如何在一年內(nèi)成功減肥？我的親身經(jīng)歷分享
一年半前，我因?yàn)橛X得自己太瘦，臉上沒肉不好看，決定從94斤增肥到103斤。結(jié)果胃口一開，體重就飆升到了114斤。于是，我開始了一段歷時一年多的減肥之旅。最近，我終于摸索到適合自己的方式，成功瘦回了兩位數(shù)（身高166cm，體重目前空腹在98、99、100斤之間徘徊）。過程雖然痛苦艱辛，但總算是成功了。

我的減肥心得其實(shí)很簡單：少吃多運(yùn)動。以下是具體的方法：
戒糖、戒奶茶、戒一切高熱量食物
我平時每頓都吃米飯，減肥后盡量改為粗糧。雖然偶爾還是會吃一點(diǎn)面條和蕎麥饅頭，但量一定要控制好，盡量少吃。奶茶和蛋糕完全放棄！高熱量的水果也不要吃（芒果、榴蓮、西瓜曾經(jīng)都是我的最愛）。
清淡飲食
味道重的食物容易讓人越吃越開胃，還想配碗米飯。清淡的食物對我來說，食之無味，不好吃自然就吃得少了。胃是可以撐大，也可以餓小的！減肥初期的晚上特別難熬，不知道是什么樣的毅力支撐我即使餓到胃疼吃胃藥，也不吃東西。熬過特別想宵夜的那段日子（大概一周）后，習(xí)慣就不那么想吃了。
堅(jiān)持運(yùn)動 ?♀?
從11月開始，我每天走十公里。雖然跑十公里不行，改為走，速度也很低，大概9點(diǎn)幾，但一定是連續(xù)的走完十公里，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動40分鐘以上才會開始燃燒脂肪。尋找自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動，并且每天都堅(jiān)持去做！一定要動起來，燃燒你的卡路里。
早餐一定要吃！
早餐可以提高基礎(chǔ)代謝！早餐和中餐基本我是放開來吃的！但上面提到的雷點(diǎn)還是不能踩哦！其它都可以放開來吃。
下午四點(diǎn)以后盡量不吃東西
實(shí)在很饞的話，吃一點(diǎn)不會長胖的東西，例如黃瓜。這一條我堅(jiān)持得一般，隔三差五晚上還是會饞。
每天攝入的要小于消耗
減肥就是每天攝入的要小于消耗，這樣才能瘦啦！所以每天攝入的卡路里一定不可以大于基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動消耗的卡路里！

以上就是我個人40多天瘦7斤的辦法啦！祝大家都能瘦到自己滿意的身材！

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