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自律日記：減脂+學(xué)習(xí)，情緒管理雙贏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 13:34

自律日記：減脂+學(xué)習(xí)，情緒管理雙贏！
??基礎(chǔ)信息
身高：170cm｜起始體重：56.55kg｜十二月目標(biāo)：54kg?不暴食
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：達(dá)成目標(biāo)后好好搓一頓+買裙子

??飲食記錄
?早餐：自制漢堡（全麥面包+煎蛋+生菜）+無糖豆?jié){+一瓣柚子
?午餐：牛肉堡+薯?xiàng)l雞米花（分量控制在八分飽）
?晚餐：光頭餅一個(gè)+清蒸魚+酸奶蛋白粉拌靈芝粉
?加餐：小黃魚（2條）+黑巧（30g）+蛋糕（一小塊）
??零食：無具體列出（今日零食攝入總量控制在200大卡內(nèi)）

??運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)
?行走步數(shù)：12000步（完成目標(biāo)10000步）
?馬甲線訓(xùn)練：11分鐘跟練（核心力量加強(qiáng)版）
?女團(tuán)腿拉伸+美麗芭蕾全身拉伸（部分完成，因時(shí)間原因未全程跟練）

??健康狀況
?今日排便：正常（?定時(shí)排便養(yǎng)成Day21）
?早起時(shí)間：7:30（比昨日提前1小時(shí)）
?昨日睡眠：12:30-6:40（有效睡眠6.5小時(shí)）
??睡眠建議：周末盡量保持與工作日相同的作息時(shí)間

??學(xué)習(xí)進(jìn)度
?上午：論文未寫（剩余3000字，制定補(bǔ)寫計(jì)劃：分3天完成）
手機(jī)使用：今日屏幕使用時(shí)間比昨日減少2小時(shí)（具體時(shí)長(zhǎng)私信獲?。?br> 日記反思：表達(dá)難過情緒后，勸自己多回憶“對(duì)他的不好和失望”，情緒管理需加強(qiáng)

??今日份儀式感
?晨起一杯溫水+自制咖啡（??儀式感提升幸福感）
?完成每日閱讀計(jì)劃（《自控力》第二章）
?整理衣柜：將明日穿搭提前搭配好（節(jié)省晨起時(shí)間）

階段目標(biāo)拆解：
1?? 減脂：每周減重0.5kg（已連續(xù)3周達(dá)標(biāo)）
2?? 學(xué)習(xí)：論文寫作計(jì)劃（分階段設(shè)置截止日期）
3?? 情緒管理：每日記錄情緒波動(dòng)（建立情緒日記本）

??明日預(yù)警：
??論文寫作可能干擾健身計(jì)劃（備忘錄設(shè)置提醒：19:00前完成500字）
??晚餐避免高碳水?dāng)z入（建議蛋白質(zhì)+蔬菜+粗糧搭配）
??與好友約定周日晨跑（需提前規(guī)劃運(yùn)動(dòng)裝備）

數(shù)據(jù)化記錄的每一天，都在向更好的自己靠近。雖然今天有些難過，但提醒自己多想想那些“不值得”的人和事，及時(shí)止損才是成年人的自律。