中國八大“健康零食”，多吃補(bǔ)鈣壯骨，補(bǔ)腦健腦，增強(qiáng)免疫！

說到零食，很多人第一反應(yīng)就是“不健康”。

特別是長輩們常說：“少吃零食，對(duì)身體不好！”其實(shí)啊，零食也分三六九等，選對(duì)了不僅能解饞，還能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

今天，咱們就聊聊那些營養(yǎng)豐富、食用方便，而且性價(jià)比超高的健康零食！

一、核桃
說起補(bǔ)腦，非它莫屬！形似大腦的核桃，可是個(gè)寶貝。每天幾顆核桃，就能給大腦加滿能量。我有個(gè)朋友是程序員，天天對(duì)著電腦，就養(yǎng)成了隨手抓幾顆核桃嗑的習(xí)慣。他說這么吃下來，不僅頭腦清醒，記憶力也比從前好了。

核桃的營養(yǎng)可不是蓋的，富含Omega-3脂肪酸，是天然的“大腦營養(yǎng)劑”。但要提醒大家，每天最好控制在4-6顆，過量反而會(huì)上火。建議把核桃泡水，更容易消化吸收。
二、南瓜子
看電視時(shí)最愛的小零食，嗑起來停不下來！南瓜子可是個(gè)寶藏零食，它含有豐富的鎂元素，是天然的“安神劑”。 經(jīng)常失眠的朋友，睡前來一小把南瓜子，比數(shù)羊管用多了。
不過要提醒大家，南瓜子雖好，也要注意適量。建議每次不要超過一小把，畢竟熱量不低呢。想吃得更健康，可以買生的回來自己炒，少放點(diǎn)鹽，更養(yǎng)生！

三、葡萄干

說起“果中人參”，葡萄干可當(dāng)之無愧！它不僅甜度適中，營養(yǎng)還特別豐富。 每天吃一小把葡萄干，能給咱們補(bǔ)鐵補(bǔ)鉀，特別適合貧血的朋友！

我媽就特別愛吃葡萄干，每天早上燕麥里放一小把，既當(dāng)零食又當(dāng)早餐，可謂一舉兩得。不過糖尿病的朋友要控制食用量，畢竟葡萄干的糖分還是不低的。

四、酸奶

這個(gè)零食可太實(shí)用了！忙碌的時(shí)候來一杯，既能解饞又能補(bǔ)充營養(yǎng)。酸奶富含活性益生菌，是腸道的“清道夫”。我經(jīng)常建議身邊便秘的朋友喝酸奶，效果都不錯(cuò)。

選酸奶時(shí)要注意看配料表，盡量選低糖或者無糖的。如果覺得太淡，可以加點(diǎn)水果或者燕麥，營養(yǎng)更均衡。

五、紅薯

紅薯可是個(gè)平民零食！蒸著吃、烤著吃都香。它富含β胡蘿卜素，是天然的“護(hù)眼小能手”。我家陽臺(tái)上就種了幾棵番薯，想吃了直接挖幾個(gè)，又新鮮又健康。

吃法多樣是紅薯的另一大優(yōu)點(diǎn)?？梢郧衅瑫窀勺黾t薯干，也可以蒸熟了打泥，做成紅薯球。糖尿病朋友也能放心食用，因?yàn)榧t薯的升糖指數(shù)較低。

六、黑芝麻

要說補(bǔ)鈣，黑芝麻絕對(duì)是主力軍！它的鈣含量比牛奶還高，而且特別容易被人體吸收。我奶奶每天早上都要喝一碗黑芝麻糊，現(xiàn)在腿腳還特別利索。

建議大家買回來的黑芝麻要現(xiàn)炒現(xiàn)吃，營養(yǎng)才不會(huì)流失。每天一湯匙就夠了，可以撒在粥里、面包上，或者沖成糊喝都很不錯(cuò)。

七、無花果干

這個(gè)零食可太養(yǎng)生了！無花果干富含膳食纖維，是“清腸小衛(wèi)士”。特別適合經(jīng)常便秘的朋友。而且它的味道自然甜美，不用加任何糖分。

每天兩三個(gè)就夠了，可以泡水喝，也可以直接當(dāng)零食。不過要提醒大家，新鮮的比干制的更有營養(yǎng)，如果能買到新鮮的更好。

八、海苔
說起補(bǔ)鈣，海苔可是個(gè)高手！它的鈣含量比很多奶制品還要高，而且熱量超低?？磩〉臅r(shí)候來幾片，既解饞又補(bǔ)鈣，簡直不要太棒！
選購時(shí)建議看配料表，盡量選沒有添加劑的。自己在家也可以把海苔撕碎了撒在米飯上，或者包飯團(tuán)，都特別美味。
最后提醒大家，再健康的零食也要適量。建議把這些健康零食放在辦公室或者家里顯眼的位置，想吃零食的時(shí)候就能選擇更健康的選擇啦！

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