賽普健身學(xué)院減脂塑形全攻略
??♂? 賽普減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃：
頻率：每周三次
心率：最大心率的70%（初階段有氧）
時(shí)長(zhǎng)：每次1.5小時(shí)
重點(diǎn)：功能性恢復(fù)，全身肌肉耐力訓(xùn)練

訓(xùn)練流程：
肌肉放松：針對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行放松
熱身：三軸三面，螺旋鏈熱身
正式訓(xùn)練：
徒手深蹲、后撤弓箭步、滑雪
卷腹、仰臥舉腿、仰臥四點(diǎn)對(duì)抗激活訓(xùn)練
波速球、對(duì)角支撐、瑜伽球平衡訓(xùn)練
拉伸：針對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸
有氧訓(xùn)練：三十分鐘以上，心率保持最大心率的60%

訓(xùn)練規(guī)劃：
功能性恢復(fù)期（2周）：提高整體運(yùn)動(dòng)能力，激活核心
塑型期（2周）：減脂、增加肌肉耐力，恢復(fù)體型
塑形穩(wěn)定期（4-5周）：達(dá)到完美體型，不易反彈，改變體質(zhì)

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