?初秋孕媽媽必讀的飲食指南

秋高氣爽，正是人們開始進補的時節(jié)，然而對于身懷六甲的準媽媽來說，可不能隨便補哦!有婦科醫(yī)生指出，入秋不要忙進補，特別是孕婦更要注意。下面，小編為大家介紹下初秋孕媽媽必讀的飲食指南，來看看吧。

目錄孕婦秋季養(yǎng)生食譜做法初秋孕媽媽必讀的飲食指南秋季孕媽媽安胎需要注意這8點秋季孕婦穿衣搭配指南孕婦秋天吃什么水果好

1孕婦秋季養(yǎng)生食譜做法

　　孕婦秋季健康菜譜之蝦皮卷心菜餡餅

　　用料：

　　面粉500克、包菜500克、蝦皮30克、花椒1克、鹽3克、味精1克、大蔥10克、姜5克、植物油30克

　　制作方法：

　　1)面粉中水，經發(fā)酵揉成面皮;卷心菜剁成細末，加鹽少許腌漬10分鐘后，擠去水分;蔥姜切末;再加蝦皮、花椒、鹽、味精、蔥)、姜末拌勻成餡。

　　2)將面皮包入餡成餡餅;平底鍋燒熱，放少量植物油，把捏好的餡餅放入鍋內，用小火烙熟即成。

　　孕婦秋季健康菜譜之川貝蜂蜜燉雪耳

　　用料：

　　蜂蜜120克、湘蓮子80克、川貝40克、桂圓肉10克;桔梗、干雪耳各60克

　　制作方法：

　　1)川貝、桔梗和桂圓用水洗凈;湘蓮子洗凈，拔去苦心;干雪耳用清水浸泡20分鐘，完全泡發(fā)后剪根蒂，掰成小朵。

　　2)將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內，倒入600ML的開水燉1小時左右熬煮;熬好后待溫度將至適宜時放入蜂蜜即可。

2初秋孕媽媽必讀的飲食指南

　　一、孕期準媽媽秋季營養(yǎng)要均衡

　　孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。

　　蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。

　　【愛心提醒】：準媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時排便習慣對于緩解便秘都有好處。

　　二、秋季孕婦不可盲目進補

　　孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

　　醫(yī)生向孕婦推薦一款補氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個、紅棗10個、紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

　　【愛心提醒】：秋季準媽媽進補應該科學進行，多聽取醫(yī)生的建議，千萬不可盲目進補，以免得不償失，那就不好了!

3秋季孕媽媽安胎需要注意這8點

　　1注意飲食

　　孕媽媽飲食除了要均衡搭配營養(yǎng)之外，可以適當多吃一些清淡促消化的食物，多吃新鮮蔬果，少吃油膩食物，減少腸胃負擔。

　　2多補充水分

　　立秋后，空氣越來越干燥，孕媽媽應該及時補充水分，比方說白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。這里需要注意的是，盡量不要吃冷飲，以免造成刺激。

　　3選擇寬松，天然材質衣服

　　寬松的衣物，一方面排汗效果比較好，另一方面可以避免引發(fā)乳腺增生，以及影響胎兒發(fā)育。另外，由于孕媽媽皮膚非常敏感，容易過敏，因此孕媽媽應當選擇柔軟、透氣、吸汗、性能好的衣料，像棉、麻、真絲這一類的。

　　4洗澡有講究

　　懷孕期間最好不要坐浴，同時要避免熱水浸沒腹部，最好站立淋浴，浴室可以放一個凳子，如果感到不適或者累可以休息一下。另外，一般淋浴10-20分鐘即可，水溫最好溫熱，以防導致胎兒缺氧。

　　5選用低糖分蔬果

　　孕媽媽最好選擇含糖量低的水果，水果的進食最好在兩餐之間。另外，孕媽媽最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行定期血糖測定，及時掌握自己的健康狀況。

　　6避免著涼

　　孕媽媽是可以使用空調和風扇的，但是一定要避開風扇和空調風口。另外，要注意室內通風，空調不能一直開著，間隔一定的時間應開窗，讓空氣流通。

　　7慎用防曬產品

　　立秋后，紫外線依然比較強烈。對于準媽媽來說，應盡量利用天然物品進行防曬，比如遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫等等，如果一定要使用防曬霜，也最好選用一些不含鉛的產品，返回室內后應及時清洗掉。

　　8選擇合適的時間活動

　　孕媽媽如果想要散散步，活動活動，可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外，太過悶熱的天氣會使孕媽媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的狀況。

4秋季孕婦穿衣搭配指南

　　準媽媽常見搭配一：高腰連衣裙+針織開衫

　　對于孕媽咪來說，高腰裙是必不可少的哦，其實大家可以買一些比自己平時的碼數大一點的裙子，不一定要買專門的孕婦裙哦，因為很多專門的孕婦裙都比較素雅，很多人穿起來就很像睡衣，所以想要穿得更漂亮，還是建議買平常穿的高腰連衣裙和針織開衫哦，而且生了以后還能繼續(xù)穿。所以說這個是比較經濟的搭配法。

　　準媽咪常見搭配二：寬松長T恤+孕婦打底褲

　　這身裝扮正好適合當下微涼的秋天，穿搭法則其實就是上松下緊，孕媽咪通常身材臃腫，上半身最好穿寬松的款式，下半身則是穿孕婦打底褲，而且最好是深色如黑色和咖啡色，起到收縮下半身的作用，再搭配一雙尖頭平跟鞋(圓頭的也行，但稍顯稚氣)，一身漂亮的孕媽咪裝扮就出來了。愛美的你趕緊采取行動吧。

　　如果是在中秋過后，早晚天氣較寒冷，可以再套上針織開衫，牛仔襯衫或格子襯衫也行。在顏色搭配方面，打底褲最好選擇深色，除非你的腿真的很細，艷麗的顏色最好用作點綴，不建議大面積穿哦!美麗的孕媽覺得這個搭配法，好嗎?

　　孕媽常見搭配三：T恤+孕婦褲+連帽衫

　　10月過后的深秋天氣早晚比較涼，隨身備一件薄外套也是不錯的，帶拉鏈的連帽衫就是不錯的選擇。如果天氣更冷，大家可以把打底褲換成加厚款，或者換成孕婦牛仔褲或鉛筆褲，上身穿棉質貼身t恤，再加一個衛(wèi)衣外套就能保暖啦。到了冬天，還可以穿一雙雪地靴，上身換成高腰線的毛呢外套也不錯哦!怎么樣，這三個常見搭配法能解決您在整個秋季的穿衣搭配嗎。

5孕婦秋天吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果是最為常見的水果了,俗語說的好:一天一個蘋果,醫(yī)生遠離我。蘋果口感酸酸甜甜,孕婦如果覺得沒有胃口的話吃些蘋果可以增強食欲。蘋果還能起到降低膽固醇,防動脈硬化、抗癌、抗疲勞等作用。孕婦在懷孕期間多吃蘋果不僅能夠攝取到充足的營養(yǎng)和維生素,還有助于促進分娩,預防便秘。

　　2、 石榴

　　秋天是石榴盛行的季節(jié)。石榴含有維生素C及B族維生素,以及糖類,蛋白質和其他礦物質等。懷孕期間孕婦多喝一些石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育損傷幾率,有助于改善食欲。

　　3、梨

　　秋季的時候,孕婦也可以選擇吃梨,梨中含有很多的水分,梨子中還有糖分以及微量元素,還含有些鈣元素。秋季天氣干燥,也容易讓人咳嗽。孕婦吃梨能夠緩解干燥和咳嗽問題。孕婦吃梨也能夠緩解水腫的情況。

　　4、柿

　　成熟的柿子中含糖15%,蛋白質1.36%,脂肪0.57%,以及粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等元素和多種維生素,尤其是維生素C比一般水果高1—2倍。

　　在這里,我要告訴準媽媽們,柿子雖好,但不能多吃,也不能空腹時吃,更忌與酸性食物同吃。因為柿子含有大量的鞣酸,樹膠和果膠,鞣酸在胃內經胃酸的作用,就會沉淀凝結成塊留在胃中,形成“胃柿結石”。

　　另外,柿子富含果膠,它是一種水溶性的膳食纖維,有良好的潤腸通便作用,對于糾正便秘,保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。

　　5、柑橘

　　橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸。它的種類繁多,都具備營養(yǎng)豐富、全身是寶的特點。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦非常喜愛吃的水果。

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