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五分鐘黃金早餐早餐如何搭配最營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 21:27

五分鐘黃金早餐早餐如何搭配最營養(yǎng) 早餐怎么搭配最營養(yǎng)

　　想要在早上吃到一個即省時又有營養(yǎng)的黃金早餐嗎？試試香蕉火腿三明治吧，只需要五分鐘就能搞定。

　　香蕉火腿三明治

　　食材：火腿片，花生醬，吐司面包，苦苣，香蕉

　　做法：

　　1.將香蕉切成片狀。

　　2.三片吐司切除四邊。

　　3.吐司上抹上一層花生醬。

　　4.放上一片火腿。

　　5.在火腿上放入洗凈的苦苣。

　　6.再放上一片抹了花生醬的吐司。

　　7.加吐司上放上香蕉片。

　　8.再覆蓋上一片吐司。

　　9.從中間切一刀變成三角形即可。

　　延伸閱讀：早餐怎么搭配最營養(yǎng)

　　1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。包子里多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。

　　2.饅頭+豆?jié){（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統(tǒng)面食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，是人們補充能量的基礎(chǔ)食物，常吃有利于保護胃腸。

　　3.餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統(tǒng)小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養(yǎng)豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一些小菜，營養(yǎng)均衡、能量充足。

　　4.面條+荷包蛋+玉米+小菜：面條制作簡單，營養(yǎng)豐富。常見的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等。

　　5.面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯：面包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養(yǎng)均衡、健康。

　　6.八寶粥+小菜+雞蛋：八寶粥主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食欲補充體力。

　　7.餅+粥+小菜：餅的種類很多，比如土豆絲卷餅、發(fā)面餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿卜絲餅、地瓜餅等。