?初秋孕媽媽必讀的飲食指南

秋高氣爽，正是人們開始進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，然而對于身懷六甲的準(zhǔn)媽媽來說，可不能隨便補(bǔ)哦!有婦科醫(yī)生指出，入秋不要忙進(jìn)補(bǔ)，特別是孕婦更要注意。下面，小編為大家介紹下初秋孕媽媽必讀的飲食指南，來看看吧。

目錄孕婦秋季養(yǎng)生食譜做法初秋孕媽媽必讀的飲食指南秋季孕媽媽安胎需要注意這8點(diǎn)秋季孕婦穿衣搭配指南孕婦秋天吃什么水果好

1孕婦秋季養(yǎng)生食譜做法

　　孕婦秋季健康菜譜之蝦皮卷心菜餡餅

　　用料：

　　面粉500克、包菜500克、蝦皮30克、花椒1克、鹽3克、味精1克、大蔥10克、姜5克、植物油30克

　　制作方法：

　　1)面粉中水，經(jīng)發(fā)酵揉成面皮;卷心菜剁成細(xì)末，加鹽少許腌漬10分鐘后，擠去水分;蔥姜切末;再加蝦皮、花椒、鹽、味精、蔥)、姜末拌勻成餡。

　　2)將面皮包入餡成餡餅;平底鍋燒熱，放少量植物油，把捏好的餡餅放入鍋內(nèi)，用小火烙熟即成。

　　孕婦秋季健康菜譜之川貝蜂蜜燉雪耳

　　用料：

　　蜂蜜120克、湘蓮子80克、川貝40克、桂圓肉10克;桔梗、干雪耳各60克

　　制作方法：

　　1)川貝、桔梗和桂圓用水洗凈;湘蓮子洗凈，拔去苦心;干雪耳用清水浸泡20分鐘，完全泡發(fā)后剪根蒂，掰成小朵。

　　2)將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內(nèi)，倒入600ML的開水燉1小時(shí)左右熬煮;熬好后待溫度將至適宜時(shí)放入蜂蜜即可。

2初秋孕媽媽必讀的飲食指南

　　一、孕期準(zhǔn)媽媽秋季營養(yǎng)要均衡

　　孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

　　蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的重要成分，準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。

　　【愛心提醒】：準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對于緩解便秘都有好處。

　　二、秋季孕婦不可盲目進(jìn)補(bǔ)

　　孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染，它們會導(dǎo)致畸胎。

　　醫(yī)生向孕婦推薦一款補(bǔ)氣益血的雞蛋棗湯，做法如下：雞蛋2個(gè)、紅棗10個(gè)、紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

　　【愛心提醒】：秋季準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該科學(xué)進(jìn)行，多聽取醫(yī)生的建議，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失，那就不好了!

3秋季孕媽媽安胎需要注意這8點(diǎn)

　　1注意飲食

　　孕媽媽飲食除了要均衡搭配營養(yǎng)之外，可以適當(dāng)多吃一些清淡促消化的食物，多吃新鮮蔬果，少吃油膩食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2多補(bǔ)充水分

　　立秋后，空氣越來越干燥，孕媽媽應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，比方說白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。這里需要注意的是，盡量不要吃冷飲，以免造成刺激。

　　3選擇寬松，天然材質(zhì)衣服

　　寬松的衣物，一方面排汗效果比較好，另一方面可以避免引發(fā)乳腺增生，以及影響胎兒發(fā)育。另外，由于孕媽媽皮膚非常敏感，容易過敏，因此孕媽媽應(yīng)當(dāng)選擇柔軟、透氣、吸汗、性能好的衣料，像棉、麻、真絲這一類的。

　　4洗澡有講究

　　懷孕期間最好不要坐浴，同時(shí)要避免熱水浸沒腹部，最好站立淋浴，浴室可以放一個(gè)凳子，如果感到不適或者累可以休息一下。另外，一般淋浴10-20分鐘即可，水溫最好溫?zé)?，以防?dǎo)致胎兒缺氧。

　　5選用低糖分蔬果

　　孕媽媽最好選擇含糖量低的水果，水果的進(jìn)食最好在兩餐之間。另外，孕媽媽最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，及時(shí)掌握自己的健康狀況。

　　6避免著涼

　　孕媽媽是可以使用空調(diào)和風(fēng)扇的，但是一定要避開風(fēng)扇和空調(diào)風(fēng)口。另外，要注意室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)不能一直開著，間隔一定的時(shí)間應(yīng)開窗，讓空氣流通。

　　7慎用防曬產(chǎn)品

　　立秋后，紫外線依然比較強(qiáng)烈。對于準(zhǔn)媽媽來說，應(yīng)盡量利用天然物品進(jìn)行防曬，比如遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫等等，如果一定要使用防曬霜，也最好選用一些不含鉛的產(chǎn)品，返回室內(nèi)后應(yīng)及時(shí)清洗掉。

　　8選擇合適的時(shí)間活動(dòng)

　　孕媽媽如果想要散散步，活動(dòng)活動(dòng)，可以選擇在早晚陽光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)出外，太過悶熱的天氣會使孕媽媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的狀況。

4秋季孕婦穿衣搭配指南

　　準(zhǔn)媽媽常見搭配一：高腰連衣裙+針織開衫

　　對于孕媽咪來說，高腰裙是必不可少的哦，其實(shí)大家可以買一些比自己平時(shí)的碼數(shù)大一點(diǎn)的裙子，不一定要買專門的孕婦裙哦，因?yàn)楹芏鄬ｉT的孕婦裙都比較素雅，很多人穿起來就很像睡衣，所以想要穿得更漂亮，還是建議買平常穿的高腰連衣裙和針織開衫哦，而且生了以后還能繼續(xù)穿。所以說這個(gè)是比較經(jīng)濟(jì)的搭配法。

　　準(zhǔn)媽咪常見搭配二：寬松長T恤+孕婦打底褲

　　這身裝扮正好適合當(dāng)下微涼的秋天，穿搭法則其實(shí)就是上松下緊，孕媽咪通常身材臃腫，上半身最好穿寬松的款式，下半身則是穿孕婦打底褲，而且最好是深色如黑色和咖啡色，起到收縮下半身的作用，再搭配一雙尖頭平跟鞋(圓頭的也行，但稍顯稚氣)，一身漂亮的孕媽咪裝扮就出來了。愛美的你趕緊采取行動(dòng)吧。

　　如果是在中秋過后，早晚天氣較寒冷，可以再套上針織開衫，牛仔襯衫或格子襯衫也行。在顏色搭配方面，打底褲最好選擇深色，除非你的腿真的很細(xì)，艷麗的顏色最好用作點(diǎn)綴，不建議大面積穿哦!美麗的孕媽覺得這個(gè)搭配法，好嗎?

　　孕媽常見搭配三：T恤+孕婦褲+連帽衫

　　10月過后的深秋天氣早晚比較涼，隨身備一件薄外套也是不錯(cuò)的，帶拉鏈的連帽衫就是不錯(cuò)的選擇。如果天氣更冷，大家可以把打底褲換成加厚款，或者換成孕婦牛仔褲或鉛筆褲，上身穿棉質(zhì)貼身t恤，再加一個(gè)衛(wèi)衣外套就能保暖啦。到了冬天，還可以穿一雙雪地靴，上身換成高腰線的毛呢外套也不錯(cuò)哦!怎么樣，這三個(gè)常見搭配法能解決您在整個(gè)秋季的穿衣搭配嗎。

5孕婦秋天吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果是最為常見的水果了,俗語說的好:一天一個(gè)蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果口感酸酸甜甜,孕婦如果覺得沒有胃口的話吃些蘋果可以增強(qiáng)食欲。蘋果還能起到降低膽固醇,防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞等作用。孕婦在懷孕期間多吃蘋果不僅能夠攝取到充足的營養(yǎng)和維生素,還有助于促進(jìn)分娩,預(yù)防便秘。

　　2、 石榴

　　秋天是石榴盛行的季節(jié)。石榴含有維生素C及B族維生素,以及糖類,蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)等。懷孕期間孕婦多喝一些石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育損傷幾率,有助于改善食欲。

　　3、梨

　　秋季的時(shí)候,孕婦也可以選擇吃梨,梨中含有很多的水分,梨子中還有糖分以及微量元素,還含有些鈣元素。秋季天氣干燥,也容易讓人咳嗽。孕婦吃梨能夠緩解干燥和咳嗽問題。孕婦吃梨也能夠緩解水腫的情況。

　　4、柿

　　成熟的柿子中含糖15%,蛋白質(zhì)1.36%,脂肪0.57%,以及粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等元素和多種維生素,尤其是維生素C比一般水果高1—2倍。

　　在這里,我要告訴準(zhǔn)媽媽們,柿子雖好,但不能多吃,也不能空腹時(shí)吃,更忌與酸性食物同吃。因?yàn)槭磷雍写罅康镊匪?樹膠和果膠,鞣酸在胃內(nèi)經(jīng)胃酸的作用,就會沉淀凝結(jié)成塊留在胃中,形成“胃柿結(jié)石”。

　　另外,柿子富含果膠,它是一種水溶性的膳食纖維,有良好的潤腸通便作用,對于糾正便秘,保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。

　　5、柑橘

　　橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸。它的種類繁多,都具備營養(yǎng)豐富、全身是寶的特點(diǎn)。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦非常喜愛吃的水果。

相關(guān)知識

秋季孕婦準(zhǔn)媽媽飲食指南
秋季孕期飲食指南，懷孕的媽媽看過來！
孕媽必看 秋季孕婦穿衣搭配指南
孕期飲食指南：新手媽媽必看！
丁香媽媽科學(xué)懷孕指南讀書筆記.docx
秋冬孕婦裝精選合集辣媽們必看穿搭指南
新生兒秋冬衣物選購指南，媽媽們必看
孕媽媽必讀的孕期好壞“零食表”
德國孕媽秋冬穿搭指南
孕期初秋穿搭指南｜顯瘦又時(shí)尚的選擇

網(wǎng)址: ?初秋孕媽媽必讀的飲食指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview137450.html