談一談健身心理與如何提高健身效率春節(jié)篇
馬上就要春節(jié)了，今年的我已經(jīng)提前回老家了。
回家第一件事搜索了我家附近的健身房，然后今天去體驗了一家，覺得還不錯，辦了周卡，能用到過年前。
春節(jié)就是大家胡吃海喝，還沒有時間和地點(diǎn)進(jìn)行健身訓(xùn)練的時候
想和大家分享一下最近在ace健身私教課本上學(xué)習(xí)到關(guān)于健身的激勵和堅持原則，希望能在春節(jié)期間幫助到你
? ?動力
我們很多人開始健身可能是因為對于外貌的追求，減重，讓配偶開心，有新的際遇，等這些，這些是屬于外在動力，是除運(yùn)動本身樂趣以外的收益。而在這運(yùn)動期間，我們需要感受到運(yùn)動本身帶來的愉悅，一般混合型動力，才能讓我們堅持的更久遠(yuǎn)
? ?自我效能（有完成做到的技能，并且有信息）
1. 直接成功的經(jīng)驗
在別的領(lǐng)域或者健身領(lǐng)域小有成果，對于自己自信心的提升很有幫助
2. 替代經(jīng)驗
身邊一起玩的比較好的小姐妹，生活習(xí)慣，等與自己一致，如果成果做到了，也會給到自己很多信心
3. 語言勸說
聽到周邊人，或者是老師，教練對自己的鼓勵，通過過往自己的成功經(jīng)驗或者替代經(jīng)驗，讓自己內(nèi)心調(diào)整
4. 生理與情感狀態(tài)
明白自己的狀態(tài)，生理和心理的，及時調(diào)整，免得影響到自己的訓(xùn)練計劃和時間管理
5. 運(yùn)動技能學(xué)習(xí)（在和教練學(xué)習(xí)過程中）
泛化階段：通過學(xué)習(xí)，對動作獲得感化階認(rèn)識，初步了解，不能完全掌握
分化階段：初步理解訓(xùn)練動作，一些不協(xié)調(diào)和多余的動作也逐步消失
鞏固階段：進(jìn)一步的訓(xùn)練復(fù)習(xí)，可以更加集中注意力
自動化階段：對于一套訓(xùn)練動作，可以在無意識的條件下完成
?自我效能的作用
幫我我們克服焦慮與恐懼
飲食習(xí)慣的改善
? ?如何防止半途而廢？
1. 社會支持
來自家庭的支持體系和多參加團(tuán)體訓(xùn)練，增加社交機(jī)會，認(rèn)識更多同樣愛好的朋友
2. 勇于表達(dá)
大聲說出來，多與人交流自己在健身領(lǐng)取取得的進(jìn)展和成果，這樣之后面臨困擾，掙扎時，越有信心取得長期的成果
3. 自我調(diào)節(jié)
包括對自己的行為，日程安排，時間和要務(wù)進(jìn)行自我條件，學(xué)會自我監(jiān)督，才可以更加自如應(yīng)對各種障礙和挑戰(zhàn)
4. 做好時間管理
我們經(jīng)常會出現(xiàn)出差，放假，情緒不好的時候，學(xué)會做好自己的時間管理，才不會因為這些外在因素影響訓(xùn)練計劃
以上是作為健身私教，需要在前期幫助學(xué)員去達(dá)成除了健身動作外的一些心理和激勵！
新的一年，你的Flag立好了嗎？
歡迎評論和我分享哦！
#健身日記#

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