原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多時(shí)候，減肥的失敗并不是你無(wú)法瘦下來(lái)，而是減肥后無(wú)法維持住好身材，體重反彈了。而減肥后反彈的機(jī)率達(dá)到了80%以上，大部分人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的反彈。

如果你辛辛苦苦減肥瘦下來(lái)，卻維持不住好身材，這樣的打擊是比較大的。很多人會(huì)因此自暴自棄，任由自己身材發(fā)胖，從此擺脫不了肥胖的困擾。

那么，如何維持住身材，避免身材復(fù)胖呢？這3個(gè)要點(diǎn)要牢記：

1、不要放縱飲食。我們要明白一點(diǎn)，減肥的關(guān)鍵的熱量輸出大于身體的熱量攝入，而復(fù)胖的原因是熱量攝入大于身體的熱量輸出。

因此，想要維持住瘦下來(lái)后的身材，我們一定要保持身體的熱量收支對(duì)等狀態(tài)，才能遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

很多人瘦下來(lái)后就停止了運(yùn)動(dòng)，同時(shí)恢復(fù)了以前的不良飲食，這就讓身體從熱量赤字狀態(tài)變成了熱量結(jié)余，身材就會(huì)開(kāi)始復(fù)胖回來(lái)。

因此，減肥成功后，我們也要管理好飲食，不能恢復(fù)以前的飲食狀態(tài)。相比于減肥期間，我們可以適當(dāng)提高100-200大卡的熱量，堅(jiān)持2周時(shí)間，看看體脂率情況，再視情況決定是否能繼續(xù)提升熱量攝入。

此外，我們要規(guī)律三餐，三餐之余少吃其他高熱量食物，一周聚餐吃下午茶宵夜的次數(shù)不超過(guò)1次，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

2、定期測(cè)量體脂率。想要保持減脂后的成功，那么，減肥后也要保持足夠的自律，而不是放松自己，不再關(guān)注自身的身材、體重情況，否則發(fā)胖就會(huì)不知不覺(jué)發(fā)生。

我們要定期測(cè)量自身的體脂率情況，比如一周測(cè)量一次體脂率跟體重情況，以此監(jiān)督自己的身材情況。定制測(cè)量體脂率可以讓你有意識(shí)地控制飲食，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的身材變化，從而做出應(yīng)對(duì)措施。

3、不要放棄健身鍛煉。在減肥成功后，我們最好保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，才能保持熱量輸出狀態(tài)。你可以降低運(yùn)動(dòng)的次數(shù)跟時(shí)長(zhǎng)，但是不要完全停止運(yùn)動(dòng)。

建議一周保持2-3次健身鍛煉，這樣可以保持身體的代謝水平，抑制脂肪的堆積。你可以選擇跑步、啞鈴訓(xùn)練、開(kāi)合跳、跳繩、跳舞等運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)左右就能達(dá)到鍛煉效果，讓你維持著好身材。

最后總結(jié)：

身體是有記憶的，當(dāng)你減肥后身材維持住3個(gè)月以上，這個(gè)時(shí)候復(fù)胖幾率就會(huì)大大下降了。

因此，減肥成功后的那幾個(gè)月是非常關(guān)鍵的，我們一定要遠(yuǎn)離垃圾食品，保持鍛煉的習(xí)慣，定期測(cè)量體脂率，這樣身材自然會(huì)更好的維持下來(lái)。

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