。你可以降低運動的次數(shù)跟時長，但是不要完全停止運動。

建議一周保持2-3次健身鍛煉，這樣可以保持身體的代謝水平，抑制脂肪的堆積。你可以選擇跑步、啞鈴訓(xùn)練、開合跳、跳繩、跳舞等運動，每次半小時左右就能達到鍛煉效果，讓你維持著好身材。

最后總結(jié)：

身體是有記憶的，當(dāng)你減肥后身材維持住3個月以上，這個時候復(fù)胖幾率就會大大下降了。

因此，減肥成功后的那幾個月是非常關(guān)鍵的，我們一定要遠離垃圾食品，保持鍛煉的習(xí)慣，定期測量體脂率，這樣身材自然會更好的維持下來。

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